Обов`язково: вівсяна каша з ранку!

Хто ж не мріє про здорову і красиву фігуру? Для досягнення цієї мети варто, щоб у ваш раціон харчування входила вівсяна каша. Для схуднення рецепт приготування каші не складе проблем навіть у початківців господарок. Все досить просто: необхідно залити 100 гр. вівсяних пластівців 250 мл гарячої води. Залишити на 15 хвилин. Якщо вівсянка здається вам несмачною, можна урізноманітнити її медом, ягодами, фруктами. Всі ці добавки допоможуть поліпшити смакові якості страви. Сучасні фахівці в області дієтології рекомендують включати в свій раціон страви з вівса, так як вони корисні всім тим людям, які мають проблеми із зайвою вагою.

Вівсянка - найкорисніша з усіх видів круп, її здібності полягають не тільки в стимуляції скидання ваги, а також можливості поставити на ноги людини навіть після важких, затяжних хвороб. Вживати вівсянку варто людям з діабетом, хворою печінкою, що страждають ожирінням, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, а також при виснаженні.

Корисні властивості вівсяної каші

Корисні властивості вівсянки полягають в її складі. В одному зерні вівса:

- 20 відсотків протеїну;

- важкі вуглеводи;

- 10 відсотків жирів;

- незамінні кислоти;

- велике число вітамінів К, Е, В;

- мідь, фосфор, магній, цинк, йод.

Складні вуглеводи блокують накопичення цукру в клітинах людини. Овес збагачує м`язову тканину, тому при заняттях спортом можна отримати кращий ефект. Клітковина здатна знизити кількість холестерину в людському організмі, стимулюючи процес метаболізму.

При регулярному використанні вівсянки, поліпшується робота кишечника, ЦНС, організм очищається від шлаків, омолоджується.

До переваг вівсянки відносять:

1. Одна порція каші питательнее і менш калорийнее, ніж омлет з двох яєць, сир з фруктами, бутерброди;
2. Запарити кашу з вечора, з ранку вам не доведеться витрачати час на приготування сніданку

На смак смачніше всіх вівсяна каша з медом. Для схуднення це блюдо буде особливо корисним, адже завдяки меду ви зможете знизити число споживаних калорій. Крім того, що ви наповнюєте організм корисними вітамінами і клітковиною, так ще і зводите число калорій до мінімуму, замінюючи цукор медом. Доповнити блюдо можна ягодами, фруктами, кефіром, соєю, йогуртом, молоком. Зовсім не варто їсти тільки кашу, адже можна додати до неї білок - м`ясо птиці, рибу, м`ясо.

До складу вівсянки входять натуральні антиоксиданти, а тому організм в рази збільшить опірність до негативного впливу навколишнього середовища, забезпечуючи омолодження організму, при цьому відмінно засвоюється організмом.

деякі рекомендації

Якщо ж ви вирішили використовувати вівсянку в якості основи для дієти, корисними будуть деякі рекомендації:

- Обов`язково вкажіть в дієту негазовану воду до 2л в день, зелений чай, соки і компоти. Пити потрібно через 1,5 години після прийому їжі;

- остання трапеза повинна бути не пізніше, ніж за 4 години до сну;

- щоб прискорити процес схуднення потрібно вести активний спосіб життя і приділяти увагу спортивних тренувань.

Перед тим, як починати дієту, варто провести підготовку організму. Для цього варто використовувати рис. Приготуйте киселеподібну кашу. Для цього залийте 4 ст.л. рису на ніч 1 л очищеної води. Вранці проваріть рис на повільному вогні, потрібно досягти стану киселю. Ця страва потрібно з`їсти на сніданок.

приготування каші

Для початку рекомендується дізнатися, як готувати вівсяну кашу для схуднення. Здійснюється задумане двома способами. Перший є гарячим методом, передбачає варіння каші. Якщо ж ви вибрали вівсянку в пластівцях, то залити їх можна окропом і потримати із закритою кришкою 10-15 хвилин. Другий спосіб - холодний. Приготувати за допомогою нього можна пластівці Геркулес. Для цього варто залити їх звечора холодною водою, а до ранку, каша буде готова. Цей спосіб буде більш корисний, ніж перший.

Рекомендовано готувати кашу на воді, при цьому виключити цукор і сіль. Не варто додавати масло, єдине, що можна включити - це сухофрукти, ягоди та горіхи. Тільки знайте міру: невелика жменька горіхів, 3-4 чорносливу, кураги та ін.

Протипоказання

До протипоказань вівсяної дієти відносять такі патології:

- індивідуальна непереносимість вівсянки;

- інфекційні захворювання;

- ниркова і серцева недостатність.

ефективність

Якщо ж ви вирішили дотримуватися дієти, варто дізнатися, які перспективи вас чекають попереду. За тиждень можна втратити до 3 кг, якщо основою вашого раціону буде вівсяна каша. Для схуднення, відгуки скинули вагу рекомендують пити більше рідини, не менше 1,5 літрів в день. Для більш огрядних людей можна збільшити кількість простої води до 2,5 л. Але важливо не забувати, що більше 10 днів дотримуватися даної дієти не варто.

Важливо під час вівсяної дієти їсти 5-6 разів на день, розділіть обсяг на невеликі порції. Користь принесе одновідсотковий кефір, пийте його на ніч. Виключити з раціону потрібно алкоголь, гострі, смажені страви, а також соління. У перервах між прийомами вівсянки можна зробити перекус, з`їсти свіжий овоч. Якщо в процесі схуднення ви відчули себе хворою, рекомендується зупинити дієту. Після консультації з лікарем ви знову зможете продовжити задумане.

