Шейпінг для схуднення

Шейпінг для схуднення - високоефективна програма тренувань, спрямована на удосконалення фігури. Чи всім підходить цей вид фізичного навантаження, який ефект забезпечує?

Корисна інформація

Шейпінг коректує фігуру, що називається, під замовлення (за умови складання індивідуальної програми). Це означає, що тренування не тільки віднесуть зайву вагу, але і заповнять дефіцит обсягу деяких зон за рахунок збільшення м`язової маси (наприклад, ви можете сформувати красиву лінію сідниць).

Займатися шейпінгом можна як в залі, так і вдома. Важливо пам`ятати, що «загальні» програми, представлені в відеокурси, не враховують особливостей будови тіла і розраховані на середньостатистичні параметри.

Під час тренувань необхідно стежити за диханням, поставою і за правильністю виконання вправ (на перших порах без тренера обійтися складно). Займатися шейпінгом можуть люди різних вікових категорій.

Як схуднути за допомогою шейпінгу?

Якщо ви вирішили схуднути за допомогою шейпінгу, то необхідно виконувати вправи інтенсивно, в швидкому темпі, але з мінімальними обтяженнями.

Відео: Шейпінг для всіх. Частина 1. Краса ТВ Краса ТВ

Оптимальна програма схуднення включає не менше десятка базових вправ, кожне з яких потрібно виконувати по 10-20 разів, роблячи 3-4 підходи.

Необхідні пристрої для занять шейпінгом:
• Спортивний килимок
• Гантелі (0,75-2,5 кг)

Оптимальний раціон харчування

Досягти ідеальних форм дозволяє комплекс заходів, що включає тренування і раціональну дієту. Займаючись шейпінгом для схуднення, необхідно дотримуватися певних правил харчування:
• До тренування (за 4 години до занять шейпінгом) і після неї дозволено їсти лише тушковані або варені овочі (виключаються навіть крупи)
• У день, відведений для занять шейпінгом, не можна їсти білкову їжу тваринного походження
• У дні, вільні від тренувань, тваринні білки вживати можна, але не більше однієї порції в день
• Повністю виключається вживання випічки, кондитерських виробів, молочного шоколаду

Приклади вправ шейпінгу

Програма класичного шейпінгу включає два етапи:
• Оздоровчий етап спрямований на спалювання жирової тканини і посилення м`язової системи
• Анаболический етап допомагає сформувати красиві контури тіла

Початок тренування завжди направлено на розігрів м`язів і на розробку суглобів (без цього великий ризик отримання травми або розтягнення). Розминка включає найпростіші рухи: повороти, кругові рухи, нахили, біг на місці, стрибки через скакалку.

Вправи для живота і спини

• Лежачи на животі, злегка розведіть випрямлені руки і розташуйте перед собою (долоні повернені один до одного). Відривайте груди від статі і опускайте вниз (3 підходи по 15-20 разів).

• Лежачи на спині, підкладіть руки під голову, ноги зігніть в колінах, ступні поставте на підлогу. Тягніться колінами у напрямку до грудей, відриваючи таз від підлоги. У верхній точці руху затримайте напруга м`язів на 2-3 секунди, а потім поверніться в ІП (3 підходи по 12-15 разів).

Вправа для красивої талії

• Ляжте на бік, розташувавши нижню руку перпендикулярно підлозі, а верхню - закинувши за голову. Одночасно відривайте корпус і ноги від підлоги і повертайтеся в ВП. Пропрацюйте обидві сторони (3 підходи по 10 разів).

Вправа для рук і грудей

• Візьміть легкі гантелі, підніміть руки вгору, зігнувши в ліктях. У швидкому темпі зводите лікті разом і розводите в сторони.

Вправа для ніг

• Встаньте прямо. У швидкому темпі «покрокував» не відриваючи ступень від підлоги. Через 10 «кроків» зробіть широкий крок в сторону, зчепіть руки в замок і виконайте неглибокий присед. Повторіть цикл 10-15 разів.