Психокорекція ваги або все-таки абонемент у фітнес-клуб?

Ви хочете схуднути, і вже перепробували велику частину модних дієт. Ви кілька разів починали бігати і робити зарядку, але на самоті все це швидко набридло. А дієти з Інтернету виявилися занадто голодними і несумісними з звичайним життям активної жінки. Знайоме відчай?

І ось ви дізналися про те, що існує психокорекція ваги. Нібито, вона і від підвищеного апетиту позбавить, і подолати невпевненість у собі допоможе. Чи варто вірити рекламі психологічних центрів, або, все-таки краще купити на ці гроші абонемент у фітнес-клуб?

Психологічна корекція ваги: методики і мети

Існує дві базові методики психологічної корекції надмірної ваги - когнітивний підхід і гіпнотерапія.

когнітивний підхід

Когнітивний підхід працює зі свідомістю людини. Ви розмовляєте з лікарем, і він поступово дає вам зрозуміти, що відповідальність за зайву вагу повністю лежить на вас, але не варто себе ненавидіти за це.
Психокорекція надмірної ваги під керівництвом когнітивного терапевта передбачає:

• Ведення та аналіз харчового щоденника з докладними поясненнями, що ви з`їли і чому;
• Аналіз особистісних рис пацієнта, виявлення тяги до залежностей;
• Виявлення вторинних вигод від зайвої ваги - наприклад, небажання заводити серйозні стосунки, тому, що «всі чоловіки - не дуже хороші люди» є типовою жіночої «вигодою» від зайвих кілограмів;
• Робота з самооцінкою, спрямована на її підвищення.

За підсумками когнітивної терапії ви все-таки будете посаджені на дієту, але тепер-то ви її витримаєте, адже будете психологічно готові.

Більш докладно про метод можна прочитати в книзі Джудіт Бек «Думай і Схудни».

гіпнотерапія

Гіпнотерапія зазвичай дешевше і може проводитися в групах. Саме її використовують численні «школи і центри» схуднення. Метод заснований на введенні людини в транс, і дачі йому установки відрази до переїдання. У Росії є кілька сертифікованих центрів, практикуючих груповий гіпноз. Слід обов`язково вимагати ліцензію, перш ніж звертатися до послуг гіпнотерапевта. Справа в тому, що неправильна установка, наприклад «я ненавиджу їжу» може привести до тяжких розладів психіки.

Цілі гипнотерапии більш приземлені - зняти підвищену тягу до їжі і переїдання. З особистістю пацієнта вона не працює, і на підвищення самооцінки і відпрацювання особистісних проблем, що призводять до переїдання, не спрямована.

Про гіпноз для схуднення можна почитати у А. Васютіна в книзі «Психологічне схуднення».

Що може фітнес проти психокорекції

Чому ви не любите займатися спортом, тільки чесно? Хтось вважає, що це «боляче і неприємно», хтось просто напружуватися не любить, але насправді всі ці причини відпадають приблизно через 3 місяці регулярних тренувань. Спорт може зробити для вашої самооцінки мало не більше, ніж самий просунутий клінічний психолог. Він здатний переконати вас в тому, що ви самі зможете стати краще. Правильний тренінг місяці за 4 робить з новачка без особливої підготовки людини, який може бігати, стрибати, танцювати, віджиматися і при цьому не відчувати дискомфорту. Єдиний мінус - фітнес нічого не дасть вам, якщо у вас серйозні особистісні проблеми, залежності, не пов`язані з самооцінкою.

Так що ж вибрати з платних способів схуднення? Відповісти на це питання можете тільки ви самі, і то, якщо будете гранично чесними з собою.

• Не вірите в себе, заплуталися і саботуєте не тільки дієту, але і інші види активності - вам дійсно до серйозного когнітивному терапевта, або за не менш серйозні книги самодопомоги.
• Просто не знаєте, як жити по-іншому, не переїду і не «вялясь» кожен день перед монітором? Вам в фітнес-клуб за правильними знайомствами, тусовкою і ендорфінами.
• Ну а якщо ви вважаєте, що їсте багато просто в силу звички, можна спробувати гіпноз.

Однак в будь-якому випадку краще звернутися до професійного психолога для того, щоб він об`єктивно оцінив ваш внутрішній світ, перш ніж влаштовувати в ньому «ураган терапії». Удачі, вірте в себе!

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для