У яких продуктах міститься вуглеводи?

Відео: Найкращі джерела складних вуглеводів

Вуглеводи це паливо для організму людини. Саме в першу чергу з їх допомогою людина може рухатися, дихати і в принципі існувати. В купе з жирами і білками вуглеводи складають найважливіший тандем для життєдіяльності всіх внутрішніх органів і систем людського організму. Вуглеводи це енергія, це життя.

М`язова система в першу чергу використовує вуглеводи, коли їй потрібно запас енергії, а вже потім в хід йдуть білки і жири. Кількість добової норми вуглеводів для людини від 50 до 600 гр., Але це тільки якщо людина не зайнята важкою працею і сильними фізичними навантаженнями. Кожна людина повинна знати, що не можна переборщувати з вуглеводами інакше вони перетворюються в жири і відкладаються у вигляді зайвих і нікому непотрібних кілограмів.

Розглянемо, в яких продуктах міститься вуглеводи

Відео: Вуглеводи для набору маси

Для початку зазначимо, що вуглеводи бувають двох видів - прості і складні. І хоча і той і інший вид потрібен для організму, але їх користь значно різниться. Прості вуглеводи це, наприклад глюкоза або сахароза. Майже всі солодощі мають в своєму складі прості вуглеводи, які є такими привабливими для багатьох людей, але саме з їх допомогою легше всього отримати зайві кілограми. Прості вуглеводи можна знайти в будинку кожної людини, до них відносяться:

мед, це, напевно, самий натуральний продукт в якому так багато простих вуглеводів, але при цьому він є унікальним продуктом для здоров`я людини;
цукор. Більшість людей не можуть відмовитися від солодкого. Цукор додається в кондитерські вироби, булочки, напої і т.д. Але важливо пам`ятати, що цукор не тільки може привести до зайвої ваги, але і сприяє руйнуванню зубів. Найкорисніші цукру містяться в рослинній їжі, в основному в фруктах;
фрукти так само є хранителями простих вуглеводів. У них міститься велика кількість фруктози;
ягоди так само є джерелом простих вуглеводів.

Складні вуглеводи надходять в організм в основному у вигляді крохмалю, а так само у вигляді клітковини, яка просто необхідна для нормального травлення людини. клітковина, як відомо, не перетравлюється шлунком людини, але вона сприяє виведенню токсинів і шлаків з організму. Її в першу чергу можна знайти в овочах і фруктах. Саме тому людині необхідно вживати фрукти не менше 1-2 кг. протягом дня, тоді організм не буде засмічений шкідливими речовинами.

Звичайно потрібно пам`ятати що складні вуглеводи більш корисні для людини, вони довше засвоюються, а значить людина довго не відчуває почуття голоду. Енергія в цьому випадку вивільняється поступово, але довгий час. Якщо вам потрібна швидка енергія, то тоді краще звернутися до простих вуглеводів.