Експрес-фітнес

Експрес-фітнес - новий напрямок тренувань для тих, хто не може приділити роботі над своєю фізичною формою більше 12 хвилин в день. Єдина умова таких «спринтів» до красивої фігури - ви не повинні їх пропускати, займатися доведеться майже кожен день. Плюсом може бути те, що їхати заради експрес-заняття нікуди не потрібно. Удосконалювати тіло можна прямо у себе вдома з мінімальним набором спортивного інвентарю, в зручному одязі і неслизькою взуття.

Відео: Програма "Експрес фітнес" - Схуднути за 2 тижні! епізод 3

Експрес фітнес відео

Дуже багато інструкторів рекомендують новачкам тренуватися виключно під відеопрограми. Їх можна знайти в інтернеті або навіть подивитися по телевізору на каналі Живи.

Відео: Програма "Експрес фітнес" - Схуднути за 2 тижні! епізод 2

Цей спосіб має наступні переваги:
• Не потрібно запам`ятовувати послідовність рухів;
• «Відеотренер» завжди нагадає техніку;
• Програма складена професіоналом, вона буде більш збалансованою, ніж самостійні заняття з акцентом на вашу проблемну зону;
• Створити ефект присутності інших людей, відео підтримує темп заняття, в результаті ви працюєте більш інтенсивно, ніж під час самостійної тренування

Єдиний недолік готових експрес-рішень - вони зазвичай підходять тільки для новачків і середнього рівня підготовки, і зовсім не враховують потреби досвідчених фітнессісток. Досить складно знайти відеопрограм такого рівня, щоб тренування викликала метаболічний відгук у людини, Прозаймавшись фітнесом більше 6 місяців.

Експрес фітнес вдома

Можна скласти програму експрес-тренування самої. Якщо ви не новачок, враховуйте наступні особливості і правила складання коротких тренувань:
• Активність підбирається таким чином, що пульс до третьої хвилині тренінгу повинен вийти на 50-% від ЧСС максимальною, і не повинен «падати» нижче 55-65% від ЧСС максимальною протягом усіх 12 хвилин;
• Розминка проводиться протягом 3 хвилин і повинна включати в себе кардиоупражнения з поступово підвищується інтенсивністю - переходите від ходьби до бігу і поступово до стрибків, наприклад;
• Основна частина повинна містити як мінімум 6 вправ. Ви виконуєте кожен рух протягом однієї хвилини, відразу ж переходите до іншого і тягнете основні групи м`язів в кінці тренування;
• В експрес-програмах немає місця ізольованим вправам. Вам слід відмовитися від махів, підйомів гантелей, жимів. Сконцентруйтеся на віджимання, присідання, випади, позі планки і повному скручивании, намагайтеся задіяти одночасно і «верх» і «низ» тіла;
• Чи не замінюйте повністю класичні програми короткими тренуваннями. Ви можете робити «експрес» до 6 разів на тиждень, але обов`язково доповніть свою програму двома годинами класичного силового тренінгу і однієї тривалої аеробним тренуванням в тиждень.

Займайтеся експрес-фітнесом із задоволенням під бадьору запальну музику, і пам`ятайте, хто шукає час на тренування, той завжди його знайде.