Секрети пружною точки. Ах, карнавал! ..

Настрій на весь день зіпсовано, так як тепер у твій мозок нав`язливо починає вгризатися лише одне питання: як накачати попу швидко в домашніх умовах?

Пригнічено споглядаючи власні, (давай подивимося правді в очі) не особливо заклично ваблять до себе, округлості, ти з заздрістю обертаєшся на екран, де народжені під жарким сонцем Копакабани спекотні красуні, з гордовитою посмішкою демонструють все, чим так щедро обдарувала їх природа. А ось тут стоп! .. Тільки природа чи? ..

Ти в курсі того, що бразилійки мало не з народження вчаться танцювати культову для країни самбу, швидкі і сильні рухи якої, просто створені для того, щоб навіть саму плоску край нижньої частини жіночої спини перетворити в апетитні «наливні яблучка», здатні намертво прикувати до себе погляд будь-якого, навіть самого вимогливого в цьому плані, представника чоловічої племені?

Отже ... Вловлюєш, в який бік рухатися? Точніше, рухати своїми стегнами? Вірно! .. У всі відразу! .. Причому, ритмічно і бажано на високих підборах, так як ти ні за що не станеш володаркою красивою попки без натренованої Lap - зони, а завдяки тому, що на шпильках тобі набагато складніше буде утримувати рівновагу, ти в процесі, ще й зумієш накачати ноги в домашніх умовах. Так що подруга, вперед! .. Включаємо музику і починаємо розігріватися.

Подушка - попі подружка

Для початку, спробуй протягом 10-ти хвилин виконувати обертання стегнами, поєднуючи їх з короткими кроками вперед і назад.

Можеш уявити, що рухаєшся на пару з партнером. Удай, що плавно, але наполегливо відсувається від нього, а потім, навпаки, йдеш в шалену атаку. При цьому, м`язи твоєї стегнової зони повинні бути напружені до межі. Як тільки відчуєш, що втомилася, зупинись і зроби перепочинок перед наступним етапом тренування.

Для нього тобі знадобиться невелика диванна подушка, тільки не радій даремно: розслабитися на ній тобі, точно, не загрожує. Опустися на підлогу животом вниз і випрями ноги, попередньо поклавши розшиту квіточками «свідка» твоїх бідолашних дум, на ступні. А тепер, повільно починай піднімати і опускати обидві ноги, але так, щоб подушечка з них не злетіла. Причому, дуже бажано при цьому, досягнувши максимальної висоти підйому, застигнути, секунд так, на десять. Після 5-7 підходів, можеш скоротити час «завмирання» і збільшити темп руху.

Ця вправа, до речі, частково допоможе вирішити наболілу проблему позбавлення від розтяжок на тілі. Виконуй його до тих пір, поки м`язи твоїх стегон не почнуть використовувати «ненормативну лексику». Як тільки в твій мозок почне надходити їх праведний гнів і обурено-істеричні «вигуки», можеш зупинятися зі спокійною совістю. Це означає, що ти тільки що на дуже широкий крок наблизилася до жаданої, сексуальній формі своєї попки і заслужила що-небудь смачненьке.

Молитви білковим богам

Але, як ти абсолютно правильно підозрюєш, смачненьке - не означає борошняне і солодке. Сідниці - це перш за все м`язи, а головна будівельна основа для будь-якої м`язової тканини - це білок. Тому ось ті продукти, на які ти тепер будеш молитися:

• Яйця (причому, начисто позбавлені від жовтка);
• Яловичина (бажано відварна);
• Грецькі горіхи;
• Відварене біле куряче м`ясо;
• Риба (по можливості, червона)

Та все це можна відмінно поєднувати з будь-якою зеленню і легкими овочевими гарнірами. Подібний білково-рослинний раціон тобі гарантовано і вага допоможе скинути і округлі пружності додасть.

Сидимо, рухаючись! ..

Ти запитаєш, а що ж робити, якщо тобі цілодобово доводиться сидіти у компа або простоювати біля плити? В офісі танцями точно не займешся, та й подушкою зі свого шкіряного дивана бос, навряд чи, захоче поділитися. А попку, як у карнавальній діви все одно, адже, мати хочеться! ..

Радуйся, закута в жорсткі «вордовскіе і екселовскіе» кайдани, раба принтерів і ксероксів! Є і для тебе лазівка. Спробуй, сидячи за черговим балансовими звітом, ритмічно напружувати і розслабляти всі м`язи своєї, поки ще не дуже сферичної, п`ятої точки. Спробуй довести це рух до повного автомата. До речі, його з таким же успіхом можна виконувати і стоячи і при ходьбі.

