10 Способів збільшити тестостерон

Відео: Як підвищити тестостерон натурально / Денис Борисов

Тестостерон є чоловічим гормоном, що впливає на зростання м`язової маси і не тільки. При нормальному рівні тестостерону людина відчуває себе енергійним і повним сил, у нього підвищений лібідо і відмінні спортивні результати на тренуваннях. Тому кожному хлопцеві необхідно підтримувати свій рівень тестостерону, навіть якщо нарощування м`язової маси не є його основним завданням. Ну а в разі, якщо головна мета ваших занять спортом полягає якраз в зростанні м`язової маси, то для досягнення очікуваного результату тестостерон в вашому організмі повинен бути на максимальному рівні.

Особливо актуальна проблема низького рівня тестостерону у чоловіків в зрілому віці.

Рівень тестостерону можна підвищити природними шляхом, не вдаючись до анаболічних препаратів. Наприклад, вправами, харчуванням та іншими неважкими способами, про які ми зараз вам розповімо.

1) Тренування з важкими вагами

Виконання силових вправ з важким вагою стимулює ріст м`язової тканини, що в свою чергу взаємопов`язане зі збільшенням чоловічого гормону в організмі. Максимального рівня тестостерон досягає в період, відразу після фізичних навантажень і тривати протягом доби.

Для збільшення рівня тестостерону в організмі тренуватися необхідно 4-5 разів на тиждень по 60 -75 хвилин. Особливо ефективні вправи при невеликій кількості повторень (5-8 разів), але з максимально можливим вагою. Час відпочинку повинно тривати не більше 2 хвилин між сетами.

2) Помірні кардіо навантаження

Кардіо вправи необхідні для хорошої працездатності серця. Але не варто приділяти аеробних навантажень багато часу, тому що вони можуть надавати понижувальний вплив на рівень тестостерону. Це не означає, що ви взагалі повинні від них відмовитися. Оптимальна тривалість кардіо тренувань 30-45 хвилин, не більше 4 разів на тиждень.

3) Білкова їжа

Відео: Як стати справжнім чоловіком - Як підвищити тестостерон і стати сильніше духом

Для збільшення рівня тестостерону в організмі вживайте їжу з високим вмістом білка, таку як молочні продукти, яйця, м`ясо (свинина, пісна яловичина, м`ясо птиці), яка також сприятливо вплине на зростання м`язової масси.Употребляйте білкову їжу відповідно до пропорції 2 грами білка на кілограм ваги тіла.

4) Овочі

Всім відомо, що вживання овочів має важливе значення для здоров`я і росту м`язів, але як недавно з`ясували вчені, що існує ряд овочів, які здатні вплинути на рівень чоловічого гормону в організмі. До них відносяться всі види капусти - це брокколі, кольрабі, китайська та брюссельська капуста, а також крес-салат. У даних продуктах знаходяться такі ферменти як індол і фітонутрієнти, які знижують рівень естрогену, при цьому в організмі зростає кількість тестостерону в організмі.