Спортивне харчування для жінок

Ми звикли до того, що спортивне харчування - Прерогатива чоловіків. Всілякі протеїни, гейнери, амінокислоти та інші препарати допомагають сильній статі буквально сконструювати своє тіло, домігшись красивого рельєфу м`язів без грама зайвого жиру. Чи потрібно спортивне харчування жінкам? Чи допоможе воно походить або всього можна досягти і без дорогих таблеток? Ми розповімо про види спортивних добавок для жіночого організму, про правила його вибору і прийому.

Спортивне харчування для схуднення для жінок

Від природи жінки мають більшу схильність до повноти, ніж чоловіки. Навіть вміст підшкірного жиру у стрункої дівчини вище, ніж у стрункого чоловіка. Сильна стать також відрізняється більш швидким метаболізмом, що дозволяє чоловікам їсти більше і не повніти. З фізіологічними особливостями нічого зробити не можна, тому надмірна вага - часта проблема жіночої половини.

На думку дієтологів і фітнес-інструкторів, кращий спосіб привести своє тіло в порядок - регулярні фізичні навантаження і правильне харчування. А допоможуть у цій справі спортивні добавки?

З усього різноманіття таблеток і порошків для жіночого тіла підійдуть такі:

1. Протеїни. Напевно ви знайомі з білковими дієтами. Це найбільш ефективні системи схуднення, адже білок необхідний для формування м`язів і красивого тіла в цілому, а на його переробку організм витрачає більше ресурсів, ніж на засвоєння інших поживних елементів. Без достатньої кількості протеїну в раціоні ви ніколи не досягнете дійсно гарної фігури. А при його дефіциті вас очікує ослаблення м`язової тканини, обвисання шкіри, слабкість і, як наслідок, в`яле безформне тіло.

Протеїни являють собою чистий білок без домішок вуглеводів і жирів. Якщо у вашому меню не вистачає цієї речовини, сміливо беріть його в магазині, особливо якщо займаєтеся спортом.

Протеїни діляться на:

• яєчний;
• казеїн;
• соєвий;
• сироватковий (ізолят і концентрат).

Найбільш засвоюваним і легким для організму є останній вид порошку, ізолят. Однак вартість цього продукту досить висока. Фінансово доступний сироватковий концентрат, але в ньому від загальної маси міститься всього 60% білка. Для вживання на ніч підійде казеїн, який отримують з сиру. Порошок з сої - найбільш доступний варіант, але він не може похвалитися наявністю всіх незамінних амінокислот.

Необхідно відзначити, що протеїни - це не хімія, а повністю натуральний продукт. Приймаючи їх, ви будете впевнені, що отримуєте повноцінну норму білка для красивої фігури. Нагадаємо, що в природі білок входить до складу молочних продуктів, м`яса, птиці, яєць, бобових і насіння.

2. Амінокислоти. Виконують схожу з протеїнами функцію. Найчастіше використовуються для якісного відновлення м`язової тканини після тренувань.

3. Вітамінні комплекси. Вітаміни і спортивних магазинів не схожі на аптечні препарати. Вони складені за особливою схемою, щоб підвищувати захисні механізми спортсмена, а також зміцнювати м`язову тканину, зв`язки, суглоби.

4. Колаген. Ця речовина - частий інгредієнт засобів по догляду за шкірою і волоссям. У магазинах спортивного харчування ви зможете купити його в чистому вигляді і приймати всередину. Так ви досягнете еластичного і рівного шкірного покриву, а також зробите зв`язки більш гнучкими.

5. Жиросжигающие препарати. Це, мабуть, найбільш цікава добавка для прекрасної статі. Таблетки, здатні спалити жир - хіба не про це мріє більшість жінок? Про ці неоднозначних препаратах і піде мова в наступному розділі.

Спортивне харчування жіросжігателі для жінок

Всі добавки, покликані розщепити жир, діляться на 3 види:

• термогенние;
• ліпотропні;
• блокують.

Перший вид препаратів розігріває організм, підвищуючи його температуру, і розганяє метаболічні процеси, що позитивно позначається на швидкості витрачання енергії під час фізичних вправ. Крім того, добавки підвищують силу і роблять вас більш витривалою. З подібними речовинами ви зможете займатися довше і ефективніше.

