Приводь своє тіло в порядок за допомогою фітболу

Практично всі представницьи прекрасної статі, незалежно вікової категорії, пильно стежать за станом своєї фігури, роблячи для цього все можливе (а часом і неможливе), щоб вона була красивою, стрункою і підтягнутою. В силу чого вони навідуються в тренажерні зали, фітнес-клуби, оскільки завдяки фізичним заняттям можна «зігнати» докучливі сантиметри з сідниць, стегон і боків.

На сьогоднішній день надзвичайною популярністю користуються вправи з м`ячем для фітнесу, виконувати які можна не тільки під наглядом фітнес-тренера, але і самостійно в домашніх умовах, оскільки вони досить прості.

користь фітболу

Гімнастичний м`яч, фітбол - саме так найчастіше називають дане спортивне пристосування.

Систематичні тренування з використанням фітболу роблять позитивний вплив на організм, зокрема:

• сприяють підвищенню тонусу в м`язових тканинах;
• допомагають розвинути гнучкість всього тіла;
• покращують роботу вестибулярного апарату;
• гарні для схуднення.

Щоб заняття на м`ячі для фітнесу приносили виключно користь, необхідно правильно підібрати це спортивне пристосування. У цьому вам допоможуть досвідчені продавці-консультанто з спеціалізованіого магазину, які зможуть надати вам таблицю прийнятного співвідношення діаметра фітболу до зростання людини, що тренується.

Ази правильних тренувань на фитболе

Щоб комплекс вправи на фітбол приносив лише користь вашому організму, необхідно дотримуватися деяких правил і рекомендацій досвідчених фахівців:

1. Систематичність.
   Між заняттями не повинно бути тривалих перерв. В ідеалі, кількість тренувань в тиждень має бути не менше двох, а краще, якщо їх буде чотири. Та й до того ж, використовуючи вправи з фітболом для схуднення, регулярність грає дуже важливу роль, від якої залежить кінцевий результат схуднення.
2. Не перевантажуйте свій організм.
   Роблячи комплекс вправ, слід між кожним міні-блоком давати відпочинок своєму тілу. Як правило, тривалістьь тренування становить від півгодини до години. Все залежить від рівня вашої фізичної підготовки.
3. Різноманітність.
   Не робіть одне і те ж вправу (наприклад, для преса) день у день, оскільки такі тренування незабаром для вас будуть нудні. Підбирайте кожен день все нові і нові вправи, завдяки чому ви завжди будете отримувати від них масу задоволень і позитиву.
4. Поєднуйте відразу кілька методик занять фітнесом.
   Даний вид спорту досить багатогранний, в силу чого кожен з нас зможе підібрати для себе найбільш підходяще вправу.
5. «Працюйте» правильно.
   Виключно правильна техніка виконання зможе зробити ваші тренування ефективними. Для цього ви може переглянути масу відеороликів в інтернеті, або ж відвідати фітнес-клуб.

Отже, ви вже трохи вникли в усі нюанси занять з даним видом спортивного пристосування, тому, якщо ви готові перейти до практичної частини, приступимо!

Наводимо м`язи преса в порядок

Якщо регулярно виконувати комплекс вправ для преса, то можна набагато швидше домогтися бажаної мети, ніж при інших фізичних навантаженнях. Вони відмінно підходять для схуднення, оскільки допомагають позбавитися від зайвих сантиметрів в області живота.

Пропонуємо до вашої уваги кілька дієвих вправ, які допоможуть привести м`язи преса в гарну форму:

• Вправа №1.
  Сідаємо на фітбол, ноги при цьому наголошуємо в підлогу, а ручки схрещуємо перед собою. Перебираємо невеликими кроками вперед таким чином, щоб спинка виявилася на фитболе, коліна під щиколотками. Голову тримаємо у висячому положенні. Після цього не поспішаючи піднімаємо верхню половину корпусу до того моменту, поки ви не відчуєте напругу м`язів преса. Повертаємося в початкове положення. Робимо на початку тренування 2 повтору і в кінці теж 2. На кожному наступному занятті необхідно додавати по одному підході, поки кількість повторів не досягне 10 разів.
• Вправа №2.
  Лягаємо на підлогу, животом вгору. Затискаємо фітбол між кісточками, ніжки тримаємо прямими, а ручками беремося за будь-яку опору. Тепер згинаємо ноги в колінному суглобі і плавно тягнемо їх до грудей, не даючи м`ячу вислизнути. Фіксуємо це положення на кілька секунд і повертаємося в початкове положення. Кількість повторів - не менше 10 разів. Якщо ви правильно робите дану вправу, то повинно виникнути відчуття напруженості в районі преса.
• Вправа №3.
  Лягаємо на спину, тримаємо ноги прямими, а в руки беремо м`яч для фітнесу і піднімаємо його над головою. Тепер з цього положення починаємо відривати голову, потім плечі і спину від підлоги і підтягуємо руки з фітболом до рук. Після цього опускаємо верхню частину корпусу (але тільки плавно) на підлогу, піднявши випрямлені ноги з фітболом вгору. Ви повинні відчути, як працюють м`язи преса. Тепер перехоплюємо м`яч за допомогою рук і знову піднімаємо над головою. Кількість повторів - не більше 10 разів.

