«Офісний» фітнес: худнемо на робочому місці

Відео: Фітнес в офісі №2. Тонус преса. Качаємо прес в офісі

Сидяча робота - найгірший ворог стрункої фігури. Якщо часу на заняття спортом не вистачає, при бажанні ви все одно можете залишатися стрункою і підтягнутою, виконуючи прості «офісні» вправи прямо на власному робочому місці.

Відео: Фітнес на робочому місці

1. Ходіть! Як би просто це не звучало, ефект від ходьби можна помітити дуже скоро. Намагайтеся більше ходити по сходах - уникайте ліфта, виходьте прогулятися під час обідньої перерви. Не шукайте відмовок - ходіть хоча б навколо будівлі.

2. Присідайте. Це знайоме з уроків фізкультури вправу ефективно підтягує сідниці і робить попу пружною. Починайте з невеликої кількості повторень і поступово робіть їх все більше і більше.

Відео: Йога для офісних працівників. Зміцнюємо здоров`я на робочому місці | Марія Шатланова

3. Непомітні вправи для стрункості стегон.

• Внутрішня поверхня: сидите, тримаючи спину прямо, між колінами затисніть невеликий м`ячик або свій кулак, і притискайте ноги один до одного до появи відчуття втоми в ногах.
• Для зовнішньої сторони стегон, гордо іменуються «галіфе». Руки поставте на стілець, коліна притисніть один до одного, приблизно на середині стегон, і тисніть на стегна близько 7 секунд, долаючи опір рук. Виконайте 20 разів.
• Вправа для передньої частини стегна, спини і преса. Присядьте на краєчок стільця, ноги разом, спину тримайте прямо і сильно стисніть коліна. Випрямляйте ноги, одночасно підтягуючи носки на себе. Робіть до появи в м`язах відчуття печіння. Якщо вправа дається важко, то спочатку розгинайте ноги по черзі.
• Задня поверхня стегон. Тримайте спину прямо, напружте прес і ноги поставте під столом на ширину плечей. По черзі тисніть п`ятами ніг в підлогу, затримуючи таку напругу 7 секунд. Зробіть 10 разів на кожну ногу.

4. Худнемо на роботі і підтягуємо прес.

Для прокачування м`язів непружного животика зовсім не обов`язково виснажувати себе хитанням преса. Спробуйте інший варіант: втягніть і напружте м`язи живота.

Відео: Фітнес в офісі №7. Шийний відділ хребта. Якщо болить спина і втомлюються очі?

Це положення слід утримувати 5 секунд і можна розслабитися. Повторювати не менше 8 разів. Слідкуйте за диханням - не затримуйте його, дихайте рівно.

5. Подбайте також про красу своїх грудей: сидячи на краю стільця, обхопіть його підлокітники з зовнішнього боку. Напружуйте лікті, як ніби підтягуючи стілець до себе, і затримайтеся в цьому положенні на 6 секунд. Робіть 20 разів.

6. Для рук можна робити наступну вправу: візьміть в руку книгу, піднімайте і повільно опускайте її. Зробіть по 10 разів для кожної руки.

Виконуючи ці вправи або їх частину кожен день, ви помітите перші результати вже через пару тижнів: покращиться ваше самопочуття і постава, а це і є запорука стрункості. Не зволікайте і почніть прямо зараз.