Відгуки

Аделаїда Чумак, 37 років, Омськ

Сиділа я якось на дієті на вівсянці. До плюсів можу віднести те, що дійсно організм починає працювати як по годинки, та й грошей на покупку каші йде небагато. Але, не дивлячись на ці плюси, є і суттєві мінуси: у мене після дієти було повне зневоднення організму, повилазила маса побічних ефектів, а щоб цього не було потрібно доповнити кашу вітамінами. Рекомендувала б проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати дієту.

Анастасія Лісова, 27 років, Тюмень

Проблема зайвої ваги знайома мені на особистому досвіді. Скільки ж дієт я перепробувала, поки не знайшла ідеальну для себе. Це вівсяна дієта. Перед дієтою я порадилася з лікарем-дієтологом, яка розповіла мені, що можна їсти на дієті, що краще виключити, допомогла скласти правильний тижневий раціон. Не скажу, що я голодувала на дієті. В моє щоденне меню входили банани і вівсяна каша на сніданок. Для схуднення перед сніданком я виконувала невеликий комплекс вправ: прес + присідання + розтяжка. На обід у мене була вівсяна каша з яйцем, звареним круто. І на вечерю знову вівсянка з горіхами і фруктами. Цей варіант харчування мене влаштував повністю. Завдяки тому, що в кашу я додавала фрукти і горіхи, слабкість я не відчувала. За тиждень дієти на вівсянці я скинула 3 кг. Відзначила для себе, що мій шлунок став краще працювати, та й стан шкіри помітно покращився.

Анастасія Коробейникова, 22 роки, Рязань

Дієта - хороша, тільки більше тижня практикувати її не варто. У мене був сумний досвід. Незважаючи на те, що перед дієтою я відвідала дієтолога, який розповів мені не тільки, що мені їсти а й навіть, як приготувати вівсяну кашу. Для схуднення дуже важливо замінити цукор на мед, таким чином, можна знизити кількість калорій за прийом їжі. Додавала трохи в кашу фруктів, так як її смак мені, м`яко кажучи, не припав до душі. Перші два дні дієта пройшла відмінно. Потім на третій день я стала відчувати сильний біль в шлунку. Так як раніше я серйозно займалася спортом, то цей біль не скинула мене з дистанції. Вирішила продовжувати. В результаті витримала 10 днів. Тільки ось на 10 день встати з ліжка я не могла. Колір обличчя став у мене сірого кольору, губи стали білими. Папа повіз мене в місцеву лікарню. Лікар зробив мені укол і виписав препарати від виразки, призначив уколи в вену і п`яту точку. Також було заборонено їсти 14 днів солоне, тільки варені продукти. Схуднути я, то схудла, тільки ось повторити таку дієту не ризикнула б, а тим більше комусь її рекомендувати. Дівчата, не допускайте таких помилок як я. До речі, більше я вівсянку жодного разу не їла, навіть на запах її не терплю. Удачі всім!

Тамара Леонідівна, 44 роки, Москва

Нещодавно побачила свою стару знайому, а вона мені компліментів наробила, що я така Пампушка стала. Це мене засмутило, дійсно за останній час я набрала 5 кг! Може це і небагато, але я навіть штани стала на розмір більше купувати, та й виглядаю як ліверка в них. Знаю, що любити себе треба такий як Бог дав, але схуднути, то полювання. Ось знайшла в мережі інтернет, що корисною буде вівсяна каша на воді для схуднення. Рецепт такий: запарити 100 грам каші 500 мл гарячої води, дати настоятися 30 хвилин. Якщо на воді не піде, буду знежиреним молоком запарювати. Розподілити порцію потрібно на день, на 6 прийомів їжі. Звичайно, доповню такий раціон спортом, навіть в зал вже записалася, завтра - перший раз!

Марина Афріканова, 25 років, Рязань

Вівсяна дієта моя улюблена. Сиджу на ній не вперше, але нинішній досвід мене трохи засмутив. Моя вага 48 кг при зрості в 1,60. Нехай для когось і, здається, що я худенька, але насправді, я набрала 3 кг за останній час і стала виглядати, вкрай неприпустимо. Вирішила привести себе в форму на вівсянці. Купила крупу і запустила процес схуднення. Результати з`явилися в перші дні: тільки за 1 день пішов 1 кг, це була води. На другий день їла тільки вівсянку і більше нічого. Вага залишився колишнім. З третього по сьомий день вага залишився таким же. Пила під час дієти вітаміни. У підсумку: за тиждень 1 кг. Це була вода, а вона повернеться вже дуже скоро. В результаті вирішила, що буду їсти більше білків, а тому вже підібрала собі грейпфрутову дієту. Перевірю її, відпишуся.

Олександра Артем`єва, 21 рік, Омськ

Які ж тільки дієти я не пробувала. Але найбільш вдалою була вівсяна. Я за 3,5 місяці скинула 18 кг! Правда, на вівсянку дивитися більше не можу. Їла вівсянку по 5 разів на день, останній прийом не пізніше 7 години вечора. Якщо їсти вже сильно хотілося, додавала яєчко варене, кава з цукром, молоком, фрукти і овочі. Так харчування було одноманітним, зате фігура підтяглася. Рекомендую дієту всім.

Відео