Фітнес будинку

фітнес будинку - Вправи, які допоможуть вам підтримувати свою спортивну форму, минаючи спортзал або басейн. Ніхто не говорить про те, що домашні тренування набагато ефективніший ніж заняття на професійних тренажерах. Просто домашні тренування - прекрасний вихід з положення, коли катастрофічно не вистачає часу, грошей або до спортзалу не зовсім зручно добиратися. Особливо явно перевага домашніх занять для молодих мам, яким немовля залишає мінімальну кількість часу для своїх потреб.

Відео: Суперсети | Вправи для всього тіла | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

Ми пропонуємо вам фтнес будинку, для якого вам не знадобитися тренажерів взагалі. Досить просто звільнити у вашій квартирі або будинку кілька квадратних метрів, надіти відповідну форму і почати тренування. Якщо є відповідна ритмічна музика - це додатковий плюс і задоволення від заняття.

Основні моменти, на які жінці варто звернути увагу, - це сідниці, стегна і прес. Саме ці частини тіла відкриває купальник. Давайте разом спробуємо, щоб на пляжі вам не було соромно за свою форму.

Відео: ТОП 20 Вправ для СІДНИЦЬ Фітнес Будинки

Почнемо фітнес вдома з сідниць. Розведіть ноги на ширину плечей, п`яти дивляться один на одного, руги в сторони на ширині плечей. З такого вихідного положення починайте присідати з глибокої амплітудою. Зробіть 25-30 повторів, потім відпочиньте і зробіть ще 1-2 підходи.

Далі фітнес вдома рекомендує випади. Поставте одну ногу далеко вперед, щоб коліно у вас зігнулося під прямим кутом. Поставте руки на пояс, спину тримайте рівно і починайте присідати вниз. При цьому у вас повинно вийти пружні рух, яке ви повторите 10-15 разів. Потім поміняйте ноги і повторіть вправу.

Фітнес будинку - вправи для преса. прес - Один з постулатів красивого тіла. Він вимагає досить тривалих тренувань, зате і ефект буде приголомшливим. Ляжте спиною на підлогу або будь-яку тверду (!) Поверхню. Підтягуйте ноги до грудей, згинаючи їх у колінах. Краще, коли

у вас руки будуть зведені в замок над головою. Тим, кому важко, руки можна покласти на підлогу уздовж лінії тіла.

Відео: Комплекс вправ "інтенсивне перетворення" | Фітнес будинку з Катериною Буйда

Різновидом цієї вправи є підняття прямих ніг, що ми зробимо, практикуючи фітнес вдома. Згодом ноги можна піднімати не по осі тіла, а трохи з відхиленням від лінії тіла. Крім цього можна знайти опору для ніг (наприклад, ліжко) і піднімати тулуб. Всі ці варіанти дають навантаження на різні ділянки преса (верх, низ і бічні м`язи). За один раз робіть 20-30 повторів, можна чергувати варіанти. Зробіть 2-3 таких підходу, при чому останній постарайтеся робити з максимальною швидкістю. Коли ваш прес зміцніє, можна взяти важку книгу і тримати її за головою під час підняття верхньої частини тулуба. Таке ускладнення дасть додаткове навантаження на м`язи і фітнес будинку буде більш ефективним.