Ранкова зарядка - дуже складна штука

Ранкова зарядка - дуже складна штука. Багато з нас з дитинства звикли виконувати після пробудження кілька простих вправ, не замислюючись над елементарним питанням: навіщо? Певну частку скепсису додає саме простота виконуваних рухів. Давайте разом відповімо на поставлене запитання і назавжди поставимо хрест на сумнівах.

Почнемо з того, що уві сні всі процеси сповільнюються. Організм економить сили, знижуючи інтенсивність дихання, серцебиття, розумової діяльності і т.д. Після пробудження ми фізично не в силах відразу стати енергійними. Наше тіло досить інертно, йому потрібен час на зміни. Воно не може відразу заспокоїтися або стати надто бадьорими.

Саме цим і обгрунтований вибір вправ для ранкової навантаження. Вони характеризуються мінімальним навантаженням, збалансованим диханням, участю всіх основних груп м`язів, поступовим збільшенням рухової активності в процесі зарядки. На цьому тлі можна сформулювати основні тези:

1) розминка є першою і обов`язковою частиною зарядки. Вона триває близько 5 хвилин. Тіло після сну потрібно підготувати навіть до мінімальних фізичних вправ, тому все починається з простої ходьби на місці, елементарних махів руками і ногами, поворотів і нахилів тулуба. Таким чином кров поступово починає розганятися по тілу, сприяючи пробудженню.

2) основна частина зарядки передбачає поступове збільшення навантаження на весь організм. Рекомендують практикувати три групи складності з кардіонагрузку. Кожен має право вибирати собі навантаження по власним силам. Починаючи з меншого, бажано пройти всі три рівня з перервою 1-2 хвилини між ними. Між самими вправами в групі паузи краще не робити.

3) заминка - досить невідома частина для багатьох любителів. Вона триває 3-5 хвилин. Це ряд вправ в спокійному руслі, які допоможуть диханню і серцебиття увійти в нормальний добовий ритм. Все просто - під час розминки їх показники злегка перевищують норму, значить потрібно їх опустити. Глибокі вдихи, розслаблюючі вправи, самоммассаж і розтяжка допомагають це зробити.