Навіщо приймати гейнери?

Гейнери набирають все більше популярності серед людей, які професійно займаються спортом або тих, хто ставить за мету набору м`язової маси. Адже приймаючи їх правильно, поєднуючи вживання з силовими тренуваннями, спортсмени можуть поліпшити свої результати в рази. А рельєфність тіла з`явиться набагато швидше, ніж без додаткового калорійного харчування.

Разом з тим часто виникають питання, коли краще приймати такі вуглеводні суміші, скільки їх можна вживати, щоб з м`язами не збільшити кількість жиру, які виробники краще? Давайте ж дізнаємося, як пити гейнер, як правильно визначити для себе графік його прийому.

Механізм дії і склад гейнери

Гейнер являє собою спортивну харчову добавку з високим вмістом вуглеводів. Вона використовується в якості швидкого джерела енергії перед тренуванням, збільшення витривалості під час занять і для набору м`язової маси спортсменами. Також їх можна вживати людям, які мають проблему недостатньої маси тіла.

Залежно від глікемічного індексу вуглеводів, що входять до їх складу, гейнери бувають швидкі і повільні. Якщо вони містять протеїн у великих дозах, такі добавки називаються високобілкові.

На сьогоднішній день кращою за якістю компонентів, що входять до її складу, є харчова добавка Serious Mass виробництва Optimum Nutrition.

Потрапляючи в організм, швидкі вуглеводи з такої суміші відразу розщеплюються і перетворюються в енергію, а повільні - починають поступово метаболизироваться: вони підтримують високий рівень фізичної активності протягом тривалого часу.

Протеїни, які безпосередньо використовуються для набору м`язової маси, можна приймати додатково разом з вуглеводним коктейлем. Але, наприклад, в продукті Serious Mass вони вже входять до складу добавки, що позбавляє вас від необхідності купувати різні продукти.

Кращі гейнери

Кращим гейнером, оптимальним за складом, співвідношенням ціни і якості є Serious Mass. Вживаючи його правильно, ви можете значно поліпшити свої спортивні результати! Він складається з вуглеводів з різним глікемічним індексом, що допомагає підтримувати високий рівень активності протягом усього дня.

Тоді, коли вуглеводи підвищують тонус нашого тіла, комплекс з мультивітамінів, мінералів, високоякісніого сироваткового білка допомагає швидко відновлювати пошкоджені тканини і є відмінним каталізатором для набору м`язової маси.

Звичайно, зараз існує велика кількість виробників і марок вуглеводних коктейлів, але Serious Mass є визнаним лідером в даному класі харчових добавок. Краще нього можуть бути тільки гейнери, приготовані самостійно в домашніх умовах з натуральних продуктів.

Один з найпопулярніших і легких рецептів енергетичного коктейлю: візьміть пару бананів, мед, арахіс і змішайте все це в блендері з молоком. За бажанням можна додати кілька ложок будь-якого домашнього джему.

Графік і частота прийому гейнери

У багатьох початківців спортсменів завжди виникає питання, скільки грам такого порошку можна вживати щодня? Як приймати гейнер? Його прийом краще поєднувати з тренуваннями, або пити таку добавку до заняття? Скільки часу має пройти між двома прийомами енергетичного коктейлю? Відповіді на ці питання залежать від цілей, з якими ви приймаєте гейнер.

Запам`ятайте загальні правила:

1. Правильно пити вуглеводний коктейль в перервах між їжею від 1 до 3 разів на день.
2. Скільки грам можна приймати за раз залежить від виду добавки і її калорійності. Наприклад, продукт Serious Mass містить 1250 ккал в 1 порції (2 ложки), тому 150 грам буває досить.
3. Крім 3 основних прийомів добавки, її можна вживати безпосередньо перед тренуванням.
4. Якщо ваша мета - схуднення, потрібно скоротити кількість і дози гейнера. В такому випадку правильно пити його вранці і безпосередньо перед заняттям.
5. Для набору маси рекомендується вживати вуглеводну добавку мінімум 4 рази на день. Скільки грам порошку додавати в коктейль, залежить від вашого вихідного ваги і кількості кілограм, які ви хочете набрати.
6. Робіть коктейлі з додаванням гейнери на основі молока. Так ви збільшите надходження білка в організм.

Категорично не рекомендується вживати прострочений продукт. Комплекс білків і мультивітамінів в такому гейнере вже зіпсований, користі від його прийому не буде практично ніякої.

Якщо ви п`єте вуглеводні коктейлі, зроблені в домашніх умовах, то потрібно враховувати те, скільки часу пройшло з моменту їх приготування. Як правило, краще випити такий коктейль відразу або не пізніше ніж через 30 хвилин з моменту готовності.

Чи безпечно пити вуглеводні добавки

Людям, які не мають явних проблем зі здоров`ям і ведуть активний спосіб життя, помірне вживання гейнери не принесе ніякої шкоди. Важливо тільки контролювати, скільки калорій ви отримуєте з такою добавкою. Залежно від цього потрібно коригувати свій денний раціон харчування, щоб не перевищити допустиму норму споживання калорій.

Якщо ж у вас є захворювання шлунково-кишковогоого тракту, підшлункової залози або жовчного міхура, серцево-сосудістієї системи, нестабільний артеріальний тиск, спостерігається аритмія, задишка, навіть трохи підвищений рівень цукру в крові, то таку добавку краще виключити. Приймати її можна тільки після консультації з лікарем.