Задоволення в ваших руках: підвищуємо рівень дофаміну природними способами

Дофамін - це нейромедіатор, який допомагає контролювати центри задоволення і винагороди в мозку. Він також допомагає регулювати руху і емоційні реакції, дозволяючи мозку не тільки бачити потенційні винагороди, а й здійснювати дії, спрямовані на їх отримання. Саме завдяки дофаміну ми отримуємо мотивацію, необхідну для діяльності, яка приносить нам задоволення. Рівень дофаміну - ключовий фактор в мотивації, продуктивності і концентрації. Що робити, щоб підтримувати рівень даного нейромедіатора високим?

Рівень дофаміну - ключова складова мотивації та продуктивності (Н2)

Рівень дофаміну може знижуватися через цілу низку причин:

• прийом наркотичних речовин;
• нестача сну;
• погане харчування;
• стреси;
• частий прийом антидепресантів.

Знижений рівень дофаміну характеризується наступною симптоматикою:

• депресії;
• синдром неспокійних ніг;
• постійна сонливість;
• схильність до прокрастинації;
• нездатність отримувати задоволення;
• тяга до солодкого, жирного і алкоголю;
• труднощі при схудненні;
• перепади настрою;
• втома;
• небажання спілкуватися з оточуючими;
• забудькуватість;
• знижений лібідо.

Чи можна підвищити рівень дофаміну природними способами?

Підтримуючи належний рівень дофаміну, людина може позбутися основних симптомів нестачі даного нейромедіатора. Однак пам`ятайте, що симптоми низького рівня дофаміну можна сплутати з ознаками інших порушень в роботі організму, тому краще спочатку виключити наявність інших проблем, а вже потім приступати до роботи над підвищенням рівня дофаміну.

1. Складайте списки справ і відзначайте зроблене

Коли Ви виконуєте поставлене перед собою завдання, рівень дофаміну зростає, при цьому обсяг завдання не має значення. На початку кожного дня (або з вечора) складайте перелік справ, які необхідно зробити, і викреслюйте завдання по мірі їх виконання. Мозку подобається така звичка, оскільки вона дозволяє йому радіти і відчувати себе добре завдяки досягненню мети.

2. Розвивайте креативність

Відмінним природним способом впливу на потенціал гарного настрою і самопочуття є натхнення і реалізація задуманого. Коли письменники, художники, музиканти, танцюристи та інші творчі люди переходять в режим креативності, вони концентруються на основному завданню, підвищуючи рівень дофаміну. Креативне мислення, створення нового, реалізація ідей допоможе Вам активувати центр задоволення і винагороди.

3. Будьте фізично активними

Добре знайомі фізичні переваги вправ доповнюються розумовими. Фізична активність допомагає зняти стрес і підвищити продуктивність. Також вона підвищує рівень дофаміну і інших нейромедіаторів гарного настрою - серотоніну і ендорфінів. Щоб відчути на собі ефект вправ, не обов`язково ставати марафонцем - досить прокотитися на велосипеді, пробігтися або взяти участь в активній грі.