Зарядка для схуднення (10 вправ)

Сьогодні вже кожен знає, що без планомірних фізичних навантажень добитися гарних форм практично неможливо. Виняток залишають лише ті щасливчики, які не повніють навіть після щедрих застіль. Решті ж зарядка для схуднення вкрай необхідна.

важливе зауваження

Відомо, що люди худнуть і поправляються з різною швидкістю - вчені, нарешті, змогли пояснити це явище. Виявляється, м`язи людини містять 2 типу м`язових волокон. Так звані «швидкі» волокна в якості пального використовують глюкозу, що поступає з їжею. На жаль, ці волокна «не вітають» тривалих навантажень - вони дозволяють зробити своєрідний «ривок», після чого настає втома. «Повільні» волокна довше не втомлюються і використовують для роботи запаси жиру. Англійські дослідники з`ясували, що у худорлявих людей переважають «повільні» волокна, а у схильних до повноти - «швидкі». Саме тому повним людям доводиться займатися набагато більше, перш ніж ефект стає видимим.

Відео: Ранкова зарядка для схуднення

Зарядка для схуднення: приблизний комплекс вправ

1. Походіть на місці, високо піднімаючи коліна (4 кроки - вдих, ще 4 - видих).
2. Піднявши руки вгору, пряму ногу відведіть назад, прогніться в поясі і поверніться в ВП. Відразу після цього підійміть зігнуту ногу до грудей, допомагаючи собі руками, а лобом постарайтеся торкнутися коліна. Повторіть ці ж рухи іншою ногою (кількість повторів - 5 разів).
3. Ноги поставте на ширину плечей. Тазом виконуйте кругові рухи, втягуючи і випинаючи черевну стінку (в кожну сторону повторіть вправу по 10 разів).
4. Стоячи з зімкнутими ногами і розташувавши руки на животі, пружно присідайте 3 рази поспіль, натискаючи при цьому на черевну стінку (оптимальна кількість повторів - 20 разів).
5. Стоячи на правій нозі, відведіть ліву ногу в сторону. Руками тримайтеся за спинку стільця. З великою амплітудою виконуйте кругові рухи ногою в одну і в іншу сторону. Повторіть обома ногами по 10-12 разів.
6. Підніміться на носочки і виконуйте пружні руху, згинаючи і розгинаючи гомілковостопні суглоби впродовж 20-30 секунд.
7. Ляжте на спину, ноги злегка зігніть в колінах (ступні - на підлозі). Напружуючи м`язи, піднімайте верхню частину тіла і сідайте, намагаючись не допомагати собі рухом рук. Повторіть 10-15 разів.
8. Ляжте на спину, після чого покладіть руки на живіт і натисніть на черевну стінку. Втягуйте і випинати живіт 10-12 разів.
9. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу, залишаючи між ними невелика відстань. Підніміть таз і виконуйте ним кругові рухи в одну і в іншу сторону.
10. Стрибайте на місці спочатку на обох ногах, а потім на кожній окремо. Через 30 секунд перейдіть на біг, а потім - на повільний крок.

Відео: Зарядка для схуднення стегон і ніг

Якщо ви не належите до розряду щасливчиків, які не мають проблем із зайвою вагою, то для досягнення бажаної мети вам доведеться неабияк потрудитися. Але не переживайте - ви обов`язково досягнете мети, важливо лише обзавестися терпінням.