Худнемо з комфортом

У гонитві за стрункою фігурою зовсім необов`язково випробовувати на собі всі спортивні методики. Тим більше, що у кожної з них - своя сфера застосування: плавання, наприклад, покликане зміцнити спину, пілатес - відновити організм після травм. Що ж допоможе повернути плавність і красу жіночим формам, а заодно дати ефект схуднення? Відповідь - шейпінг.

Найчастіше заняття ці - групові, проходять вони в спеціально обладнаних залах. Але якщо у вас немає можливості відвідувати тренування в фітнес-центрах, не біда: шейпінг можна практикувати і вдома.

Що таке шейпінг?

Система ця з`явилася відносно недавно: створили її в 80-х роках минулого століття спеціально для манекенниць, фігури яких нерідко потрібно було відточити в гранично стислі терміни. Розроблені комплекси вправ були спрямовані на корекцію всіх форм одночасно. Ефект схуднення в даному випадку - скоріше побічний, ніж основний. Хоча із зайвими сантиметрами, звичайно ж, йдуть і зайві кілограми.

Кожне заняття триває трохи більше години, 10-15 хвилин з яких відведено на розминку. Решту часу присвячено будь-якої конкретної групи м`язів. Таких блоків вправ кілька, і під час кожної нової тренування повинні бути задіяні різні м`язи. Тому тренери настійно рекомендують практикувати шейпінг мінімум 3 рази в тиждень: цього буде цілком достатньо, щоб ваші форми зменшилися в обсязі і стали більш жіночними.

Тренування проходять під ритмічну музику, яка дозволяє тримати темп. При цьому кожну вправу потрібно повторювати 20, 30 або навіть 40 разів - все залежить від індивідуальних особливостей комплексу в кожному фітнес-центрі і бажаної швидкості схуднення.

Особливості харчування при шейпінгу

Строго кажучи, шейпінг включає в себе три аспекти: фізичне навантаження, масаж і дотримання особливих правил харчування.

Список дозволених і заборонених продуктів, а також максимально допустиме їх вживання в день фахівці розробляють індивідуально, виходячи з параметрів зросту і ваги, звички є вдома або на роботі, способу життя і стану здоров`я.

Однак основні принципи обов`язкові для всіх:

• вміст в їжі білків, як рослинних, так і тварин, має бути суворо дозовано. Зайвий білок в раціоні не тільки перешкоджає схудненню, але і сприяє швидкому нарощуванню м`язової маси. Регулярно тренуючись - і поглинаючи при цьому бобові, яйця, м`ясо, рибу, ви ризикуєте з стрункою леді перетворитися в бодибилдерш. Тому в день тренування продукти з високим вмістом білка краще взагалі виключити з раціону;
• за 3 години до тренування і протягом 3-4 годин після неї є не можна. Взагалі. Нічого. Займатися спортом на ситий шлунок неприпустимо, а обід або вечерю, з`їдений відразу після заняття, негайно відкладеться на талії;
• пити воду можна в будь-який час, навіть в хвилини занять, і в будь-яких кількостях. Зауважте, звичайну воду - негазовану і не мінеральну. Чай, кава, какао, сік, відвари трав припустимі лише через 3-4 години після тренування.

Плюси і мінуси занять вдома

На жаль, сучасний ритм життя не завжди дозволяє приділяти тренуванням так багато часу, як хотілося б. Порятунком для жінок, з різних причин позбавлений можливості ходити в спортзал, можуть стати індивідуальні заняття вдома. Благо, відеороликів та майстер-класів в інтернеті зараз хоч греблю гати: скачуй і тренуйся на здоров`я.

У такого методу чимало плюсів:

• ви самі регулюєте швидкість схуднення і складаєте графік тренувань: через те, що заняття ці - групові, в фітнес-залах вони проходять за визначеним розкладом, яке не завжди вам зручно;
• ви можете приділяти увагу саме вашим проблемним зонам, наприклад, виконувати більше вправ на м`язи сідниць, якщо прес і без того твердий, або частіше працювати на осину талію, якщо ви - володарка струнких ніг. Програми, які використовуються в фітнес-центрах, як правило, усереднені;
• ви не витрачаєте час і гроші на дорогу, та й за самі тренування не потрібно нікому платити. Економія коштів в повній мірі!

І все ж багато жінок вважають за краще відвідувати спортзал.

Тому є свої причини:

• підтримувати ритм занять набагато простіше, коли поруч з вами - НЕ набитий смакотою холодильник і заманливо розстелена постіль, а такі ж цілеспрямовані і націлені на результат жінки, як і ви. Шейпінг будинку - це тренування не тільки для мускулатури, але і для сили волі;
• в шейпінгу дуже важливо виконувати всі вправи правильно, інакше працювати будуть абсолютно не ті, які треба, групи м`язів. Тому за кілька тижнів до того, як практикувати заняття вдома, краще попрактикуватися з інструктором, щоб усвідомити всі аспекти грамотних тренувань.