Тренування при сколіозі

Відео: Тренування при сколіозі

Тренування при сколіозі не дуже ефективні для спалювання жиру. Саме так думають більшість клієнтів фітнес-клубу після першого відвідування ЛФК або пілатес. Насправді, навіть при сильному викривленні хребта можна проводити жиросжигающие тренування. Головне - дотримуватись рекомендацій лікаря і тренера і займатися регулярно.

Тренування при кіфозі

S-подібне викривлення хребта прийнято називати кіфозом. Зазвичай з цим захворюванням забороняють біг, стрибки, інтенсивну аеробіку, тай-бо, силові вправи з вільними вагами. Однак навіть кіфоз не служив перешкодою класичній силовій жиросжигающей тренуванні. Ви можете виконувати вправи з легкими вагами і великою кількістю повторень, просто вам слід дотримуватися деяких правил:
• Замініть присідання і випади зі штангою на присідання і випади з гантелями;
• Не жими штанги через голову і від грудей. Цей рух також можна робити з гантелями;
• Намагайтеся уникати різких бічних нахилів.

Кардиотренировки при кіфозі повинні виключати скручування хребта і ударне навантаження. Тому від боксу, бігу та стрибків дійсно доведеться відмовитися. Однак ви зможете відвідувати басейн і плавати, працювати на еліптичному тренажері в кардиозоне, і займатися, мабуть, найефективнішим в плані метаболічного відгуку видом тренінгу - функціональним тренінгом.

Тренування при лордозе

«О» -образні викривлення в поперековому відділі називають лордозом. З цим захворюванням також протипоказаний важка тренінг, проте вправи з легкими гантелями і бодибар ви можете виконувати. Цей вид сколіозу вимагає виключення наступних рухів:
• Тяга верхнього блоку за голову з прогином спини;
• Жими штанги і гантелей вгору, краще робіть підтягування і розведення гантелей в сторони;
• Присідань і випадів з вагою на плечах, рекомендується замінити присідання жимом ногами;
• нахил вперед з вагою на плечах;
• гиперєкстензии з обтяженням.
Кардиотренировки при лордозе - це плавання, робота на велотренажері, в еліптичному тренажері, а також аеробні танці низької інтенсивності без стрибків.

Відео: тренування м`язів спини при сколіозі

Окремо слід сказати про важкі ступенях обох захворювань. Якщо у вас сильне викривлення хребта, ви все ще можете схуднути і поліпшити фігуру за допомогою фітнесу. Просто поміняйте звичні тренування на системи, орієнтовані на статичну електрику і роботу з власним тілом. Ну а такі уроки, як хатха-йога, Боді Баланс, Пілатес принесуть ще й лікувальний ефект. Дуже багато руху цих гімнастики спрямовані на зняття напруги з тих м`язів, які стикаються з надмірним тонусом і підтяжку надмірно розслаблених м`язів. Крім того, відвідуючи подібні уроки, ви звикнете розкривати грудну клітку і розгортати плечі, що обов`язково поліпшить поставу.

Займайтеся самостійно або з тренером, але не забудьте перед початком тренувань при скаліоза показати комплекс свого лікаря.