Харчовий щоденник як спосіб схуднути

Відео: Щоденник схуднення: чарівна паличка для вашої стрункості

Якщо не хочеться мучити себе дієтами, а без них не виходить контролювати своє харчування і схуднути, спробуйте вести харчовий щоденник.

Ефективний практична порада для тих, хто хоче тримати свою вагу в нормі - також ведення щоденника.

У харчовий щоденник записується все те, що з`їдено за день.

Відео: Харчовий щоденник

На перший погляд це може здатися порожнім проведенням часу, спробуємо знайти плюси ведення харчового щоденника.

Ведемо харчовий щоденник для схуднення

1. Багато з тих, хто ніяк не може досягти бажаного ваги, вважають, що вони харчуються правильно і низкокалорийно. Це дійсно так, але тільки під час основних прийомів їжі. перекус при цьому психологічно не вважається їжею і не враховується. Якщо ж ми запишемо все, що з`їли, виявиться, що до основного раціону додадуться печиво, чіпси, чай з цукром або солодкі напої. Саме те, що і заважає схуднути.

2. Якщо ви схильні звинувачувати себе, коли з`їли якусь солодкість, ведення харчового щоденника може допомогти спланувати маленькі поблажки. Наприклад, протягом дня ви їли тільки низькокалорійну їжу, невеликий шматок пирога ввечері в компанії ви цілком можете собі дозволити. При цьому у вас не буде почуття провини, яке, як це не дивно, і є часто однією з причин зайвої ваги.

3. Ведення щоденника дозволить відзначити моменти, коли ви «Зривається» і наїдаєтеся «порожніми калоріями».
Наприклад, це може бути перекус на роботі, коли під розмови з колегами ви з`їдаєте занадто багато солодкого печива або кексів. Або пізно ввечері, коли ви прийшли додому дуже голодним.
І потім продумати, як уникнути переїдання, наприклад:

Приносити на роботу замість печива ягоди або фрукти (сухофрукти), замість цукру брати з собою мед.
Готувати з ранку на вечір салат з овочів або ставити на чільне місце вазочку з фруктами.

4. Щоденник може бути хорошим мотівірущім фактором для схуднення, особливо якщо вести його досить довго і записувати також і зміни своєї ваги.

Відео: TAG; ПРО МОЄ СХУДНЕННЯ

Ви зможете побачити, коли ви худнете і наближаєтеся до свого ідеальному вазі. А коли набираєте вагу, наприклад, це може бути пов`язано зі стресами будинку або на роботі.

5. Постійне ведення харчового щоденника допоможе розвинути самодисципліну і самоконтроль.
Думка про те, що з`їдене печиво або тістечко вам треба буде записати в щоденнику, може зупинити вас від поглинання його, якщо ви вже ситі. Щоденник як би дає кілька миттєвостей, коли ви можете подумати, чи дійсно треба з`їсти ще один шматок.
Крім того, можливо вам захочеться зменшити порцію десерту ввечері, якщо ви перечитаєте все, що вже з`їли за день.