Рейтинг найефективніших спортивних добавок

Відео: 3 кращих спортивних добавки

Професійні бодібілдери, крім посилених тренувань, для нарощування м`язової маси використовують різні спортивні і харчові добавки, які допомагають поліпшити результати і заповнити дефіцит корисних речовин в організмі. У цей список входять енергетичні напої, вітамінні препарати і амінокислоти, протеїн. Початківці спортсмени найчастіше приймають спортивні добавки, щоб спалити надлишок жиру і наростити м`язовий рельєф.
Людина, яка професійно займається спортом, має потребу в подвійній дозі мінералів і вітамінів. Постійні тренування створюють підвищене навантаження на м`язи і тіло. Вид харчування в першу чергу залежить від загального стану організму, статі і віку людини. Також дуже важливим фактором є інтенсивність і регулярність занять.

Відео: Топ Три Добавки Спортивного Харчування Для Дениса Борисова

Які види спортивного харчування бувають

«Спортивним харчуванням» називають харчові концентрати, препарати і різні добавки, які призначені для людей, що активно займаються силовими тренуваннями. Існує кілька основних видів таких препаратів:

Відео: Найкращі спортивні добавки

• білково-вуглеводні суміші, або гейнери;
• креатин;
• амінокислоти, або ВССА;
• добавки, які містять вітаміни і мінерали;
• концентровані протеїнові комплекси;
• жіросжігателі;
• енергетики.

Топ-5 найкращих добавок для нарощування м`язів

Для початківця спортсмена дуже важливо розуміти, що спортивне харчування складається не тільки з різних енергетичних коктейлів, вітамінних препаратів та спортивних добавок. Дуже важливо також правильно скласти свій раціон.

Відео: ТОП-5 видів популярного, але майже непотрібного спортивного харчування

У ваше щоденне меню повинне входити достатня кількість натуральних білкових продуктів - м`ясо, риба, яйця, молоко і сир.

Також обов`язково включіть в свій раціон каші - це відмінний природний джерело клітковини і амінокислот. Наповнити ваш організм вітамінами і мінералами допоможуть овочі і фрукти. Людина під час тренувань і після них активно витрачає свої ресурси, тому повноцінний і збалансований раціон - один з найважливіших факторів вашого успіху.
У список найнеобхідніших спортивних добавок, які ефективно і швидко допоможуть наростити масу і м`язи, входять такі препарати:

1. Протеїн. Зазвичай його приймають у формі коктейлів через 40 хвилин після закінчення тренування. Саме в цей час організм активно будує м`язові клітини. За один раз можна випити не більше 300 г коктейлю. Температура напою повинна бути близько 37 ° С. Це сприяє прискоренню процесів травлення.
2. Вуглеводні суміші (гейнери). Основа такого препарату - комплекс простих вуглеводів. Також до складу входять білки, амінокислоти і невелика кількість протеїну. Гейнери необхідно приймати через півгодини після закінчення тренувань. Це допоможе вашому організму ефективніше відновитися.
3. ВССА - розроблений сучасними вченими комплекс амінокислот, які швидко надходять в кров, служать для наповнення організму поживними речовинами.
4. Ізотонічні напої складаються з глюкози, мінералів та інших корисних мікроелементів. Вони ефективно відновлюють сольовий баланс організму. Потрібно приймати під час занять спортом замість води.
5. Креатин випускають у вигляді порошку. Хороший препарат для зміцнення м`язів, він робить організм більш витривалим.

Які спортивні добавки підійдуть для жінок

Жіночий організм багато в чому відрізняється від чоловічого. Представницям прекрасної статі потрібно більш ретельно стежити за своїм харчуванням і загальним станом здоров`я до і після тренувань. Початківці спортсменки найчастіше ставлять перед собою мету схуднути і прибрати жир з «проблемних» місць. Для цього найкраще підходять силові тренування і фітнес. Хороший результат вам забезпечать регулярні заняття з тренером, правильне і збалансування харчування і активний спосіб життя.
Щоб прибрати зайвий жир, потрібно довго і наполегливо тренуватися. Вживання різних жироспалювачів і таблеток для схуднення може не тільки плачевно вплинути на стан вашого здоров`я, але і, навпаки, збільшити вагу після закінчення прийому препарату.
У список необхідних для спортсменки добавок входять:

1. Вітаміни. Жіночий організм потребує підвищеної дозі вітамінів і мінералів, оскільки інтенсивні тренування можуть спровокувати гормональний дисбаланс і стрес.
2. Протеїнові коктейлі. Їх потрібно вживати з великою обережністю. Якщо в раціоні присутній надлишок білка, то вони можуть стати причиною збільшення обсягів тіла.
3. Амінокислоти допоможуть спортсменці швидше відновитися після тренування.