Спортивне харчування для бодібілдингу

Головна помилка багатьох новачків у бодібілдингу - несерйозне ставлення до харчування спортсмена. Атлети непогано розбираються в спортивних інструментах і техніці вправ, при цьому приділяють мало уваги спортивного харчування.

Безсумнівно, результат бодібілдингу залежить від 3-х чинників: генетики, інтенсивності фізичних вправ і харчування. Різні атлети висувають різні версії з приводу ступеня важливості кожного з них. Хоча все думки сходяться в одному - правильне харчування в бодібілдингу - дуже важлива умова для позитивних результатів.

Природно, такий опис не надто точне - насправді, жири і вуглеводи беруть участь в синтезі клітин так, як і білки. Хоча необхідне число таких речовин не дуже велика, можна вважати, що їх більша частина використовується, як якесь палива. Тому дуже важливо, щоб спортивне харчування для бодібілдингу було збалансовано і правильно розраховане, так як надлишок тих чи інших компонентів призводить до поганих наслідків. Крім цього, не слід забувати про вітаміни і мінерали. Для нормальної функціональності органів і м`язів важливо, щоб добова потреба організму у вітамінах і мінералах задовольнялася. Але і зловживати такого роду дієтою для бодібілдингу також не рекомендується - гіпервітаміноз може привести до хвороб.

Також, обов`язково постійно пам`ятати про воду. З цієї причини при вживанні конкретних кількостей води, можливо, домогтися збільшення м`язової маси. Для того, щоб взяти до уваги всі ці тонкощі, потрібно уважно ставитися до їжі, і слідувати правилам дієти бодібілдера. Кількість споживаного білка може змінюватися в широких межах.

Щоб мати можливість визначити необхідну кількість білка, вчені радять приймати з їжею 2-2,5 г білка на 1 кілограм ваги.

На початку статті вже говорилося, що білки нашого організму (і м`язи теж в тому числі) будуються з амінокислот, а отримуємо ми їх з їжею. Більшу частину амінокислот наш організм може перебудувати з білків, які ми отримуємо з їжею, хоча 8 амінокислот можуть потрапити в організм тільки з продуктами харчування. Вони незамінні для успішного росту м`язів. Але такі амінокислоти, як валін і лізин не містяться в потрібній кількості в рослинних продуктах. При створенні дієти для спортсмена-бодибилдера слід пам`ятати й про інший аспект. Можливості травної системи людини не безмежні, і вона не може переробити більше 30-35 г білка за 1 раз. Тому їжу з великою кількістю білка потрібно приймати 4-5 разів на добу маленькими порціями - так як зайвий білок просто виведеться організмом. Підбираючи дієту для бодібілдингу, щоб забезпечити потрібну дозу білка, варто їсти їжу з низьким вмістом жирів. Свинина жирніше яловичини, яловичина багатшими жирами, ніж птах, а птах жирніше, ніж риба. При цьому, всі продукти потрібно вживати вареними, уникаючи смаженого. Вуглеводи також багато значать для бодібілдингу.