Система тренувань hot iron для схуднення

Відео: Hot Iron. Програма для тренувань. Де взяти музику та обладнання?

У вас є всього три години на тиждень на відвідування фітнес-клубу? Значить, ви можете схуднути на цілий розмір одягу всього за місяць! Використовуйте науково обгрунтований підхід до спалювання жиру з Hot Iron System. Hot Iron - сімейство силових тренувань з міні-штангами для людей різного рівня підготовки. Тренувальні програми розроблені інструкторами Reebok спільно з медиками та психологами Медичного університету Дюссельдорфа.

Сьогодні Hot Iron викладають в самих просунутих клубах по всьому світу. І ви можете бути впевнені, якість занять не змінюється, чи тренуєтеся ви в Москві або Новосибірську. Адже всі інструктори проходять щорічну обов`язкову сертифікацію, а програми занять розробляють тільки німецькі фахівці. Тренувальні плани змінюються один раз в три місяці, що виключає адаптацію м`язів і передчасне «плато» в зниженні ваги.

Принцип роботи тренувань

Силові вправи з міні-штангами дозволяють досягти ефекту ущільнення м`язів. Ви будете зміцнювати ноги, сідниці, прес, руки і спину, спалюючи до 1000 ккал за годину тренінгу. Це можливо завдяки чергуванню швидких і повільних режимів виконання вправ. Рухи об`єднані в супермережу, кожна група м`язів знаходиться під навантаженням до 4-5 хвилин. Це означає, в Hot Iron немає місця розслабленої роботі, але зате все трьох тренувань на тиждень достатньо для досягнення видимого ефекту. На відміну від програм TBW, Body Training, Hot Iron дозволяє збільшувати робочі ваги на штанзі в міру поліпшення фізичної форми.

В результаті м`язова тканина не збільшується в обсязі, зате ущільнюється, а значить, ви будете витрачати на 30% більше калорій в стані спокою. При цьому ефекту збільшення обсягів не відбудеться, саме тому Hot Iron - ідеальне тренування для жінок, які хочуть бути стрункими і рельєфними, а не великими і накачаними. Якщо ви робите Hot Iron три рази в тиждень, можете сміливо відмовитися від виснажливої аеробіки. Якщо ви харчуєтеся збалансовано, вам все одно вдасться схуднути. Hot Iron - самодостатня система тренувань. Під час роботи пульс підвищується, і серце тренується як якби ви годину стрибали на аеробному уроці.

Яку тренування вибрати мені?

Hot Iron 1 - тренування для новачків з нульовим рівнем підготовки. Ви можете почати з мінімальної ваги штанги (2, 5 кг). Головне завдання - відпрацювати техніку присідань, випадів, станових тяг, згинань на біцепс, жимів лежачи і скручувань на прес. Уважно стежте за тим, як показує вправи інструктор. Якщо ваша техніка невірна, вас обов`язково поправлять. Не поспішайте підвищувати ваги, поки не навчитеся робити вправи з ідеальною технікою. Потім поступово додавайте «млинці» на штанзі. Через три місяці тренувань ви схуднете в середньому на 8 кілограмів і будете виконувати вправи з повним комплектом «млинців». Відвідувати заняття слід 3 рази на тиждень, а для якнайшвидшого результату дотримуватися фітнес-дієти.

Hot Iron 2 - тренування для тих, хто відпрацював на першу плану 3-5 місяців. Включає многосуставние вправи - присідання на одній нозі, випади зі степу, віджимання. Режими роботи більш інтенсивні і саме тренування займає вже на 45, а 60 хвилин. За рахунок цього м`язи підготовленої людини отримують корисний тренувальний стрес, а процес спалювання жирів йде більш інтенсивно.

Hot Iron Cross - тренування на м`язову гіпертрофію, тобто нарощування м`язів. Під час виконання комплексу витрачається приблизно 700-900 ккал, однак режими тренінгу підібрані так, щоб м`язи почали збільшуватися в об`ємі. Підходить для чоловіків і жінок, які хочуть наростити м`язи і одночасно спалити жир. Якщо вам не потрібні додаткові обсяги, ви просто хочете спробувати по-справжньому спортивний тренінг, виконуйте після тренування кардіозамінку на біговій доріжці або еліптичному тренажері і утримуйтеся від надмірного вживання вуглеводної їжі.

Відео: тренування Hot Iron в клубі "Атріум фітнес"

Hot Iron Back - тренування для тих, у кого є сколіоз, порушення постави або болю в спині. Розвиток м`язів спини і преса допоможе позбутися від неприємних відчуттів і домогтися красивою спини всього за 2 тренування в тиждень. Додатково необхідно один раз відвідувати урок Hot Iron 1 або 2.

Отже, в сімействі фітнес тренувань Hot Iron знайдеться заняття для кожної людини. Досить знайти клуб, де ведеться Hot Iron і відвідувати їх 3 рази на тиждень, щоб сказати зайвої ваги: «Прощай назавжди».

Тренуйтеся і будьте в формі!