Зарядка для схуднення

Досягти цього можна лише за допомогою регулярної фізичної активності. Практика показала, що навіть мінімальні зусилля, витрачені на підтримку себе у формі, здатні давати результат.

Сама простацька ранкова зарядка для схуднення покращує загальне самопочуття і настрій, приводить в тонус весь організм і дарує заряд бадьорості на цілий день. Головне - не лінуватися її робити.

Фітнес зарядка для схуднення: правила

• Зарядка не передбачає серйозного фізичного навантаження, що дорівнює повноцінної спортивної тренуванні. Її основне завдання - посилити енергетичні витрати організму, але зробити це ненав`язливо, не викликаючи посилення апетиту.
• Робити зарядку потрібно щодня, тільки тоді вона допоможе позбутися від ненависних кілограмів. І не варто вигадувати відмовки, типу брак часу та інших подібних причин. Виділити кілька хвилин для догляду за власним тілом може і бізнес-леді і домогосподарка.
• Вправлятися можна в будь-який зручний час. Вечірня зарядка для схуднення так само корисна, як і ранкові заняття. Єдине, що слід враховувати, це прийоми їжі. Бажано починати тренування за півтори години до їжі або через дві години після неї.
• Зарядка вранці для схуднення складається з комплексу найелементарніших вправ. Від звичайної зарядки її відрізняє лише те, що на вправи відводиться більшу кількість часу і робляться вони без перерви. Останній пункт особливо важливий. Втрата ваги стає значно більш результативною, якщо інтервал між вправами становить не більше хвилини.
• Ефективна зарядка для схуднення повинна бути планомірною. Потрібно завчасно розробити програму вправ. Виконувати їх все щодня необов`язково. Комплекс можна розтягнути на тиждень і присвячувати кожен день опрацювання та зміцненню окремої групи м`язів.
• Через 20 хвилин після закінчення тренування можна перекусити чимось легким. Наприклад, з`їсти домашній йогурт без цукру.



Зарядка для схуднення будинку: з чого почати


Завдяки цій дієті ви придбаєте звичку тримати тіло в тонусі

Як і будь-який спортивний заняття, починати зарядку варто з 3-5-хвилинної розминки. Від кроків на місці потрібно плавно перейти до невисоким підскоків, а потім і до легкого бігу. Далі слід зробити декілька нахилів в сторони і присідань, а після зайнятися розтяжкою.

Коли всі м`язи розігріються, можна приступати до основного комплексу вправ.

Зарядка для рук: вправи для схуднення



Руки дуже важливо тримати в формі, адже саме вони видають реальний вік жінки. В`яла, обвисла шкіра виглядає непривабливо, а влітку доводиться відмовляти собі в задоволенні хизуватися в сарафанах або сукнях без рукавів.

Перемогти ці неприємності допоможуть кілька легких вправ, таких, як махи в сторони, кругові рухи руками і віджимання від стіни. Збільшити навантаження і прискорити процес можна за допомогою вправ з гантелями.

Товстушкам на замітку: зарядка для схуднення живота



Ідеально-плоский животик - мрія будь-якої панянки, але чомусь з цієї частини тіла надлишок жиру йде вкрай повільно. Щоб прискорити цей процес, існують два простих способи тренування черевного преса.

• Лежачи на спині піднімати верхню частину тулуба. Повторювати 15-20 разів.
• Початкове положення колишнє, але піднімати потрібно випрямлені ноги і скільки вистачає сил утримувати їх над поверхнею, а потім повільно опускати.

Відео: Ранкова Зарядка для схуднення. Бадьорого ранку!

На ці нескладні вправи потрібно витрачати не менш 10 хвилин. Найкращий варіант - качати прес хоча б через день. При такому режимі вже дуже скоро ви станете володаркою підтягнутого, сексуального животика.

Зарядка для схуднення ніг

Витончені і стрункі ніжки хочеться мати будь панночці. Той, хто думає, що домогтися цього дуже складно, глибоко помиляється. Привести ніжки в форму допоможуть елементарні махи. Виконувати їх потрібно вперед, назад і в сторони, не менше 10 разів кожною ногою.

Зарядка для схуднення: для ледачих особлива пропозиція

Зарядка для схуднення для ледачихПровідні фітнес інструктори передбачили можливість втрати ваги і для тих, хто не любить занадто інтенсивних рухів і великих навантажень. Програми схуднення для ледачих розробили в Японії.

Вони засновані на прихованих вправах, які можна виконувати навіть сидячи за комп`ютером або перебуваючи в офісі на робочому місці. За допомогою цієї методики ви не тільки станете стройняшкой, але і придбаєте гарну звичку завжди тримати тіло в тонусі.

відгук експерта

Зарядка для схуднення - комплекс вправ

Комплекс вправ, що становлять зарядку для схуднення, істотно залежить від решти фізичної активності. Якщо ви не маєте можливості займатися чим-небудь, крім ранкової зарядки, потрібно максимально наблизити її до звичайних фітнес-тренувань:

• виділіть трохи більше часу, щоб прокинутися, контрастний душ перед заняттям допомагає;
• продовжите розминку - виконайте не просто 5-7 хвилин легких кардиоупражнений, але і суглобовий гімнастику, і обов`язкові підходи силових вправ з легким вагою;
  підберіть комплекс вправ з обтяженнями на все тіло, виконання якого б не займало у вас більше 40 хвилин;
• доповніть ходьбою, легким бігом, танцями, будь-фізичною активністю по схемі «день - силова, день - кардіо».

Відео: Домашня зарядка для схуднення Швидкий результат!

Варіантом для тих, кому протипоказані силові вправи, можуть стати гімнастики пілатес, боді баланс, або фітнес-йога. Виконувати ж комплекс на зразок суглобової гімнастики можуть тільки ті, хто тренується додатково з обтяженнями.

Прості вправи допомагають прокинутися, але ось чекати від них якихось серйозних прискорень обміну речовин, і інших чудес не варто.

Якщо ви регулярно тренуєтеся, зарядку можна пропустити від слова «зовсім», а можна замінити приємною фізичною активністю. Пройдіться пішки пару зупинок до роботи, трохи потанцюйте під улюблену музику, щоб прокинутися - будь-який підхід згодиться.

Для тих, хто регулярно виконує силові, можна порадити 20-30 хвилин роботи в будь-якому кардиотренажере вранці до сніданку.

Саме так додають в свій розклад кардіо більшість професійних спортсменів зі світу бодібілдингу, і якщо ваша дієта, в цілому, збалансована, такий підхід прискорить схуднення і не заподіє шкоди. Головне, тільки не дуже старатися з тривалістю тренування.