Як правило, розігрівають таблетки приймають двічі: за 40 хвилин до першого прийому їжі і за півгодини до тренування. Уважно читайте дозування препарату і ні в якому разі не перевищуйте її. Перевищення норми не призведе до швидкого схуднення.

Ліпотропні речовини часто йдуть в зв`язці з діуретиками (сечогінними). Вони запускають процес розщеплення жирової тканини, стимулюють печінку і регулюють інсулін в організмі. Без зв`язки з сечогінними ці препарати абсолютно нешкідливі для організму.

Блокуючі речовини не дозволяють жирами та вуглеводами засвоюватися і відкладатися в тілі. Їх вживають за 10 хвилин до кожного прийому їжі. З меню при цьому варто прибрати відверто жирну їжу, щоб уникнути розладів кишечника.

Пам`ятайте, що будь-яка з перерахованих добавок сама по собі буде мати слабкий ефект, а термогенікі і зовсім виявляться марні. Комбінуйте спалювачі жиру зі здоровою дієтою і обов`язково займайтеся спортом.

Меню спортивного харчування для жінок

Спортивне харчування необхідно жінкам, які ведуть активне життя. При фізичних навантаженнях вам буде потрібно весь спектр поживних речовин, а також вітамінів і мікроелементів, щоб підтримати працездатність органів і тканин, а в підсумку домогтися гарного тіла.

Включіть в меню:

• вуглеводи з розрахунку 5-10 г на 1 кг вашої ваги, адже ці речовини забезпечать вас силою і енергією на весь день;
• протеїни з розрахунку 0,8-2 г на 1 кг ваги в залежності від інтенсивності ваших занять, адже білок - основна складова м`язової тканини;
• жири з розрахунку 20-30% від загального раціону;
• рідина в обсязі від 1,5 л на добу;
• вітаміни і мінерали, які спортсменці необхідні в більшій кількості, тому обов`язково приймайте спортивні комплекси.

Зразкове меню на 1 день:

• Сніданок: пара зелених яблук, банан або стакан нежирного кисломолочного продукту на вибір.
• 2-й сніданок: до 100 г бурого рису, біле м`ясо птиці 100 г, салат з морської або білокачанної капусти з ложкою оливкової олії.
• Обід: тушковані овочі, шматок пісного м`яса, кусень цільнозернового хліба, півсклянки свіжого соку з фруктів.
• Перекус: кисло-солодкий фрукт.
• Вечеря: 150 г пісної риби, приготовленої без масла, чашка парової брокколі.

Краще спортивне харчування для жінок

Якщо ваша мета схуднути, то найкраще спортивне харчування для вас - це:

• протеїн;
• колаген;
• вітамінно-мінеральні комплекси;
• жіросжігателі.

А що з добавок вам зовсім не знадобиться?

• Гейнери. Це суміш протеїну і вуглеводів, яка здатна замість розщеплення жиру тільки збільшити його обсяг.
• Анаболічні формули. Ці речовини створені спеціально для чоловіків, які відрізняються від жінок швидкістю метаболізму, а також цілями походу в тренажерний зал - нарощуванням м`язів. Беручи ці препарати, ви можете серйозно змінити свій гормональний фон.
• Креатин. Це безпечне для організму речовина, але його головна мета - дати людині більше витривалості для занять силовими видами спорту. Якщо ви просто відвідуєте фітнес для схуднення, креатин вам ні до чого.

Спортивне харчування для жінок: відгуки

Більшість відгуків про добавках для жінок позитивні. Адже вони і правда допомагають позбутися від зайвого жиру і надати фігурі спокусливі вигини. Вам варто самій вирішити, вдаватися чи до їх допомоги або обмежитися спортом і правильним харчуванням, адже ці способи схуднення все ж превалюють над добавками.

Але пам`ятайте, що перед початком вживання того чи іншого препарату варто порадитися з лікарем, дієтологом і фітнес-інструктором. Тільки на основі вашої індивідуальної карти захворювань лікар зможе порадити безпечні речовини, а фітнес-інструктор виходячи з вашої комплекції підбере вам ефективні добавки.