Як накачати прес в домашніх умовах швидко

Як накачати прес в домашніх умовах і швидко

«Який жах! .. Я товста! .. Мій живіт - це кінець світу! .. Треба щось робити! .. На спортзал немає часу! .. Як накачати прес в домашніх умовах і швидко?! ..» Знайомі думки ?

На відміну від більшої частини населення північної півкулі, щиро радіє зеленій травичці і співу, які повернулися на батьківщину пташок, ти з жахом усвідомлюєш той факт, що за календарним клітинках вже щосили постукують елегантні каблучки весни, що наближається, а з дзеркала на тебе дивиться ... Ну, чого тут гріха таїти, не зовсім Міс Всесвіт.

Ти прокидаєшся в холодному поту при одній лише думці про те, що тобі ось-ось доведеться скинути з себе об`ємний і затишний пуловер, настільки довго і самовіддано приховував на твоєму тілі все наслідки смачних зимових радощів і одягтися в «вороже» весняно-літній одяг з тонких тканин, з якими домовитися буває, ох, як непросто.

На жаль, як би правда очі не колола, але від неї нікуди не дінешся і за все в цьому житті потрібно платити, а особливо, за той дивовижний кавовий тортик, який позавчора так спокусливо глянув на тебе з вітрини крамниці із солодощами.

Все про спорт:

Все геніальне просто!

Отже, в твоїх скронях зараз із впертою наполегливістю отстукивает тільки одне питання: що робити з цим округляється зрадником, який ти всю зиму так дбайливо підгодовувала Пироженко і шоколадками?

Перш за все, перестати панікувати і видихнути. А тепер знову вдихни, тільки при цьому вже з силою втягни в себе живіт. І новий видих. Ти ще не зрозуміла? Тільки що ти зробила свій перший крок до того плоскому черевному ідеалу, якому незабаром будуть заздрити всі самі топові зірки інстаграмного Селфі.

Ти не повіриш, але найефективніша вправа для жіночого преса ви працюєте не за допомогою наворочених по саме не можу, тренажерах, а саме так, в простій вертикальній стійці на звичайному підлозі і роблячи серію швидких вдихів і видихів, під час яких ти будеш максимально втягувати і розслабляти всі м`язи свого животика, ти з космічною швидкістю доб`єшся просто неймовірних результатів.

У цієї вправи, до речі, є ще один дуже корисний побічний ефект: Завдяки частим вдихам, твій мозок отримає набагато більшу порцію кисню, ніж зазвичай, і цілком можливо, що саме в цей момент в твою чарівну голівку раптом забреде фантастично-блискуча думка і ти, ну просто, на раз - два, Впоравшись з будь небудь шкідливої проблемою, яка отруювала тобі життя все останнім часом.

Впала - віджалася!

Однак, пора переходити до наступного етапу. Спробуй збільшити темп втягування і розслаблення м`язів черевного преса, тільки вже з затримкою дихання. Складно? Нічого. Це тільки на початку. Виконай стільки підходів, скільки зможеш. Як тільки намацаєш свою межу, відразу припиняй. Приблизно через годину спробуй знову, тільки на цей раз спробуй трохи збільшити кількість зв`язок «всередину - назовні».

Перевага цього методу полягає в тому, що його можна застосовувати навіть на робочому місці і в положенні сидячи. Наприклад, ти зараз читаєш цю статтю, а м`язи твого преса зайняті корисною справою. Ще не зайняті? .. Непорядок! Ну-ка, жваво показала їм, хто в тілі господиня! .. Вийшло? .. Розумниця! ..

Їдемо далі. Якщо ти все-таки знаходишся вдома, а не в офісі, то можна просто лягти на підлогу обличчям вниз і спробувати прийняти позу «впав - віджався». Тільки ось віджиматися не потрібно. ЗАВІСНА на ліктях десь в 10-15-ти сантиметрах від підлоги і замри. Торкатися поверхні можна лише долонями і кінчиками пальців ніг. Спина залишається прямою. Живіт - максимально втягнутий на вдиху. Якщо протримаєшся в такому положенні, хоча б, 30 секунд, то вже завтра, недорахувався в області свого преса, як мінімум, півсантиметра ненависних жирових відкладень. А якщо зумієш виконати три підходи підряд з 10-ти секундним інтервалом, то сміливо можеш попрощатися з улюбленими джинсами, так як їх вже через тиждень доведеться або ушивать, або викидати.

Зробивши по ходу вправи ще по п`ять махів гомілкою назад і в сторону, можеш зі спокійним серцем перестати шукати в мережі інформацію про те, як накачати ноги дівчині в домашніх умовах. Адже, твої ніжки дуже скоро стануть стрункими і сильними, як у танцівниці стрип-гоу.

Їсти чи не їсти?

Але все перераховане вище - лише експрес-методи позбавлення від зайвих кілограмів в області живота і талії. Якщо час дозволяє, то краще, звичайно, підійти до питання комплексно. Отже:

Перш за все, переходимо до правильного харчування. Хороша новина: їсти можна все. Погана - обсяг порцій доведеться скоротити, як мінімум, удвічі. Від вечері, взагалі, бажано відмовитися. Заміни його на склянку води або соку, по можливості, ананасового, так як міститься в ньому бромелайн допомагає спалювати жирові клітини. З ранку краще випити чашечку зеленого чаю. Він тобі і тонусу додасть і з зайвими кілограмами на талії побореться. Крім того, якщо у тебе немає проблем зі шлунком, то з цього дня в твоєму раціоні обов`язково повинні переважати:

Цитруси або ягідні соуси;
Кисломолочні продукти;
Овочеві салати;
Південні спеції і прянощі.

Саме ці кулінарні складові не просто перетворять твої жирові відкладення в енергетичне паливо, але і надовго забезпечать тебе гладкою і красивою шкірою в області живота і талії.

Каблук мій - друг мій!

Далі, ходьба пішки. З цієї хвилини, ноги - це твій улюблений вид транспорту і користуватися ним ти будеш при першій-ліпшій можливості. Причому, чим вище каблучки на твоїх туфельках, тим швидше з твого тіла втечуть всі набрані за зиму сумнівні округлості. Не віриш? .. Спробуй! ..

У високого взуття твоїм м`язам знадобиться набагато більше зусиль, щоб утримати рівновагу і вони вмить спалять цілу купу непотрібних калорій. Хода відразу ж стане граціозно і твоєї милої голівці вже не доведеться шукати відповіді на запитання про те, як позбутися целюліту на ногах і попі, так як в процесі ходьби відмінно вирівнюється вся підшкірна поверхню сідниць і зони «галіфе».

А якщо ти, до того ж, на час забудеш про те, що людство винайшло ліфт і віддаси хвалу тікає вгору сходами сходової клітки, то дуже скоро тобі вслід почнуть оглядатися самі залікові представники чоловічої статі і ти зі спокійною совістю зможеш зняти з вішалки магазину яке -небудь карколомне відверту сукню під назвою «Помри все живе!» і на заздрість всім іншим відвідувачкам цього храму модних колекцій, з гордим виглядом відправитися з ним на касу.

І цілком можливо, що дивлячись на розміщене в соцмережах фото твоєї нової фантастичної фігурки у відвертому бікіні, якась «сіра мишка» боязко звернеться до тебе за порадою про те, як швидко накачати прес в домашніх умовах.