Вчитися акробатики ніколи не пізно

Багато з нас думають, що такий вид спорту як акробатика - це мистецтво, якому необхідно вчиться ще з раннього дитинства, а в більш зрілому віці осягнути його, практично, не представляється можливим. Безсумнівно, що діткам займатися акробатикою набагато простіше, оскільки у них відсутня маса страхів, та й виконувати той чи інший трюк їм легше з психологічної точки зору.

До того ж, підростаюче покоління має хорошу гнучкість і пластичність, а це свідчить про те, що для розучування вправи їм буде потрібно трохи менше часу. Незважаючи на все вищесказане, багато фахівців стверджують, що вчитися акробатики ніколи не пізно. Акробатика для початківців - саме про це ми сьогодні і поговоримо. Поїхали.

Як осягнути дане мистецтво?

Отже, для того щоб навчитися робити акробатичні трюки вам буде потрібно:

• Бажання.
  Це важливий пункт в «навчанні», оскільки, не маючи бажання, ніколи не досягнете хороших результатів.
• кваліфікованій тренер.
  Саме хороший тренер з акробатики зможе підібрати для вас саме ті уроки або вправи, які будуть благотворно впливати на розвиток ваших «слабких місць». І якщо ви вважаєте, що ваші рухи надто незграбні, і ви не можете зробити навіть найпростіші вправи, то тільки завдяки добре навченому тренеру ви зможете зробити те, про що раніше і мріяти не могли, і не важливо, 25 вам років або 35.
• Не слухайте нікого.
  Існує думка, що акробатика - це дуже травмоопасное мистецтво. Насправді ж це зовсім не так, і ймовірність отримати будь-яку травму, практично, відсутня. Як правило, уроки для новачків на увазі вправи, які спрямовані на ретельне вивчення окремих елементів, причому найпростіших, які осягнути може кожен. І тільки тоді, коли вправи доводяться до автоматизму, тренер починає давати більш складні уроки, і якщо він не впевнений, що ви до них повністю готові, то піддавати вас небезпеки він не буде.

Ось і всі основні правила, які потрібно враховувати, людям, які прагнуть осягнути дане мистецтво. Повірте, немає нічого складного, щоб навчитися робити окремі елементи, уважно вивчаючи уроки акробатики для новачків. Дані вправи допоможуть вам не тільки привести своє тіло в хорошу фізичну форму, але також позбутися від численних страхів, набути впевненості в собі, розробити вестибулярний апарат і володіти новими навичками в даній області.

З чого починається аеробіка?

Як будь-який інший вид спорту, аеробіку необхідно починати з розминки.

Пропонуємо до вашої уваги вправи, які допоможуть підготувати ваше тіло до більш складної навантаженні в домашніх умовах.

Розминаємо м`язи шиї

Стаємо рівно, ноги на ширині плечей. Тепер починаємо виконувати кругові рухи шиї по ходу годинникової стрілки, потім проти. Кількість повторів - 10 разів.

Не змінюючи вихідного положення, схиляємо голову вперед, потім назад. Тепер вправо-вліво. Кількість повторів - 10 разів в кожну сторону.

Розминаємо м`язи рук і плечового пояса

Стаємо рівно, ручки опускаємо вниз і стискаємо їх в кулаки. Потім починаємо махати кожною рукою окремо, протилежна повинна залишатися внизу.

Не змінюючи вихідного положення, згинаємо ручки в ліктьовому суглобі, а долоні кладемо на груди. Тепер відводимо лікті назад, спочатку в зігнутому положенні, потім в розігнутому. Кількість повторів - не менше 15 разів.

Стаємо рівно, руки опускаємо вниз і розслаблюємо їх. Здійснюємо кругові рухи плечовим суглобом, спочатку в одну сторону, потім в протилежну.

Розминаємо м`язи корпусу

Стаємо рівно, ноги розводимо на рівні плечей, а ручки ставимо на пояс. Починаємо здійснювати повороти корпусом то в одну сторону, то в іншу. Робити це потрібно обережно, з поступово збільшується амплітудою руху і швидкості. Кількість повторів - не менше 20 поворотів в кожну сторону.

Не змінюючи початково положення, робимо нахили вправо-вліво, причому необхідно ще тягнутися рукою в той бік, в яку нахиляється, наприклад, нахиляється вправо і тягнемося лівою рукою. Кількість повторів - не менше 10 нахилів в кожну сторону.

