Домашня дієта. Дієта малишевої, дієта на тиждень, дієта для чоловіків

Часто виснажливі програми схуднення не приносять довгоочікуваного результату, і втрачену вагу знову повертається на своє місце через кілька днів після закінчення курсу дієтотерапії. І це зовсім не дивно. Адже провідні дієтологи всього світу вже давно твердять про те, що для довготривалого ефекту схуднення потрібно навчитися збалансовано харчуватися і дотримуватися основних правил прийому їжі. А з цим завданням чудово справляється легка домашня дієта. Детальніше про те, в чому ж секрет цієї програми схуднення, ви дізнаєтеся прямо зараз.

зміст

• Як схуднути в домашніх умовах, дієта
• Як швидко схуднути в домашніх умовах, дієта: переваги
• Дієти для схуднення в домашніх умовах: настійні рекомендації
• Ефективні дієти в домашніх умовах: виключені продукти
• Дієта в домашніх умовах: меню
• сніданок
• обід
• Полудень
• вечеря
• Домашні дієти Малишевої
• Дієта на місяць в домашніх умовах
• Дієта на тиждень в домашніх умовах від Малишевої
• Швидка дієта в домашніх умовах від Малишевої: нюанси
• Домашні дієти: схуднути на 10 кг, як Малишева. Меню
• Домашня дієта для чоловіків «Світлофор»
• червоний
• жовтий
• зелений
• Як схуднути без дієти в домашніх умовах?
• Найефективніша дієта для схуднення в домашніх умовах, відео-урок

Як схуднути в домашніх умовах, дієта

Домашні способи схуднення спеціально розроблені для того, щоб представлений в них раціон можна було використовувати тривалий час. Він поживний, різноманітний, смачний і не провокує відчуття голоду. Крім того, домашня дієта передбачає плавне схуднення без можливості появи розтяжок і «обвисання» шкіри. Сама система позбавлення від зайвої ваги заснована на міксі популярних сучасних дієтичних програм + правила здорового харчування.



Як швидко схуднути в домашніх умовах, дієта: переваги

1. Меню побудовано на широкому списку продуктів, які є в холодильнику будь-якої середньостатистичної сім`ї.
2. Відчуття голоду відсутня. Навпаки, рекомендується обов`язково їсти при його виникненні.
3. Харчування має бути дробовим. Тобто, 4-5 разів на день, але невеликими порціями.
4. Питний режим повинен дотримуватися строго. Заборонено пити воду відразу після їжі і під час трапези. Справа в тому, що вода розбавляє шлунковий сік, а це згубно відбивається на якісному перетравленні і засвоєнні їжі.
5. Вам не доведеться займатися підрахунком калорій.
6. Вам не потрібно буде готувати собі окремо. Ви легко зможете нагодувати всю сім`ю стравами, які рекомендує дієта по-домашньому.

Дієти для схуднення в домашніх умовах: настійні рекомендації

У наступних правилах домашніх програм схуднення ви не знайдете нічого нового. Швидше за все, ви не раз чули про них. Це всього лише основи здорового харчування, які потрібно дотримуватися не тільки під час дієти, але і протягом усього життя, щоб уникнути ожиріння.

1. З ранку випивайте склянку (200 мл) очищеної води. Її можна підкислити соком лимона або лайма. До трапези приступайте тільки через тридцять хвилин.
2. Ранковий прийом їжі запускає обмін речовин в організмі. Саме з цієї причини сніданок повинен бути не пізніше десятої ранку.
3. Ніякого кави або чаю до ранкового прийому їжі. Якщо ви не можете без цих напоїв обійтися, пийте їх через півтори години після того, як поснідаєте. І не більше двох чашок в день.
4. Їжу слід пережовувати неквапливо. В цьому випадку насичення настане швидше, ніж ви з`їсте свою раніше звичну порцію.
5. Обов`язково влаштовуйте собі полуденок близько 16-17 годин дня. Це корисно для того, щоб під час вечері їжа не здавалося вам настільки апетитною.
6. Завжди вечеряйте до восьмої вечора. Особливо корисно прогулятися після вечірньої трапези на свіжому повітрі хоча б півгодини.
7. Якщо хочеться чогось солоденького на ніч, не відмовляйте собі. Замініть звичні чаювання з солодощами на фруктові салати з йогуртом.
8. Їжу слід варити, запікати, тушкувати, але головне - не смажити.


