Зростання м`язів за рахунок правильного спортпітанія

Багато людей мріють мати атлетичну статуру. Домогтися цього можна за рахунок м`язів. Щоб досягти результату, необхідні посилені тренування. Додатково може вплинути спеціальне спортивне харчування для росту м`язів. У даній статті ми розглянемо, яким чином різного роду добавки впливають на ріст м`язової маси і як правильно їх застосовувати, щоб досягти потрібних результатів.

Початківців атлетів може привести в замішання велика кількість видів спортивного харчування на прилавках магазинів. При цьому їм необов`язково його використовувати. Добавки допомагають лише прискорити процес росту м`язової маси тіла. Але, тим не менш, інтенсивні тренування і правильне харчування - це нерозривні частини процесу. Звичайні продукти не здатні дати організму всю необхідну норму поживних речовин. Для нарощування м`язів необхідно підібрати правильний вид дієти і додатково розробити схему прийому спортивних добавок.

Рекомендації початківцям у виборі спортивного харчування

Хто з початківців не мріє про швидке зростання м`язової маси? Так буквально кожен. Спеціально для цього розроблені цілі курси спортивного харчування.

Серед добавок для позбавлення від жиру і зростання м`язів слід виділити такі:

• порошковий протеїн;
• креатин;
• гейнери (multi gainer);
• полівітаміни;
• глютамин;
• оксид азоту;
• природні прискорювачі тестостерону;
• амінокислоти.

Розглянемо кожен з цих видів добавок, способи прийому і їх вплив на людський організм окремо.

порошковий протеїн

Слід пам`ятати, що якою б не був вид спортивного харчування, його головним компонентом, що сприяє набору ваги м`язової маси і позбавлення від жиру, повинен бути білок.

До складу білків входять амінокислоти, які є головним матеріалом для будівництва м`язів. Правильне кількість білка розраховується виходячи з багатьох факторів. У добу на кілограм ваги в середньому має припадати до 4-х гр білка. Таким чином, людина при вазі в 70 кг повинен отримувати не менше 500 гр білка в день.

Найбільш зручним варіантом для початківців атлетів будуть протеїнові порошки і батончики. У їх складі присутній якісний білок. Завдяки сучасним технологіям приготування, дані продукти сьогодні вже не такі несмачні. А багатий асортимент дає можливість зробити правильний вибір, що допомагає боротися як за набір м`язів, так і зі зниженням ваги.

Все різноманіття протеїнів слід розділити на кілька видів, що відрізняються один від одного правилами прийому і кінцевим результатом.

Сироватковий протеїн

Незамінний для зростання м`язової маси. Він легко доступний кожному початківцю бодибилдеру. Препарат добре засвоюється організмом, містить величезну кількість амінокислот.

Зміст в ньому жирів зведено до мінімуму. Приймати його рекомендується в ранкові години або безпосередньо після тренувань.

Казеїн або казеїновий протеїн

Засвоювання даного продукту організмом триває дуже повільно. Його рекомендують вживати тим, хто не потребує швидкого протеїні.

Приймати його найкраще на ніч, оскільки в цей час організму не потрібно харчування.

протеїнові суміші

Вживати їх можна в будь-який час незалежно від стадії травлення. У його складі цілий комплекс різних білків. Цей вид харчування є найбільш оптимальним.

Він застосуємо як для швидкого засвоєння, так для середнього і для повільного.

низьковуглеводних протеїн

Відмінний вибір для тих, хто веде боротьбу із зайвою вагою, а також підходить людям, охочим підтримувати потрібну вагу.

Вміст жиру, як і калорій, в цьому продукті мінімально.

креатин

Принцип роботи креатину гранично простий. Завдяки йому відбувається збільшення вмісту АТФ в організмі, який є головним джерелом отримання енергії для м`язів. З його допомогою число підходів, виконуваних під час тренувань, значно збільшується. Отже, зростання м`язової маси відбувається значно швидше. Шляхом спалювання калорій зменшується і кількість жиру в організмі.

Креатин міститься в різних видах добавок. Основних видів цієї добавки всього два:

• креатиновие суміші (в їх складі додатково присутні різного роду вітаміни, амінокислоти і глюкоза);
• креатин моногідрат.

