Схуднення зі спортом для новачків

Як часто ми починаємо виконувати «якісь вправи для талії, грудей і попи», потім продовжуємо на «супертренажере» для схуднення, а закінчується все розчаруванням в фітнесі як способі схуднути. І, тим не менш, фітнес - практично єдиний засіб, який допоможе не тільки скинути кілограми, але і скорегувати фігуру. Всі скарги на неефективність вправ, як правило, пов`язані з неправильною стратегією роботи над собою. Отже, поговоримо про «схудненні зі спортом» для новачків.

Відео: Найкращі вправи для схуднення для початківців

Перший місяць тренувань

Як зазвичай роблять: Купують який-небудь обруч для схуднення або скачують вправи для однієї проблемної зони

Чому не працює: Схуднення вимагає істотних енергетичних витрат, які «виходять» тільки якщо ви будете комплексно опрацьовувати все тіло, задіяти всі великі групи м`язів і безліч дрібних.

Як треба робити: Навіть якщо у вас є всього півгодини тричі на тиждень, і немає грошей на клуб або обладнання, схуднути зі спортом можна. Почніть з простих комплексних тренувань - Пілатес або Фітнес-йога для початківців. Доповніть це півгодинними пішими прогулянками в швидкому темпі (спалюють до 200 ккал в день).

Другий місяць тренувань

Як зазвичай роблять: Купують абонемент в будь довколишній клуб і ходять там на все тренування поспіль, або скачують і пробують всі відомі відео для схуднення

Чому не працює: Ви занадто багато працюєте з тілом, а значить - перевтомлюєтеся. Організм витрачає величезні ресурси на відновлення, і уповільнює обмін речовин, а значить, ви худнете повільніше, ніж з розумним розкладом тренувань. Надовго, як правило, не вистачає, і людина кидає тренування зовсім.

Як треба робити: Хочете піти в клуб - шукайте не те, що є у будинку, а то, що ближче особисто вам. Припустимо, хтось обожнює плавання, і може відмінно худнути в басейні з плаванням і аквааеробікою. При цьому, знайшовши свій клуб, відвідуйте три силові тренування в тиждень, доповнивши їх двома-трьома кардіотренуваннями. Перевищувати цю межу не варто. А новачкам взагалі краще дотримуватися режиму «2 силові, 2 аеробні тренування в тиждень».

Третій місяць тренувань

Як зазвичай роблять: Починають пробувати взаємовиключні методи схуднення. Наприклад, сидіти на суворій вегетаріанській низькокалорійної дієти, і ходити в тренажерний зал, або, навпаки, практикувати досить калорійне п`ятиразове харчування з великою кількістю білка, і займатися тільки хатха-йогою.

Чому не працює: Якщо ви тренуєтеся для схуднення, варто виконувати рекомендації по харчуванню саме того виду спорту або фітнесу, яким ви займаєтеся. Всі види фізкультури по-різному впливають на обмін речовин і швидкість спалювання калорій.

Як треба робити: Суворі низькокалорійні і вегетаріанські дієти поєднуються тільки з низкоинтенсивними або статичними тренуваннями. Якщо ви харчуєтеся саме так, найбільше користі принесе йога, пілатес, повільне плавання, піша ходьба, обруч. Якщо ж ви дотримуєтеся дієти на 1500-1800 ккал, організованої за принципом дрібного харчування - відвідуйте інтенсивні аеробні та силові уроки або шейпінг.

У будь-якому випадку, прислухайтеся до свого організму, підбирайте активність індивідуально. Це дійсно творить чудеса з фігурами будь-якого типу!