Чим більше подібних скорочень в день зроблять твої стегна, ті скоріше на них почне затримуватися погляд не тільки твоїх, глибоко пішли в океан соцмереж, колег чоловічої статі а й їх зовсім незнайомих тобі, одноплемінників. А там, адже, хто знає ... Дивишся, і шеф, раптом ні з того ні з сього, вирішить преміювати тебе поїздкою в спекотний Ріо-де-Жанейро ... А що? Асоціації з твоїми новими округлостями у нього в цьому випадку, виникнуть самі прямі.

Сходи до досконалості

З приводу «простоювати біля плити», теж можна посперечатися. Хтось просто стоїть, а хтось (явно, більш поінформоване), помішуючи в каструльці якусь гастрономічну вкуснятінку, робить невеликі, але напружені махи ногою назад, строго стежачи за тим, щоб сідничний м`яз при цьому, була скорочена до межі .

Є ще одна заповідь, з якої тобі тепер доведеться змиритися. Називається вона «Драбина - моє все!». Ходити тобі тепер по ній, мила, не переходити! Бо кожна сходинка, на яку буде опускатися каблучок твоєї витонченої туфельки, буде невблаганно наближати тебе до тих спокусливим формам богині, на вівтар яких незабаром впадуть жадібно виділяють нестримне бажання, чоловічі погляди і закінчуються потоками заздрості, серця «улюблених» подруг, які в найближчі дні , вже точно, все нігті собі на клавіатурі пообламивают в пошуках твого секрету про те, як накачати попу швидко в домашніх умовах.

відгук експерта

Накачати попу? Швидко, та ще й в домашніх умовах? Мила, та ви оптимістка. Так-так, ви, по той бік монітора! На це у вас можуть піти місяці, а то й роки. Роки каторжної працю! Воно вам треба? Якщо так, тоді читайте уважно.

Спочатку вам доведеться схуднути. Без цього ніяк, адже який сенс перетворювати ягодички в пружні булочки, якщо на кожній з них буде по полбочкі солонини, якір мені в за ... вибачте, захопився.

Ну, загалом, принцип простий - якщо у вас є зайва вага, спочатку доведеться позбутися від нього. Для цього треба буде змінити своє харчування. Радикально. Ще радикальніше! І не тягніться за Пироженко, не допоможе!

Ггречкі, вівсянки, Селеровому супи та іншу мутотень викиньте далеко і надовго. Це не схуднення, а голодування з усіма наслідками, що випливають проблемами. Ми збираємося худнути, а значить усуваємо прості вуглеводи, збільшуємо кількість білка і ... тренуємося! Так Так. Ми починаємо кардіотреніровки, одночасно поступово знижуючи калорійність свого раціону. Ні в якому разі не кидайтеся в крайнощі начебто пиття тільки кефіру або поїдання тільки яблук. Такий підхід призведе лише до уповільнення метаболізму і зменшення швидкості спалювання жирів.

Норма схуднення - до кілограма в тиждень. Швидше - погано, повільніше, ніж півкіло - теж погано, тому що неефективно. Дотримуйтеся режиму харчування і доведіть свою вагу до норми.

І ось тепер ми підходимо до самої накачуванні сідниць. Є лише три вправи, що дозволяють зробити з плоского млинчика пружні, сексуально підстрибують при ходьбі колобки:

• присідання,
• випади,
• мертва тяга.

Перші дві вправи можна спокійно робити вдома. Толку не буде, зате ви зможете сказати: «я працюю над собою» і пишатися цим до плоскозадой пенсії. Але краще їх виконувати під керівництвом досвідченого тренера: є маса нюансів, які відомі фахівцеві, і про яких ви навряд чи почуєте від Хуаніти Педрос, яку кинув черговий коханий. Можна просто травмувати себе м`язи, зв`язки, хребет і надовго (якщо не назавжди) забути про пружну попі.

Є ще кілька допоміжних вправ (наприклад підйом таза з положення лежачи на спині), проте самі по собі вони мало що дадуть. Недостатньо вони навантажують сідниці, щоб з них сформувати щось пріятственное погляду.

Всі інші поради, дані вам в попередньому блоці інформації - повна нісенітниця, міщанство і мракобісся. Набрати м`язову масу (а попа - це або шість бочок солонини, якір мені .... м-да, або це м`яз) можна лише за допомогою силових навантажень. Так що ніяких домашніх умов, розхолоджують і стимулюючих сачкануть. Тільки спортзал, тільки хардкор!