Шейпінг для схуднення: переваги, основи + відео вправ

chto-zhe-takoe-sheyping

Елементи шейпінгу для схуднення: харчування в день заняття

Експерти з фітнесу відзначають, що підвищене вживання білка в день тренування дозволить вам значно швидше нарощувати м`язову масу, в той час як їхні опоненти до сказаного тут же додають, що харчування багате протеїнами також здатне гальмувати процеси схуднення і може надавати жіночій фігурі елементи «мужності» .

Тому в день тренування найкраще відмовитися від вживання (або з`їсти не менше ніж за 6 годин до початку): м`яса, яєць, молочних продуктів, сої, горіхів і бобових, так як саме ці продукти є основними джерелами білка. Замість них ви можете їсти: каші із зернових, тушковані овочі, фрукти, несолодкий чай, грейпфрутовий сік.

Рослинні білки краще не вживати, але при бажанні ви можете з`їсти ложечку сиру (але тільки знежиреного) на сніданок, не пізніше. В обід можна овочевий супчик, фруктовий або овочевий салат. Безпосередньо перед тренуванням протягом 2,5 годин їсти вже нічого не можна, також як і на протязі, мінімум, 4 годин після.

Категорично заборонені в день заняття: майонез, випічка (торти, тістечка, вафлі та багато іншого), алкоголь, молочний шоколад, солодощі, жирна їжа.

Методика тренувань шейпінгу

Під час занять людина втрачає величезну кількість калорій, завдяки виконанню аеробних вправ в дуже швидкому темпі. Опрацьовуються всі групи великих м`язів, за рахунок чого активно спалюється жир, завдяки постійним і періодичним фізичних навантажень. В результаті м`язова тканина не встигає нарощуватися, а проблемні зони зникають, і тіло стає підтягнутим і струнким.

Тренування повинні проходити не рідше 3 - 4 разів на тиждень, таким чином, ви зможете втрачати до 5 кілограмів за одну семиденку, і це, до того ж, абсолютно не межа. Завдяки правильно підібраною дієті і високих фізичних навантажень з великою кількістю витраченої енергії, відбувається ефективне схуднення тіла без нарощування рельєфу.

Займатися шейпінгом будинку, звичайно ж, можливо, адже на сьогоднішній день існує маса доступної інформації, що дозволяє займатися тим чи іншим видом спорту в домашніх умовах. Її можна черпати з відеороликів і книг, але все ж найефективніші тренування повинні проводитися в поєднанні з дієтою і правильним режимом харчування.

Тому, перш ніж приступати до таких занять, вам необхідно буде скласти для себе список продуктів, які можна вживати під час тренувального процесу. Розрахувати і збалансувати кількість білків, жирів і вуглеводів на кожен день, калорійність певних страв.

Також не можна поєднувати заняття шейпінгом з силовими навантаженнями, тому що ваше харчування не буде відповідати такому способу життя, і ви можете тільки нашкодити своєму здоров`ю, але й як і поліпшити його.