Найбільш економічний у застосуванні другий вид в комплексі з виноградним соком. Подібні рецепти доступніші. Правда, краще застосовувати суміші.

Проводять добавку в таблетках, а також рідкому вигляді. Вживати препарат для отримання ефективного результату найкраще після завершення тренування.

Гейнери (multi gainer)

Кращого варіанту для набору м`язової маси не знайти. Multi gainer включає в себе весь необхідний комплекс калорій і речовин для досягнення результату.

Число споживаних калорій має значно перевищувати витрачаються, тільки за рахунок цього буде відбуватися зростання м`язів. Саме multi gainer надає таку можливість.

Число калорій в складі multi комплексу варіюється від 400 до 1200, крім того, multi gainer містить складні вуглеводи, жири і сироваткові білки. Щоб підтримати калораж, велике число початківців атлетів, в тому числі дівчат, вживають multi gainer в проміжках між основною їжею.

полівітаміни

Здавалося б, який зв`язок між вітамінами і приростом м`язової маси? Виявляється, полівітамінний комплекс виробляє позитивний вплив не тільки на здоров`я, але і на зростання м`язів.

Ефективність тренувань для спалювання жиру і приросту м`язів значно знизиться, якщо в організмі буде нестача навіть одного вітаміну. На відміну від звичайних, інтенсивно тренуються людям необхідна більша кількість вітамінів.

глютамин

У м`язової тканини міститься така амінокислота, як L-глютамин, що перешкоджає виснаженню м`язів і сприяє їх відновленню. Швидке і правильне відновлення допомагає під час тренувань.

Продукт допомагає підвищити імунітет, а, отже, запобігти всіляке нездужання організму. Таким чином, тренувальний процес буде безперервним, що допоможе швидше прибрати надлишки жиру і сприяє приросту маси м`язів. Тренування можна виконувати і в домашніх умовах.

Даний комплекс можна приймати цілий рік. Разом з глютамином не варто застосовувати креатин. Дані препарати засвоюються в організмі одними і тими ж рецепторами. Застосовувати препарат слід перед початком тренувань і на ніч, безпосередньо перед сном.

Оксид азоту

Щоб здійснювати зв`язок між клітинами організму, необхідний оксид азоту. Це вироблений самим організмом вільний газ, що сприяє збільшенню кровотоку, що допомагає швидше доставляти поживні речовини в тканини м`язів, збільшуючи їх.

Даний вид спортивного харчування застосовується для спалювання жиру. Дуже добре підходить як для чоловіків, так і для дівчат. Добавку слід вживати перед тренуванням.

Природні прискорювачі тестостерону

У чоловіків з кожним роком рівень тестостерону йде на спад. А він так необхідний при м`язовому зростанні, здоровому лібідо і т.д. Тому з віком чоловікам рекомендують приймати препарати, що містять тестостерон.

Правильне застосування даного продукту відновить рівень тестостерону і дозволить відчувати себе повноцінною людиною.

амінокислоти

Так, необхідні організму білки складаються саме з амінокислот. Такі препарати користуються успіхом у культуристів, в тому числі і у початківців, навіть якщо вони займаються в домашніх умовах. Продукт сприяє зростанню, розвитку і відновленню тканин м`язів.

Велика частина новачків сумніваються в користі спортивного харчування. Правильне вживання спортпіта не здатна завдати шкоди організму. Головне - правильно застосовувати рецепти і дотримуватися їх навіть в домашніх умовах. Досить багато хлопців і дівчат скептично ставляться до таких добавок. Вони впевнені, що досить швидко організм починає звикати до препаратів і надалі він не зможе працювати самостійно.

Слід знати, що сьогодні в продажу немає таких добавок, які можуть завдати шкоди здоров`ю і викликати залежність. Головне - це правильне застосування і дозування. Тільки таким чином вдасться позбутися від зайвого жиру і наростити м`язи.

Не варто забувати і про тренування, які повинні бути максимально інтенсивними, навіть якщо проходять в домашніх умовах. Спортивне харчування є невід`ємною частиною красивої фігури. Тому варто спробувати його застосувати, і результат не змусить себе довго чекати.