Ефективні дієти в домашніх умовах: виключені продукти

На жаль, не всі звичні нам і улюблені продукти корисні для нашого організму. Часто саме прихильність до них приносить зайві кілограми і, як наслідок, важкі захворювання. Тому навіть щадна домашня дієта передбачає повне виключення наступних продуктів:

• алкогольні напої. Вони збуджують апетит і є дуже калорійними. Задумайтесь, всього 100 мл слабоалкогольного напою миттєво перетворюється в 235 калорій;
• випічка з білого борошна. Навіть хліб краще купувати з житнього;
• пшоняна і манна каші;
• жирні сорти м`яса і риби, особливо свинина, баранина, сьомга і ін .;
• ковбасні вироби;
• копченості;
• субпродукти і напівфабрикати;
• жирні соуси, а особливо майонез;
• молочний шоколад, цукерки, торти, і інші «ласощі»;
• звести до мінімуму потрібно і вживання цукру (максимум 2 чайні ложки в день) і солі (до 10 грам).

Дієта в домашніх умовах: меню

Скористайтеся наступним зразковими варіантами трапез, як шаблоном, і складіть меню дієтичної програми для себе самостійно, грунтуючись на вищевказаних рекомендаціях і особисті уподобання.

сніданок

Пам`ятайте, ранковий прийом їжі повинен бути легким, але в той же час - поживним. Наприклад, можливі такі варіанти:

• тост з цільнозернового хліба з сиром і вершковим маслом, стакан соку, персик;
• вівсяна каша з додаванням свіжих ягід, кориці і чайної ложки меду;
• бутерброд з курячим м`ясом і огірком, сік

обід

• суп з курячими фрикадельками і рисом, салат зі свіжих овочів;
• овочеве рагу (без картоплі), варена молода яловичина;
• гречана каша, варена індичих грудинка, салат зі свіжих овочів.

Полудень

• фруктовий салат;
• жменю горіхів і ягід, фруктовий сік;
• дієтичні хлібці з медом.

вечеря

• яйце, зварене круто, запечене рибне філе з овочами;
• картопляне пюре, салат з помідорів і огірків із сметаною;
• тушкована яловичина з овочами, томатний сік.

Домашні дієти Малишевої

Олена Малишева - Відома телеведуча популярної передачі «Жити здорово» - на власному досвіді знає, що таке зайву вагу. А найголовніше, що вона знає, як з ним швидко впоратися в домашніх умовах, ніж охоче ділиться зі своїми шанувальниками. Як стверджує Олена, за допомогою її системи харчування можна без зусиль поступово скидати вагу по 2-3 кілограми в тиждень. І судячи з відгуків, це дійсно працює.

Дієта на місяць в домашніх умовах

Тридцять днів - чималий термін, за який ви зможете схуднути мінімум на шість кілограм. Можливо, результат вас не дуже вразить. Адже на різних тематичних інтернет-порталах легко можна знайти сотні дієтичних програм, які обіцяють більш ефективне схуднення. Однак, тут потрібно розуміти, що швидкі дієти можуть завдати шкоди вашому здоров`ю. А чотиритижнева дієта Малишевої обіцяє плавне позбавлення від зайвої ваги.

Цей спосіб схуднення має на увазі повне виключення з раціону таких продуктів:

• солодощі;
• жирна їжа;
• сіль;
• крохмалисті продукти;
• картопля;
• Мал;
• буряк;
• алкоголь і «газована вода».

А найчастіше використовуваних продуктів належать такі:

• фруктові мікси;
• овочеві суміші;
• морепродукти і нежирна риба;
• цільнозернові каші;
• пісне м`ясо;
• птах;
• знежирена «молочка».

Дієта на тиждень в домашніх умовах від Малишевої

Щоб використовувати сім дієтичних днів з максимальною користю, Олена пропонує скористатися наступними порадами.

