Як правильно харчуватися щоб схуднути в домашніх умовах

Відео: НАШЕ харчування для схуднення!

Екстремальні дієти - негативно впливають на організм, різні таблетки - теж не самий вірний спосіб корекції фігури, так як же бути?

Насправді багато фахівців сходяться на думці, що для втрати зайвих кілограм не потрібна навіть дієта. Досить освоїти правильне харчування і регулярно займатися спортом.

Правильне харчування, як найкраща дієта

Отже, щоб почати втрачати кілограми важливо запам`ятати одне просте правило: «кількість споживаних калорій повинно бути менше витрачених.»

В середньому за добу доросла людина повинна спожити до 2500 калорій, при цьому на частку білка припадає 400 Ккал, що становить 100 г певних продуктів. Жирів повинно бути не більше 70 грам і переважно, щоб 80 відсотків з них були рослинного походження. Так це 700 ккал. Решта калорії припадають на частку вуглеводів (це приблизно 300-400 грам правильного страви).

Тепер про самих продуктах

Список страв, який позитивно впливає на організм дуже великий, в ньому є навіть улюблена багатьма картопля з куркою, правда дещо в іншому вигляді. Загалом, щоб не помилитися почнемо з основних правил готування.

Правильне харчування має на увазі споживання страв у відварному вигляді, запеченому, приготованому на пару або грилі. Смаженим в маслі продуктів тут місця немає.

Так само важливо відмовитися від швидких вуглеводів і газованих напоїв.

Якщо вирішите зварити суп, то пам`ятайте, що перший бульйон від м`яса чи риби обов`язково необхідно вилити. Готуємо на другий, а ще краще на третій воді.

Не забувайте про перекушування, так як гостре почуття голоду не тільки негативно позначається на роботі шлунково-кишкового тракту, а й знижує працездатність і погіршує настрій. так між основними прийомами їжі балуйте себе свіжими фруктами, сиром в невеликій кількості, кефіром або киселем, наприклад.

Макарони, теж не заборонені, правда є їх слід не частіше 3-х разів на тиждень і бажано в обідню пору, так як вечеря повинна бути максимально легким.

Про те, що копченості, напівфабрикати, фаст-фуд і соління заборонені, напевно, навіть не варто нагадувати, адже про це нам твердять з дитинства.

Спорт - невід`ємна частина правильного і здорового способу життя

Якщо часу або коштів на відвідування модного фітнес-центру не вистачає, не варто засмучуватися. Насправді все, що вам необхідно - це бажання мати гарний вигляд, а в якості тренажерів можуть виступати і підручні предмети. Так, замість гантелей наповніть дві полуторалітровиє пляшки водою, візьміть їх в обидві руки і присідайте.

Розтяжку і вправи на прес виконуйте, лежачи на підлозі. Замість гімнастичного килимка використовуйте звичайний рушник.

Щоб не було целюліту не забувайте про стрибки на скакалці. А для талії використовуйте хулахуп. Ще відмовтеся від поїздок на ліфті на користь ходьби по сходах, а по вихідним практикуйте їзду на велосипеді і активні види ігор на свіжому повітрі (волейбол, теніс, бадмінтон).