Правильне харчування при зниженні ваги.

Відео: Зниження ваги при цукровому діабеті. Правильне харчування для зниження ваги

Хорошої людини повинно бути багато - так кажуть ті, хто не може або не хоче зайнятися собою і замість міцного біцепса гладить великий живіт. Однак, якщо спромогтися на власне покопатися в медичній літературі, то ми дізнаємося, що ожиріння (будемо називати речі своїми іменами) загрожує багатьма хворобами і патологіями, в числі яких інсульт, онкологія, цукровий діабет, інфаркт міокарда і багато чого ще, ім`я їм - легіон. До речі, якщо Ви, прочитавши цей список, захочете дізнатися оптимальний для себе вагу тіла, забудьте про таке поняття, як Індекс маси тіла, який вираховується безліччю загальновідомих формул. Причина - він розраховується для лежачого малорухливого хворого. Я був свідком випадку, коли кандидата в майстри спорту з бодібілдингу (або культуризму, якщо так зрозуміліше) після застосування цієї формули визнали непридатним до служби в армії з діагнозом «ожиріння третього ступеня». Комісія якось не взяла до уваги, що «зайві» кілограми - це туге треноване м`ясо, а не жирова тканина.

Насправді, щоб не упакувати своє тіло в жирову «сорочку», потрібно знати не так вже й багато. Перш за все, що людині для життя потрібна енергія. Енергія - це вуглеводи, які бувають повільні і швидкі. Швидких найбільше, вони смачні - булочки, солодощі та інше, вони дають швидкої приплив енергії, який триває недовго, буквально годину-півтори, потім настає спад, в результаті якого Ви захочете «догнатися» ще однієї булочкою або шоколадкою. Однак, якщо Ви не витрачаєте одержувані калорії з тією ж швидкістю, то вони залишаться у Вас про запас - складками на талії. Повільні вуглеводи починають діяти не так скоро, але дають рівний приплив сил протягом п`яти-шести годин. Це, перш за все, різноманітні крупи.

Жир - головний ворог стрункої фігури. Міститься практично у всіх продуктах, надаючи їм основну частину смакових якостей, особливо високою жирністю грішить продукція індустрії швидкого харчування. Жир при розщепленні дає велику кількість енергії, яка, не знайшовши виходу, залишиться в організмі у формі відповідних відкладень.

Білка звичайній людині, що не веде фізкультурний спосіб життя, потрібно не багато - близько 2-3 грамів на кілограм ваги. Білок бере участь в оновленні кісткової і м`язової тканин, відповідно, спортсменам, у яких ці процеси в рази вище, ніж у середньостатистичного офісного планктону, його потрібно більше. Особливо багато білка міститься в сирі, м`ясі, рибі, яйцях.

Підсумовуючи вищевикладене, можна сказати наступне - добова потреба людини в енергії становить близько 2500 калорій. Організуйте своє життя так, щоб ця отримується з їжею енергія знаходила своє застосування - і Ви здивуєтеся результату.