Ставимо ніжки разом і намагаємося руками дотягнутися до пальців стопи. Починаємо робити цю вправу обережно і не поспішаючи, потім поступово нарощуємо темп. Кількість повторів - не менше 20 нахилів.

Стаємо рівно (якщо ви займаєтеся будинку, то необхідно стати біля стіни або шафи, щоб в разі чого можна було дотриматися) і згинаємо одну ногу в колінному суглобі. Тепер беремося за п`яту рукою і підтягуємо її до сідниць. Після чого міняємо ногу і робимо все те ж саме. Кількість повторів - 10 разів на кожну ногу.

І на завершення, стаємо на носочки, руки піднімаємо вгору і тягнемося якомога вище. Опускаємося у вихідне положення і відпочиваємо. Кількість повторів - не менше 10 разів.

Приступаємо до акробатики

Тепер, коли ваше тіло готове до більш складної навантаженні, пропонуємо вам вправи, які вважаються базовими в акробатиці.

Вправа «Берізка»

Згадайте уроки фізкультури. Напевно на кожному з них ви робили дану вправу, завдяки якому можна розвинути м`язові тканини рук і спини. Саме воно допоможе вам навчитися таких прийомів як стійка на голові і руках, а також стане базовим для тих, хто хоче займатися на пілоні.

Для того щоб виконати цей елемент потрібно лягти на підлогу (якщо ви займаєтеся будинку, то для комфорту можна поселити килимок для фітнесу), і слабкими поштовхами закидаємо ноги вгору, притримуючи при цьому спинку руками. Зберігаючи рівновагу, тримаємо ноги рівно і фіксуємо це положення на кілька секунд, після чого повільно опускаємо вниз і розслаблюємо тіло.

Вправи «Перекиди і перекати»

Існує кілька варіантів перекатів:

1. Сідаємо рівно і розставляємо ніжки ширше плечей, обхоплюючи їх долонями під колінами. Фіксуємо це положення. Перевертаємося на один бік, продовжуючи притримувати ноги. Після цього перекочуємося з боку на спинку і на інший бік, чи не раскрепляя руки. Потім повертаємося в початкове положення.
2. Цей переворот знаком нам ще з дитинства. Однак для його виконання необхідно мати хорошу фізичну форму. Якщо ж ви не впевнені у власних силах, то краще не робити даний трюк. Стаємо прямо, нахиляється вперед, намагаючись пальцями рук дістати підлогу, коліна при цьому можна трохи зігнути. Нахиляємо голову вперед і починаємо рух таким чином, щоб лопатки стикалися з поверхнею підлоги. В процесі перекиду потрібно постаратися утриматися в положенні на спині, після чого різким рухом вперед повертаємося в початкове положення.

Вправа «Рівновага»

Стаємо рівно і згинаємо одну ніжку в колінному суглобі. Тепер схиляємо голову назад, а руки розводимо по сторонам. Фіксуємо положення на 3 секунди, після чого опускаємо ногу.

Дані рухи допомагають розробити м`язи ніг і спини, що дуже добре для людей, що займаються на пілоні.

Вправа «Стійка на руках»

Цей елемент вимагає хорошої фізичної підготовки, в іншому випадку ви можете нанести собі травму. Якщо ви тільки починаєте робити цю стійку, то рекомендується виконувати її біля шафи або просити кого-небудь вас притримати в разі чого.

Якщо в перших раз у вас не вийшло виконати даний трюк, то не варто опускати руки, він дійсно важкий і вимагає більше тренувань.

Вправа «Шпагат»

Дані трюк відомий багатьом, ось тільки як освоїти його знають не всі. Зробити його зовсім не складно, однак для того щоб сісти на шпагат потрібно чимало часу і старанності. Для його виконання необхідно вибрати слизьку поверхню, відмінно підійде паркет, плитка або лінолеум.

Роз`їжджаємося до тих пір, поки ви не відчуєте хворобливі відчуття (але тільки не сильні), після чого фіксуємо положення на 10 секунд, після чого повертаємося в початкове положення. Повторюючи такі уроки кожен день, ви зможете незабаром сісти на шпагат.

Бажаємо вам успіхів у ваших починаннях!