З чого почати худнути при великій вазі

З чого почати худнути при великій вазі?

У кожної дівчини розуміння зайвої ваги буде відрізнятися. Для будь-якої худеньких 51 кілограм - це вже катастрофа. Але що ж робити тій, у якій вага почав перевалювати за 100 кілограмів і коли перше питання, яке постійно прокручується в голові - це питання про те, як схуднути? Для початку необхідно дізнатися, з чого почати худнути при великій вазі.

Хочу схуднути на 30 кг з чого почати, або як зробити перший крок до мети «схуднути»

Починати варто з усвідомлення проблеми, прямо як в клубі анонімних алкоголіків, якщо ти визнав свою проблему - це означає, що вона вже вирішена на 25%.

Коли ти усвідомлюєш і зізнаєшся собі, що твоя вага не є нормальним для твого зростання, віку і статури, коли визнаєш, що спортом вже давно не займалася і що твій раціон дуже далекий від здорового, ось саме тоді ти, переступивши свою психологічну межу, підеш бадьорим кроком до поліпшення свого здоров`я і до нормалізації ваги.

Що сприяє збільшенню ваги

Щоб почати активно худнути, ти повинна знати про основні причини появи зайвої ваги. Таких причин всього кілька:

Відео: Пушков: зроблено перший крок для перекладу конфлікту в Сирії з військової області в політичну

Стреси. Основний і самою причиною набору зайвих кілограмів є негативні психологічні стани. Це можуть бути домашні сварки, проблеми на роботі або на особистому фронті, тривоги або переживання. Першим радою, який ви отримаєте від фахівців - це почати контролювати кожен свій крок. Кожна жінка, і ти теж, визнай це, починає «заїдати» свої проблеми. Деякі це роблять рідко і не мають ніяких проблем з вагою, а деякі багато їдять під час стресу на стільки часто, що запускають в своєму мозку складний процес, результатом якого стане постійне відчуття голоду, скільки б ти не їла. І цього потрібно побоюватися.

Якщо це про тебе, то є лише одна порада: наступного разу, коли захочеться їсти, просто спробуй це перетерпіти, займися якою-небудь роботою, піди прогуляйся або склади пазл. А якщо вдалося пересилити себе один раз, то вийде і в наступний. Для того, щоб не забувати про це, даси на холодильник для себе записку великим шрифтом, щоб читати її перед кожним разом, як відкрити двері в пошуку чогось перекусити.

Відсутність фізичних навантажень. Спорт завжди був помічником в схудненні і в розвитку тіла. Але не поспішай починати бігати по 4 кілометри в день або займатися плаванням. Якщо твоя вага близький до страшної цифри в 100 кілограм, то спочатку потрібно виділити по півгодини в день на прогулянки без зупинок. Починати тренувати себе на тренажерах або, скажімо, на велосипеді варто тільки з дозволу лікаря. В іншому випадку можна нашкодити своєму організму, а в окремих випадках отримати інфаркт.

Неправильне харчування. Якщо твій денний раціон складається з смаженого м`яса і картоплі фрі з гамбургером, то ти ніколи не зможеш схуднути. У такому випадку потрібно звернути увагу на дієту для схуднення і скласти меню на кожен день і почати їсти замість жирної їжі фрукти, рекомендовані для схуднення і виведення жиру.

Як почати худнути при великій вазі без шкоди для організму

В ідеалі, тобі в першу чергу коштувати відвідати дієтолога або ендокринолога, який повинен направити тебе здати п`ять видів аналізів:

Загальний аналіз крові;
Гормональний аналіз крові;
Біохімічний аналіз крові;
Аналіз крові на гемоглобін;
І загальний аналіз сечі.

За результатами аналізів доктор зможе дізнатися чи є у тебе якісь хвороби і, якщо вони є - призначити лікування. А якщо захворювань виявлено не буде, доктор вирішить, чи можна тобі приступати до кардионагрузки або краще почати з звичайної ходьби.

Якщо похід до лікаря сильно вдаряє по твоєму кишені, то найкращим варіантом початком схуднення є відвари з трав для очищення організму, а також, зменшення кількості споживаних калорій в день на 20%. І лише потім, коли це дасть плоди, потрібно приступати до різного роду дієт, наприклад, фруктовим. Також, необхідно привчити себе випивати не менше, ніж півтора літра води щодня.

І головним правилом, на якому ти повинна акцентувати свою увагу - це те, що все потрібно починати поступово, щоб організм зміг звикнути. Тому, що, наприклад, різка зміна раціону харчування послужить зайвим стресом і може ще більше нашкодити здоров`ю. Тому починати свій шлях схуднення варто акуратно.

Відео: Відео запрошення на майстер клас Михайла Дюжакова

Запам`ятай, що головна причина всіх твоїх неприємностей, будь то зайва вага або інші проблеми, знаходиться в твоїй голові. Потрібно просто все переосмислити. Переглянути свій раціон, свій розпорядок дня, ставлення до спорту. І, дізнавшись з чого почати худнути при великій вазі, зробивши перший крок, вже ніколи не зупинятися, і ти будеш залишатися красивою і здоровою до кінця свого життя, з кожним днем стаючи більш щасливою. Адже якість твого життя залежить тільки від тебе самої, і тільки ти можеш його змінити в кращу сторону!