Ідеальні пропорції жіночого тіла

Відео: Стандарти краси жіночого тіла в різних країнах // частина 2

Ідеальні пропорції жіночого тіла - казка для дорослих. У природі немає, і не може бути якогось еталона для всіх. Зростання, тип статури і інші індивідуальні особливості накладають свій відбиток на те, як ми виглядаємо. Але регулярні заняття фізкультурою, раціональне харчування і правильна схема відпочинку допоможуть підтримувати будь-яке тіло у формі. Це означає, ваша талія буде стрункою, стегна підтягнутими, а жирові відкладення перестануть «випирати» в невідповідних місцях. Напевно, ви знаєте, що ідеальні пропорції напрацьовуються силовими вправами в поєднанні з різними видами кардиотренировок. Однак новачки часто роблять помилки, і не тільки не коригують свою фігуру тренуваннями, але і поглиблюють проблеми.

Відео: Чоловіки визначили ідеальні пропорції жіночого тіла

Чому так складно створити ідеальні пропорції ніг?

Дуже часто зустрічається така проблема - стегна широкі, а жир відкладається з зовнішньої сторони по типу «галіфе». Практично на кожному сайті можна прочитати, що від цієї напасті є одні ліки - махи ногами вбік. І ось ви встаєте прямо щоранку, тримайтеся за опору руками, і старанно «махаєте в сторону» по 100 і більше разів. З почуттям виконаного обов`язку, ви йдете займатися своїми справами, і чекаєте результатів через місяць. Однак минає 30 днів, «галіфе» залишаються на своїх місцях, та ще й коліна починають хворіти при ходьбі по сходах.

Відео: Найкращі ІДЕАЛЬНІ тіла в світі [60 fps]

Що це? Мовою професіоналів - надмірний розвиток групи м`язів, що відводять стегно. Простіше кажучи, сильні м`язи буквально «вивертають» колінну чашечку, і ходити вам стає боляче. Ну а жирові відкладення не йдуть тому, що недостатньо енергетичних витрат. Махи по 100 раз спалюють приблизно 55 ккал, а це, як ви знаєте, все одне він був ковтнув в позаурочний час печиво.

Як треба: помахали в сторони? Виконайте пліє - ноги на ширині одного метра і більше, спина пряма, прес втягнутий, шкарпетки розгорнути. Згинаючи коліна, опускаємося до паралелі стегон з підлогою, силою м`язів внутрішньої поверхні стегна піднімаємося в початкове положення. Вправа допоможе стабілізувати коліна, виконуйте по 20 пліє на кожні 30 махів ногою в сторону. Після цього беріть скакалку і стрибайте з невеликою амплітудою 10-15 хвилин, щоб збільшити витрату калорій. Не забудьте про розтяжці, і ноги будуть пропорційними.

Ідеальні пропорції корпусу

Дівчата мріють про тонку талію. Що пропонують загальнодоступні ресурси? Обертання обруча, і, як максимум, нахили в сторони з гантелями і без. Поки ви крутите хула-хуп, активно скорочуються косі м`язи, а окружність талії залежить не тільки від них. Під шаром прямих і косих м`язів «ховається» поперечна м`яз живота. Наведіть її в тонус, і зайві 4-5 сантиметрів підуть самі собою. Нахили тут не допоможуть - вони тільки «закачують» косі, і за певних зусиль, можуть зробити вашу талію ширше.

Відео: Найкращі ідеальні тіла бодібілдерів

Як треба: залиште в спокої гантелі. Протягом 2-3 тижнів виконуйте тільки позу планки з опорою на передпліччя. Встаньте на підлогу, вага тіла на передпліччях і шкарпетках. Тіло пряме, витягнуте паралельно підлозі, живіт втягнутий. Зафіксуйте позу на 30-60 секунд, поступово збільшуйте час стійки. Після цього ляжте на спину, виведіть стегна в позу столу - гомілки паралельні підлозі, і по черзі підтягуйте лікоть і різнойменне коліно один до одного, виконуючи «велосипед». Повторюйте цей рух 30-60 секунд. Після цього можете взяти улюблений хула-хуп і покриття 15-20 хвилин, а якщо часу не дуже багато, пострибати 10 хвилин зі скакалкою.

Внесіть корективи в свій комплекс вправ, і пропорції швидко стануть ідеальними.