Зарядка в офісі

Відео: Вправи в офісі [Workout | Будь у формі]

Зарядка в офісі являє собою корисний і активний відпочинок протягом декількох хвилин замість перекусу, не відходячи від робочого столу. Недолік рухливості - бич сучасного суспільства. У світлі загальної комп`ютеризації, безлічі видів бездротового зв`язку, сучасна людина майже не потребує пересуванні. Особливо дана проблема стосується офісних працівників, адже специфіка професійної діяльності більшості з них полягає в постійному перебуванні за своїм робочим місцем. Це призводить до захворювань хребта, втраті еластичності м`язів, придбання зайвої ваги і цілій масі інших проблем зі здоров`ям, що допоможе виправити зарядка в офісі. Але відсутність можливості постійного руху і активного способу життя - не привід вам опускати руки, адже отримати таку необхідну підзарядку можна і, не встаючи з місця, займаючись своїми звичайними робочими обов`язками. Зрозуміло, в такому випадку потрібно буде перенапружити силу волі і встановити самодисципліну. І тільки після цього ваші м`язи придбають тонус, а відображення фігури в дзеркалі буде викликати лише позитивні емоції, що гарантує зарядка в офісі.

Відео: Зарядка в офісі

Вашій увазі пропонується зарядка в офісі і комплекс з восьми вправ:

1. Для ніг - позиція, сидячи на стільці, маємо ноги на відстані приблизно 20 сантиметрів одна від одної. Спочатку підтягуємо стопу вгору, але п`яти повинні залишатися на підлозі. Натяг м`язів ніг чергуємо з розслабленням. Спочатку вправа (зарядка в офісі) можна повторювати 20 разів, але коли м`язи зміцніють, потрібно збільшувати кількість.

Відео: Зарядка в офісі ММКЦ для робочого тонусу - Сергій Александров

Ідентичне зміцнення для п`ят. Позиція та ж. Тільки тепер тягнемо п`яти, а стопи залишаються притиснутими до підлоги. Первісна навантаження, знову ж таки, 20 раз. З подальшим збільшенням кількості.

2. Для м`язів преса існує така зарядка в офісі: сидячи, спину тримаємо прямо. Слід напружити м`язи живота і утримувати їх від 15 до 30 секунд. Потім розслаблюємо м`язи.

Відео: Гімнастика в офісі

3. Для біцепсів - Руки потрібно розкинути паралельно до підлоги, стиснути кулаки. Робимо кругові рухи (зарядка в офісі) спочатку 20 оборотів за годинниковою стрілкою, потім стільки ж проти годинникової.