Правильне харчування - здоровий спосіб життя

Відео: Як вести здоровий спосіб життя? Як залишатися здоровим дуже довго, до старості?

Багато, хто намагається вести здоровий спосіб життя, зловживають заняттями спортом, мало уваги при цьому приділяючи своєму харчуванню. Останнє ж має дуже велике значення у формуванні здорового тіла і підтримці його нормального стану. Тому, всі, хто хоче мати красиву струнку фігуру, в першу чергу, повинні звернути увагу на раціон свого харчування, так як саме з нього в організм людини надходять всі корисні речовини, необхідні для існування.

Правильне харчування, здоровий спосіб життя від якого повністю залежить, має складаються з деяких компонентів. І для того, щоб мати здорове тіло, необхідно їх дотримуватися:

Помірність. Кількість їжі, яка вживається має бути в достатній, але не надмірній кількості. Не дарма ж обжерливість вважається одним із смертних гріхів. Для того, щоб розрахувати необхідну кількість їжі для підтримки нормального гомеостазу, необхідно брати до уваги вагу людини, так як всі енергетичні витрати визначаються саме цим показником.
Різноманітність. Правильне харчування, здоровий спосіб життя визначає, має складатися з різних продуктів. Прийом одноманітною їжі загрожує людини зайвою кількістю одних компонентів і дефіцитом інших. Відповідно до світових стандартів, у їжі людини повинно бути одна частина білків, одна жирів і чотири частини вуглеводів. Для того, щоб зберігати це співвідношення, необхідно приймати в раціоні різні продукти харчування.
Пропорційність. Як відомо, ідеальний раціон людини повинен складатися з п`яти прийомів їжі. Весь денний обсяг їжі необхідно розділити на ці прийоми так, щоб основна маса припадала на обід, а як можна менша кількість на вечерю, оскільки на цей час припадає мінімальний витрата енергії.
Індивідуальність. Безсумнівно, стандарти здорового харчування є єдиними для всього світу, але ідеально вони підходять далеко не кожній людині. Таким чином, щоб удосконалити свій харчовий раціон, необхідно самостійно підбирати продукти харчування. Так, якщо людину має надлишкову масу тіла, то йому необхідно виключити з їжі легкозасвоювані вуглеводи. А якщо, навпаки, чоловіків вважає, що вони має занадто малу вагу, тоді необхідно збільшити кількість білка в продуктах харчування.

Основні компоненти здорової їжі

Правильне харчування, здоровий спосіб життя від якого повністю залежить, повинно містити в собі всі необхідні компоненти. До останніх можна віднести:

Вуглеводи. Основне джерело енергії в організмі людини. Вуглеводи містяться в таких продуктах, як солодощі, овочі і фрукти, хлібобулочні вироби. Кількість вуглеводів необхідно строго контролювати, тому що надмірна кількість даних компонентів харчування, що не витрачений протягом доби, обов`язково метаболізується в жирову тканину. Таким чином, то кількість вуглеводів, які були вжиті за добу, протягом цього ж дня має бути витрачено в вигляді енергії.
білки. Ці харчові компоненти вважаються основним пластичним матеріалом в тілі людини. Завдяки білкам відбувається зростання і регенерація всіх тканин і органів. При недостатності білка можуть розвиватися серйозні захворювання, які вражають головний мозок і м`язову тканину
жири. Якщо вуглеводи є джерелом, так званої, швидкої енергії, то жири відповідають за накопичення останньої в організмі. Крім цього, ці харчові компоненти беруть участь у виробленні секрету багатьох залоз. Для здорового харчування жири має виходити не з свинячого сала, а рослинного масла.
Вітаміни. Незважаючи на те, що кількість вітамінів в харчовому раціоні незначне, вони грають дуже важливу роль в роботі всіх органів і систем. Наприклад, вони беруть участь в роботі серця і передачі нервового імпульсу. Всі вітаміни поділяються на водо- і жиророзчинні. Перші міститися в таких продуктах харчування як свіжі овочі і фрукти, а другі в печінці, м`ясі, оливковій та соняшниковій олії.
Мікроелементи. Також як і вітаміни, дані компоненти здорового харчування, часом, не цінуються належним чином. Але вони мають не менш важливе значення, ніж останні. У харчовому раціоні людини мікроелементи міститися в таких продуктах, як родзинки, горіхи, ягоди, деякі овочі і фрукти.
Вода. Крім усього іншого, в добовому раціоні будь-якої людини має бути не менш ніж півтора літра рідини. Звичайно, водний баланс людини також залежить від багатьох факторів, наприклад, температура або відносна вологість повітря, але те, що вода обов`язково повинні бути присутніми в раціоні, залишається незаперечним фактом.