1. Щодня займатися фізичними вправами і взагалі вести активний спосіб життя. Пам`ятайте прислів`я: «Під лежачий камінь вода не тече»? Так і на терені боротьби із зайвою вагою - без руху кілограми не «підуть».
2. Два рази за 7 днів влаштувати собі розвантажувальні дні. Наприклад, на кефірі або яблуках.
3. Не їсти після шостої вечора.
4. Харчуватися правильно.

Швидка дієта в домашніх умовах від Малишевої: нюанси

1. Під час трапези дуже важливий позитивний настрій. Вважається, що від нього залежить чи добре засвоїться їжа.
2. Харчуватися потрібно невеликими порціями до шести разів на день. Пам`ятайте, голодувати категорично заборонено.
3. Оптимально сідати за стіл в один і той же час.
4. Вечеря повинна початися не пізніше семи вечора.
5. Вітаються фізичні навантаження для зміцнення м`язів. Наприклад, ранкова щоденна гімнастика.

Домашні дієти: схуднути на 10 кг, як Малишева. Меню

Наступні зразкову денне меню допоможе вам у подальшому при складанні свого раціону під час дієтичних днів за методикою зірки проекту «Жити здорово».

Сніданок: варене яйце, гречана каша, морквяний салат, яблуко.

Перекус: грейпфрут, сирна запіканка, жменю чорносливу.

Обід: рагу з цвітної капусти, броколі і кабачка, приправлене сметаною, салат, будь-який фрукт.

Полудень: апельсиновий сік, цільнозерновий тост з сиром.

Вечеря: тушкована капуста, варена куряча грудка, печене яблуко з корицею.

Перед сном: стакан кефіру з кропом.

Домашня дієта для чоловіків «Світлофор»

З роками у чоловіків часто з`являється «пивний» животик і друге підборіддя. Але це явище не можна вважати нормальним. Навпаки, такі типові ознаки точно вказують на неправильне харчування протягом багатьох років. Позначається також і сидячий спосіб життя, переїдання і постійні стреси.

Вважається, що чоловік обов`язково повинен багато їсти. Адже він «добувач» і йому потрібні сили. А самі чоловіки дуже неохоче «сідають» на дієти. Але вихід є. Спеціально розроблена програма схуднення для сильної половини людства допоможе позбутися зайвої ваги без особливих зусиль і убогого раціону.

Суть цього способу корекції фігури полягає в поділі всіх продуктів за кольорами світлофора.

червоний

У цю групу входять категорично заборонені продукти харчування на весь період дієти. Їх не можна вживати навіть в дуже маленьких кількостях. До таких належать:

• газовані напої;
• білий хліб;
• фастфуд;
• майонез;
• тістечка, торти, морозиво;
• пиво і квас;
• сало і м`ясо жирних сортів.

жовтий

Наступні продукти можна їсти виключно до шести вечора:

• ковбасні вироби;
• кетчуп;
• кава;
• шоколад;
• м`ясо;
• кава і чай;
• червоне вино;
• соління і копченості.

зелений

Наступного список входять продукти, які можна їсти в будь-якій кількості і в будь-який час доби:

• морепродукти;
• овочі та фрукти;
• гречка;
• кисломолочні продукти.

Як схуднути без дієти в домашніх умовах?

Хтось скаже, що це неможливо. Однак, багато дієтологів стверджують, що навіть без дієт можна схуднути. Просто втрата ваги буде повільної. Але в цьому випадку не обов`язково відмовлятися від улюблених «смачненького». Досить дотримуватися таких правил.

1. Їсти мінімум чотири рази на день. Це допоможе уникнути переїдання.
2. За раз з`їдати не більше двохсот грамів їжі.
3. Знизити вживання солодкого до мінімуму.
4. Перед кожним прийомом їжі випивати один стакан води.
5. Чи не трапезувати після сьомої вечора.
6. Чи не досолювати їжу в тарілці.
7. Чи не є фаст-фуд і напівфабрикати.
8. Регулярно відвідувати спортзал (мінімум три рази на тиждень).

Найефективніша дієта для схуднення в домашніх умовах, відео-урок