Ранкова зарядка для схуднення, вправи для зарядки

Відео: Зарядка для схуднення! Олена Силка

Як правильно робити зарядку і чи треба її робити вранці? Можна часто почути думки, що фізичне навантаження для непроснувшегося організму шкідлива, і тому найкращий варіант - зовсім відмовитися від ранкової зарядки. Насправді ж, сучасній людині потрібно використовувати будь-яку можливість, щоб порухатися і потренуватися, і зарядка вранці тут не є винятком. Головне - дотримуватися простих правил.

Як правильно робити ранкову зарядку: типові помилки

• Не варто концентруватися на одній групі м`язів, виправдовуючись тим, що у вас немає часу. Часто дівчата роблять якісь махи для стегон і сідниць протягом 10 хвилин або стільки ж часу качають прес і вважають, що вони відмінно потренувалися. Насправді ж, подібний підхід до зарядки - кращий спосіб не отримати від неї ніякого результату, або, в кращому випадку, локальне підвищення тонусу м`язів.

Відео: Ранкова зарядка для схуднення | Warm up на НОВИЙ ЛАД =)

• Не потрібно прирівнювати ранкову зарядку і ранкове тренування. У першому випадку, ви працюєте не більше 20 хвилин, і основна мета - розбудити і розігріти організм нескладними вправами. Ранкове тренування виконується як мінімум через півгодини після пробудження і повинна обов`язково включати в себе серйозну розминку.

• Не потрібно робити зарядку вранці вашою єдиною фітнес-тренуванням. Якщо поки це так, намагайтеся вибирати для ранкових занять комплексні системи для схуднення на кшталт Бодіфлекс або Оксісайз, можете також зайнятися йогою. Послідовність асан для новачків зазвичай не займає більше, ніж 20 хвилин.

• Не потрібно починати з інтенсивних стрибків, активного бігу, або силових вправ. Навіть найменша тренування повинна починатися з 3-5 хвилинної розминки.

Робимо зарядку для схуднення правильно: основні правила складання комплексу

Скласти комплекс вправ для ранкової зарядки для схуднення досить просто. Припустимо, ви можете приділити зарядці 15 хвилин щоранку. Тоді протягом 5 хвилин слід розминатися, а 10 хвилин присвятити общетонизирующим вправам, які зміцнять м`язи і допоможуть прокинутися.

Для розминки походіть по кімнаті, поступово підвищуючи інтенсивність, втягніть живіт, напружте руки і робіть ними рухи при ходьбі. Постарайтеся поступово нарощувати інтенсивність руху. В кінці розминки можна перейти на швидкий біг, невеликі підскоки.

Потім сконцентруйтеся на вправах, які задіюють тіло по максимуму:
Ось приблизний список вправ для зарядки вранці:

Присідання до паралелі стегон з підлогою. 10 повторів з руками, витягнутими перед грудьми, 10- повторів з руками, витягнутими вгору.
Віджимання від підлоги на прямих ногах або з колін (для новачків) 10-20 повторів.
Поза планки протягом 20-40 секунд.
«Плавання» - лежачи на животі поперемінно відривати від підлоги руки і ноги і швидко-бистросовершать ними перпендикулярні поверхні руху.
Планка в стрибку. Встати прямо, нахилитися вперед, торкнутися руками статі, прийняти упор лежачи на носочках і долонях, вистрибнути, шкарпетки привести до долонь, і встати прямо. 4-5 повторів.
Випади з нахилом вперед. Опустіться в випад, обома руками потягніться до підлоги за стегном ноги, перпендикулярній підлозі, підніміться у вихідне положення і повторіть по 10 разів в кожну сторону.
Завершіть цикл вправ будь-яким вправою на прес - Пряме скручування, або підйом прямих ніг будуть до речі.

А якщо ви не любите традиційні вправи, можете просто включити улюблену музику і потанцювати під неї 15-20 хвилин. Головне - намагайтеся не робити різких рухів на початку свого танцю, намагаючись поступово нарощувати інтенсивність. Робіть зарядку щоранку, і ви обов`язково зміцните здоров`я і схуднете, придбаєте бадьорість духу і красиву фігуру.

Відео: Ранкова зарядка для схуднення

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для https://AzbukaDiet.ru/.