Чи потрібні новачкові в спорті спеціальні добавки?

На людей, які тільки починають активно займатися спортом, звалюється величезна кількість нової інформації, пов`язаної зі способом життя в цілому і харчуванням зокрема. А з чого ж все-таки має складатися спортивне харчування для початківців?

Важливо, щоб у новачка в спорті не склалося враження, що спортивне харчування для початківців зробить все за нього. Вживання спортивного харчування - це спосіб збільшити свою витривалість під час тренувань, не більше того.

Цілі для новачка в спорті

Перш ніж розглядати спортивне харчування для новачків, давайте озвучимо завдання, які повинен поставити перед собою людина, яка вирішила серйозно займатися в спортивному залі:

• Звикнути відвідувати тренування систематично, виробіть в собі цю звичку.
• Присвятіть якусь кількість часу тому, щоб навчитися, правильно виконувати всі вправи.
  Не поспішайте з цим. Завжди краще спочатку навчитися все робити правильно. Чим потім переучуватися.
• Не нехтуйте режимом сну.
  При активних фізичних навантаженнях велике значення має здоровий міцний сон. Саме під час нього організм встигає восстанавліваться.
• Не нехтуйте розминкою перед виконанням основної програми.
  Завжди дбайте про якісну розминці для своїх зв`язок і суглобів, тільки після неї вони будуть готові до серйозних навантажень. А значить і високих результатів.
• Дотримуйтесь питний режим.
  Мінімальна кількість води, яке повинен споживати людина, яка займається спортом це два літри в день. Не нехтуйте цим. Вода сприяє очищенню організму.
• Збалансоване харчування.
  Відтепер ваше харчування - це не тільки радість мови, а й джерело енергії для вашого організму. Тому до цього питання треба ставитися дуже вибірково. Виключіть зі свого раціону шкідливі продукти: фаст-фуд, чіпси, газовані напої, кондитерські вироби. У вашому раціоні повинні переважати цінні білки і вуглеводи.

Вживати чи спортивне харчування в перші місяці тренувань?

Спортивне харчування спортсмену потрібно вводити в свій раціон зовсім не в перші місяці тренувань. Це рекомендації вже досвідчених бодібілдерів. Все тому що на перших етапах організм зовсім не має потреби в активному заповненні поживними речовинами. Спортивне харчування спортсмену на перших етапах цілком може замінити просто натуральною їжею, приготованою в домашніх умовах. Нехай ваш вибір в цьому випадку впаде на гречку, яйця, рис, вівсянку, а також свіжі фрукти і овочі.

Якщо у вас є можливість харчуватися повноцінно, щодня готувати їжу в домашніх умовах, то необхідність в спеціальних добавках зовсім невелика. Зовсім інша справа, якщо ви живете в дуже напруженому графіку і не встигаєте готувати собі натуральну їжу в домашніх умовах. Тоді спортивне харчування спортсмену стане в допомогу.

І все ж не варто занадто ним захоплюватися на перших порах. Набагато краще буде, якщо ви зосередитеся на натуральній їжі.

Звичайно, можна зрозуміти прагнення новоспечених спортсменів якомога швидше набрати м`язову масу. Але спочатку дуже важливо освоїти найголовніші завдання: основну програму тренувань, збалансоване харчування і час для відновлення організму.

Чому м`язи не ростуть?

Новачки можуть нарікати на те, що м`язи ростуть, не так активно, як їм би хотілося. Але перш ніж намагатися вирішити цю проблему за допомогою спортивних добавок варто звернути увагу на поради від досвідчених качків.

Ось причини, за якими м`язи можуть не зростати:

• Неправильні фізичні навантаження.
  Навантаження можуть бути або занадто великі, або занадто маленькі. Вправи можуть виконуватися некоректно. В результаті цього можуть бути пошкоджені зв`язки і суглоби.
• Занадто часті тренування. або несистематичное тренування.
  Для того, щоб організм почав нарощувати м`язову масу йому потрібно увійти в ритм, а поставити це ритм допоможуть систематичні тренування. З одного боку важливо не пропускати тренування, але з іншого боку перевантажувати організм занадто частими тренуваннями теж не можна.
• Недостатня кількість рідини в організмі.
  М`язам, як і всьому організму просто необхідна достатня кількість води для повноцінного зростання.

Дуже важливо знайти золоту середину у всіх цих принципах. Для цього потрібен час.

Як новачкам позбутися зайвого жиру?

На які моменти звертати увагу, якщо не ростуть м`язи тепер зрозуміло, а чи можна радити спортивне харчування спортсмену, якщо у нього в цілях є спалити зайвий жир?

Знову-таки, перш ніж звертатися до спортивного харчування, необхідно вибудувати просто харчування, яке допоможе спалити жир.

Всі ми пам`ятаємо, що жир починає покидати наше тіло, якщо існує дефіцит калорій в раціоні. У цьому випадку джерелом енергії для організму якраз відкладений жир і стає. Однак тут важливо знати міру. Чи не буде краще, приймати зовсім мало їжі і при цьому вимотувати себе сильними тренуваннями. В цьому випадку організм вирішить, що він потрапив в екстремальні умови, і навпаки сповільнить обмін речовин, не стане використовувати жир як енергія. Тут, як і всюди важлива золота середина, яка допоможе утримати ваш обмін речовин на належному рівні.

У цьому вам допоможе принцип дрібного харчування. Саме розділяючи їжу на кілька невеликих порцій, ви забезпечите собі досить високий рівень обміну речовин. Це рекомендації досвідчених бодібілдерів і медиків.

Добавки для спалювання жиру

Спортивне харчування спортсмену також може допомогти спалити жир. По-перше, можна готувати протеїнові коктейлі, які дуже сприяють тому, щоб жир залишав ваше тіло. Введіть їх в своє меню. Дуже зручно купувати готові суміші для цих коктейлів. Але в принципі їх можна приготувати легко і в домашніх умовах.

Кращим джерелом білка для цього напою стане нежирний сир, сирі яйця, горіхи. В якості рідини використовуйте соки, молоко і воду. І для солодощі додайте трохи фруктів, ягід, джему або варення. У домашніх умовах дуже здорово експеріментіровать з рецептами цих коктейлів.

Але, якщо ваш режим дня не дозволяє готувати ці напої в домашніх умовах з натуральної їжі, то чудовою альтернативою можуть стати покупні протеїнові суміші.

Щоб жир ще активніше залишав ваш організм можна застосувати жіросжігателі. Це теж продукт з лінійки спортивного харчування. Жироспалювачі можуть бути на натуральній основі.

Як її може бути: екстракт гуарани, екстракт зеленого чаю, кофеїн. Розглядаючи спортивне харчування для початківця спортсмена, ми радимо саме ці жіросжігателі. Досвід бодібілдерів говорить про те, що ці добавки найкраще впливають на організм новачка. Їх потрібно включати в своє меню двічі в день, особливо перед тренуванням.