Вправи для литок ніг

Кожна дівчина мріє про струнких і красивих ногах. Як показав недавній статистичне опитування, більше половини чоловіків звертають, перш за все, увагу на ноги жінок. Відповідно, якщо ви хочете бути бажаними і привабливими в очах чоловіків, варто привести ноги в ідеальний стан. Уявіть таку картину: жінка на каблуках. Яка частина ніг відразу привертає увагу? Звичайно ж, ікри. Вашій увазі пропонуються ефективні і прості вправи для накачування литок.

Шість вправ, які допоможуть зробити ікри красивими і накачаними.

1. Піднімання однієї ноги

Відмінне, а головне, проста вправа. Встаньте прямо, ноги зведіть разом, руки покладіть на стілець або на пояс, зігніть праве коліно. Встаньте на носок лівої ноги і стійте так пару секунд, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по 20 вправ на кожну ногу. Трохи нагадує балет, чи не так?

Відео: Як накачати гомілку (ікри) ВДОМА! тренуємо литкові м`язи!

2. Піднімаємо ногу, сидячи на стільці

Дуже ефективна вправа для красивих литок! Його можна робити, де завгодно: вдома, в офісі, в фітнес-клубі. Сидячи на стільці, необхідно зігнути коліна, а ступні повинні стосуватися підлоги. Покладіть якийсь важкий предмет на коліна, і не поспішаючи піднімайте їх в зігнутому положенні. Робіть по три підходи по 20 разів.

3. Біг і ходьба

Біг і ходьба чудова вправа для литок. До того ж, це відмінне кардіо вправу.

4. Степпер

У фітнес-клубах перебувають степпери, які ідеально підходять для накачування литок. У домашніх же умовах їх можна замінити сходами. Головне, не забувайте носити зручне взуття!

5. Кругові обертання коліном

Встаньте прямо, руки покладіть на пояс, ноги зведіть разом, встаньте навшпиньки і повільно обертайте зігнуте коліно. Робіть по три підходи по 20 разів на кожну коліно.

Відео: Тренування ніг і вправи на ікри. Щукін А

6. Кругові обертання щиколотки

Бажаєте щось дуже складне? Дещо залишено на закуску, від цієї вправи ваші ікри хворітимуть, а й будуть накачаними згодом. Займіть положення прямо, руки покладіть на пояс, підніміть спочатку ліву ногу і намалюйте нею в повітрі коло. Повторіть так по три підходи 20 разів з кожною ногою.

Кілька порад наостанок

Найголовніше дотримуватися основного правила - робити вправи регулярно і правильно! Від цього залежить і результат, і ваше самопочуття. При регулярних навантаженнях ваші ікри вже через місяць почнуть перебувати в тонусі, а до літа ви точно станете володаркою найкрасивіших литок!