Дарина лисичкина і її зарядка вранці

Як правило, кожен з нас має невеликий запас часу, який, найчастіше, залишається невикористаним. Ми говоримо про ранок, яке, як показують багато соцопитування, ми віддаємо сну. Натомість ранкових «валянь» в ліжку, ми пропонуємо вам зробити над собою невелике зусилля, хвилин на 15 і не більше того. Повірте, ви не пошкодуєте про це, у чому може переконати вас ранкова зарядка від Дар`ї Лісічкін.

У кожної з нас протягом усього дня немає більше часу на те, щоб приділити трохи часу самій собі. Зазвичай ми комусь щось винні, а ранковий час - це, чи не єдині миті, які можна з користю витратити на саму себе.

Принципи схуднення від Дар`ї Лісічкін

Лисичкина Даша розробила результативні комплекси, які спрямовані на розвиток різних м`язових груп. Вона об`єднала дієві вправи в невеликі блоки, які дуже легко і просто робити в домашніх умовах.

Мета кожного з її блоків це: додати вашому тілу жіночності, гнучкості і підтягнутості. У комплексах Д. Лісічкін ви зможете зустріти вправи для плоского животика, витонченою талії, пружною попи, витончених ліній стегон і багато іншого. Унікальність їх у тому, що будь-яка дівчина може підібрати для себе свій міні-блок, використовуючи який, вона швидко доб`ється того, чого так довго чекала. Саме це і робить Даринка вправи популярними.

Отже, для того, щоб процес схуднення проходив набагато швидше, Дар`я радить дотримуватися правил раціонального харчування:

• в щоденному раціоні харчування не повинно бути більше 20 грам жиру і 150 грам білка;
• в вашому меню на кожен день повинні переважати тушковані і свіжі овочі, легкі зернові кашки і трохи фруктик;
• харчуйтеся малими порціями, але часто;
• добова норма звичайної води без газу повинна становити не менше 1,5 літра;
• при наявності целюліту потрібно відмовитися від усього «шкідливого», яке, в свою чергу, накопичує шкідливі речовини і затримує рідину.

Якщо притримувати даних рекомендацій і систематично використовувати міні-блоки, то ви незабаром можете побачити, що ваги показують потрібні цифри. А найприємніше: жирові відкладення будуть пропадати з «потрібних» місць, залишаючи, при цьому, витончені жіночі форми, так що ваша краса стане ще приметнее.

Класична зарядка Даші Лісічкін не містить в собі силових вправ для прокачування м`язової маси: виключно здорова навантаження для їх зміцнення і розтягування. Поїхали?

Робимо ранкову зарядку разом з Дариною Лісічкін

Класична зарядка для схуднення від Даші містить в собі 13 вправ.

1. Витягуємо хребет і позбавляємося від міні-затискачів.
   Стаємо рівно, фіксуємо ручки в замок і розуміємо над собою. На видиху тягнемося вгору, відчуваючи спинку, на вдиху - повертаємося в початкове положення. Робимо 2 повтору.
2. Вирівнюємо внутрішні органи після тривалого нічного сну.
   Дана вправа дуже важливо для народжували дівчат, оскільки після цього прекрасного процесу внутрішні органи не «повертаються» повністю на свої місця. Піднімаємо руки вгору і робимо потягування спочатку праву сторону, потім в ліву. Кількість повторів - 8 разів.
3. Закріплення результату минулого вправи.
   Руки витягаємо вгору і робимо нахил вліво, після чого розслабляємося і нахиляється до правої ніжці. Теж саме і навпаки. Кількість повторів - 4 рази.
4. Розминаємо тіло.
   Руки розставляємо в сторони, тримаючи паралельно підлозі. Тепер робимо обертальні рухи руками в протилежні сторони, тобто робимо «млин». Кількість повторів - 8 разів.
5. Розігріваємо суглоби.
   Ніжки ставимо по ширині плечей, а ручки на талію. Робимо перекати стопами з п`ятки на шкарпетку і навпаки. Кількість повторів - колишнє.
6. Не змінюючи вихідного положення, робимо перекати стоп справа наліво і навпаки.
   Кількість повторів - 8.
7. Розминаємо колінні суглоб.
   Беремося руками за коліна і здійснюємо обертальні рухи вправо і вліво. Кількість повторів - по 8 разів на кожну ніжку.
8. Розігріваємо стегна.
   Стаємо рівно, руки на талії, а ноги згинаємо в колінному суглобі. Тепер випрямляє кожне коліно, здійснюючи при цьому спокусливі рухи стегнами. Кількість повторів - 16 разів.
9. Закріплюємо результат.
   Стаємо рівно, «приклеюємо» стопи до підлоги, голову і плечі тримаємо нерухомими. Потім корпусом розгойдуємося по сторонам. Кількість повторів - 8 разів.
10. Залишаємося в колишньому положенні і рухаємо тіло вперед-назад.
    Кількість повторів - колишнє.
11. Продовжуємо.
    Здійснюємо кругові рухи стегнами: спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Кількість повторів - 8 разів.
12. Відкриваємо легкі на повну.
    Виконуємо нахили вперед, при чому руки повинні знаходитися над головою і теж тягнутися вперед. Слідкуйте за спинкою, вона повинна залишатися рівною. Кількість повторів - 5 разів.
13. Зміцнюємо спинку.
    Руки відводимо вгору і фіксуємо їх в замок. Робимо глибокий вдих, випинаючи бюст вперед, на видиху округляем спинку. Кількість повторів - 8 разів.

Ось і вся ранкова зарядка для схуднення від Дар`ї Лісічкін, яка допоможе привести ваше тіло і організм в повний порядок.

Будьте здорові і красиві!