Виконуйте даний комплекс щодня, і ви будете задоволені підтягнутими і красивими м`язами преса.

Качаємо спинні м`язи за допомогою фітболу

Правильне виконання цього міні-блоку допоможе вам не тільки зміцнити верхні м`язи спини, але також більш глибокі тканини.

Наведений нижче комплекс вправ для м`язів спини допоможе вам придбати витончену і красиву поставу:

• Вправа №1.
  Лягаємо на фітбол животом, стегнами і бюстом, а ноги необхідно уперти в тверду і нерухому опору. Витягуємо ручки вперед і складаємо перед собою, розгорнувши їх в ліктьовому суглобі на всі боки. Підводиться голову і намагаємося відкинути її максимально назад. Затримуємося в такому положенні не більше 15 секунд і повертаємося в початкове положення. Новачкам вистачить і одного підходу, але щотижня необхідно додавати їх кількість, поки воно не досягне чотирьох, оскільки зростання навантаження допоможе зміцнити м`язи спини. Дуже важливо робити невеликі перепочинку між підходами, від півхвилини до хвилини.
• Вправа №2.
  Лягаємо на фітбол животом, ноги наголошуємо в підлогу, а руки фіксуємо в замок за головою. Стежимо за спинкою, вона повинна бути рівною протягом усього вправи. Необхідно плавно підняти тулуб вгору, утримуючи рівновагу. Прогинається так, щоб ви відчули, як працюють м`язи спини, після чого повільно повертаємося в початкове положення. Кількість повторів - не менше 10 разів. Якщо ви вперше використовуєте даний комплекс вправи, то буде досить і одного підходу. Однак з часом, коли м`язи вашої спини стануть більш витривалими, збільшуємо кількість підходів до чотирьох.
• Вправа №3.
  Для нього вам знадобитися пара гантелей, вагою до 2-х кілограм. Лягаємо на фітбол животом, колінами впираємося в підлогу і притискаємо таз до м`яча. Беремо в руки гантельки і намагаємося розвести їх в сторони максимально високо, плечі при цьому необхідно підняти. Фіксуємо це положення і виконуємо повороти тулубом спочатку в одну сторону, потім в протилежну, після чого повертаємося в початкове положення. Кількість повторів - не більше 8 разів. Дані рухи тіла добре використовувати також і для схуднення, оскільки в ньому працюють відразу кілька м`язових груп.

Зміцнюємо м`язи сідниць і стегон

Завдяки вправам, які ми наведемо трохи нижче, ви зможете подкорректіровать форму своїх стегон і сідниць. Та й до того ж цей міні-блок відмінно підходить для тих, хто має на меті схуднення. Після виконання даного міні-блоку, м`язи ваших сідниць стануть вельми пружними і набудуть більш округлі форми. А стегна стануть надзвичайно привабливими для протилежної статі.

Використовуючи ці вправи з фітболом, ви зможете зменшити окружність сідниць на пару сантиметрів, що є важливим в процесі схуднення.

приступимо:

• Вправа №1.
  Незважаючи на свою простоту, воно є дуже і дуже ефективним. Сідаємо на гімнастичний м`яч і просто стрибаємо на ньому, не відриваючи сідниць від нього. Ноги при цьому необхідно «приклеїти» до підлоги так, щоб під час виконання цієї вправи, вони були нерухомі. Стрибати потрібно швидко і з високою амплітудою руху, оскільки саме таким чином м`язи сідниць працюватимуть. тривалістьь - не менше 5 хвилин.
• Вправа №2.
  Лягаємо на підлогу животом вгору, м`яч для фітнесу тримаємо за допомогою литок і п`ят. Підводиться таз, згинаємо ноги в колінному суглобі і підкочує м`яч максимально близько до сідниць. Повертати його на вихідне місце будемо, використовуючи носочки ніг. Дуже важливо виконувати цю вправу, напружуючи м`язи живота і сідниць. Кількість повторів - не менше 5 разів.
• Вправа №3.
  Стаємо сідницями до твердої і нерухомій опорі, затискаємо фітбол між опорою і спиною. Потім повільно опускаємося вниз, намагаючись, щоб м`яч для фітнесу не випав через вашу спини. Дана вправа допомагає зміцнити спинні і сідничні м`язи. Кількість повторів - не менше 10 разів.

Всі ці цікаві і нескладні заняття відмінно підходять як для схуднення, так і для коригування ліній свого тіла до бажаного результату.

Бажаємо всім вам красивих форм!