Фітнес в офісі

Фітнес в офісі цілком допустимо, якщо дотримуватися кількох правил. Повноцінне фітнес-заняття можна провести безпосередньо на своєму робочому місці. І це ще не все, ваші колеги по роботі ніколи не здогадаються, що Ви займаєтеся фітнесом.Вам НЕ нічого зможе перешкодити, ви зможете займатися фітнесом в офісі не витрачаючи на це свій вільний час. І ніщо не завадить знайти і підтримувати хорошу фігуру і здоровий колір обличчя.

Якщо добре захотіти, в офісі можна знайти велику кількість повністю безкоштовних тренажерів. Варто лише підлаштується під них. Всі заняття, зокрема і офісні, треба починати з розминки. Прекрасний спосіб - пройтися на 2-3 поверхи вниз і назад. Непогано займатися такою прогулянкою щогодини. Ви негайно розбуркати мляву від сидячого положення кровоносну систему. А заодно і передохнете пару хвилин від службових обов`язків.

Розім`ялися - і починаємо працювати.

Відео: Фітнес в офісі №1. Правильна постава на робочому місці. Як зберегти поставу?

Вправа №1 для передньої частини стегна

Сядь на край стільця і постав ноги разом, коліна притисніть одне до іншого. Спина обов`язково рівна. Випрямляй черзі праве і ліве коліно, підтягуючи носок на себе. Роби вправу до тих пір, поки в м`язах не з`явиться відчуття легкого печіння. Якщо дана вправа для тебе занадто просте, розгинати відразу ж дві ноги, при цьому не забуваючи утримувати коліна разом. Це дозволяє задіяти і м`язи черевного преса і спини.

Вправа №2 для внутрішньої поверхні стегна

Для цього достатньо взяти невеликий м`ячик. Легко затисни його колінами і стискуй ноги до тих пір, поки не втомляться м`язи. Якщо немає під рукою м`ячика, використовуй кулаки як опору.

Вправа №3 для зовнішньої поверхні стегна

Сидячи, притисни коліна одне до іншого. Руки постав з обох сторін на стілець, на рівні середини стегон. Проробляти опір рук і дави на них, напружуючи м`язи щосили, протягом 5-7 сек, пізніше розслабся. Повтори не менше 20 разів

Вправа №4 для задньої поверхні стегна

Постав ноги під столом по ширині плечей. Якщо ти в туфлях на високих підборах, їх варто зняти. Не забудь напружити м`язи живота і випрямити спину. По черзі дави п`ятою лівої і правої ноги в підлогу, також стримуй напруга 5-7 сек. Повтори вправу по 10 разів будь ногою.

Відео: Ідеальна жінка в офісі (фітнес завжди з тобою)

Вправа №5 - пружні сідниці

Сядь на край стільця і злегка нахилися вперед. Руки поклади перед собою на стіл, проте весь власний вага не терпи на них. Гарненько напряги м`язи сідниць і піднятий над стільцем на пару міліметрів. Утримавши це стан на 2-3 сек, опускайся на місце. Виконай 12-15 повторів.