Програма тренувань для схуднення

Їжа иль тренування, ось питання

Для цього досить простий «трійнята» - бажання, бажання і ще раз бажання. І як тільки нелюдське бажання перетворитися з ендоморфа в ектоморфа (худу і струнку), засяде у вашій світлій голівоньці, вважайте, що 50% успіху на шляху до схуднення вже досягнуті.

Звичайно, ви вважаєте, що в першу чергу потрібно бігом присісти на дієту.

Та хоч на дві одночасно сідайте, але поки не будете мати грамотну програму тренувань для схуднення, нічого не вийде - чорта з два схуднете. А ось навпаки - дуже навіть.

Звичайно, активно займаючись, можна жерти все підряд. Але їсти в міру і без особливого ентузіазму - завжди будь ласка.


Головне в справі схуднення - щоб кількість витрачених калорій перевищувало число споживаних. Ось і думайте, що краще, морити себе підлозі голодом на дієті, або в кайф позайматися в спортзалі або удома.

Але де б ви не почали тренуватися, 50% успіху залежить від вибору програми для тренування.

Адже не будете ж ви, як стать радянського народу бігати без толку вранці в своєму районі, розвиваючи м`язи ніг і залишаючи жир на інших частинах тіла?

Ні, «совкове схуднення» давайте залишимо в минулому, а нинішні заняття повинні допомогти опрацювати всі частини тіла: від щиколоток до шийки.

І для цього потрібно знати, скільки ви втратите калорій під час заняття, і скільки «наїдяться». Для правильного харчування доведеться:

• вживати 2-4 г білка на 1 кг тіла;
• збільшити кількість Омега-6 ненасичених жирних кислот;
• повністю відмовитися від простих вуглеводів;
• після шести не їсти і складні углеводікі.

А тепер зазирнемо в спортзал? Отже, тут ви можете вибрати силові і кардіопрограмм для схуднення. Що краще - це вже самі вирішуйте.

І ті й інші хороші і ефективні. Головне, щоб під час занять НЕ сачкували і не придумували причин пропустити тренування.

Кардіо позбавлення від зайвої ваги

Будь-який фізичний тренінг починається з розминки, а закінчується затримкою. Запам`ятайте це так само міцно, як і те, що після весни йде літо.

Ну, а тепер давайте розберемося, що включають в себе кардиотренировки. це

• біг;
• стрибки;
• випади;
• розтяжку;

За великим рахунком в кардіо входять ті фізичні вправи, які змушують серце активніше працювати.

При правильному диханні організм насичується киснем, і під час виконання вправ на опрацювання тих чи інших груп м`язів саме в цій зоні відбувається активна заміна жирової тканини на сухорляві м`язи.

Силові тренування

Ці тренінги відбуваються з обважнювачами. Тут використовуються гирі, гантелі або спеціальні силові тренажери.



До речі, багато панянки вже зрозуміли, що після таких вправ вони найменше схожі на бодибилдерш, а ось ефект настає вже через кілька тижнів.

Програма силових занять розрахована на 3 разове відвідування спортзалу. До речі, після того, як ви освоїте техніку виконання тих чи інших вправ, цілком можете займатися вдома.

Під час силових тренувань спалюється до 600 ккал, в той час як кардіо позбавлять всього лише від 400.

Комбінація кардіо і сили

Ідеальною програмою для схуднення є з`єднання кардіо і силових вправ. Заняття з гирею в цьому випадку - практично ідеальний варіант.

оскільки після мінімум 15 кратного повторення одного і того ж вправи необхідно зробити 15-60 секундний відпочинок.

О, це зовсім не те, про що ви подумали. Відпочинок тут включає не проста валяння на підлозі, а активну кардіотреніровочку - пострибати там, або побігати.

Присідання або віджимання. Одним словом, все, що душа забажає - хоч хула-хуп обертайте, хоч м`ячик в сітку кидайте. Головне, випустіть з рук гирю і активно поупражняйтесь.

Власне відпочинок тут полягає у відсутності утяжелителя під час безперервних занять. Коротше: відпочинок від гирі, а не від вправ.

Звичайно, перший час ох і тяжко вам буде, але зате потім ... Правильно складена програма тренувань для схуднення - це альфа і омега ідеальної фігури. Ви можете завантажити безкоштовно прийнятний варіант.

Але в цьому випадку не буде прив`язки ні до особливостей будови вашої фігури, ні до віку, ні до персональних проблемних місць.

Тому, простіше, (хоч і дорожче) починати заняття з пошуку розумного тренера, щоб потім не згадувати пушкінського Балду, з його одвічною мудрістю: «Не ганявся б ти, піп, за дешевизною».

Зрештою, розкішна фігура дорого коштує. Так не відмовте їй в тренері!

відгук експерта

Вибирати програму тренувань для схуднення потрібно індивідуально
Думки професіоналів, які працюють з людьми в залі і інтернет-блогерів тут кардинально розходяться.

Перші, як правило діють так:

• беруть результати медичного тесту клієнта, проводять фітнес-тест, визначають пріоритети. Люди приходять в зал з абсолютно різними можливостями і підготовкою. Комусь доведеться перші 3 місяці, вибачте за прозу, ходити на доріжці і плавати в басейні, попутно стоячи в планці, отжимаясь і підтягуючись з компенсацією в звичайні дні. Кому-то будуть зміцнювати спину коррекционними вправами, щоб з`явилася можливість робити силові. А кого-то відразу поставлять під штангу і навчатимуть робити базу;
• дають клієнту час «переварити» навантаження. Тобто не дають тренування, після яких треба лежати пластом тиждень і є 3000 ккал на відновлення. Навантаження підвищують м`яко, і не затягують цикли з різними цілями більше 12 тижнів

Ви запитаєте «Мета-то одна - схуднути, як же так?» Просто «схуднути» настане якщо займатися будь фізичним навантаженням і адекватно цієї навантаженні харчуватися.

А поступова «доведення» організму клієнта до нормальних показників ОФП і здоров`я - це справжня мета всіх наших походів в зал до тренера.

В інтернеті «ходять» такі методики різного ступеня безпеки:

• взагалі не робити силові в залі, робити вдома з гантелями щось на кшталт тренувань Джилліан Майклс, Зузани Лайт або будь-які інші ВІІТ-відео. Все б нічого, але це - метод для людей зі здоровими суглобами, зв`язками і відносно розвиненою координацією. Інакше самостійно можна дострибатися до травми досить швидко;
• робити тільки базу, в силовому режимі і додатково посильну кардіо. Методично це вірно, але до того часу, поки техніка тієї самої бази ставиться тренером, і контролюється ним же;
• робити «жіночі» треніровкі- 12-15повторов, 2 вправи на кожну групу м`язів, і 20-50 повторів однієї вправи «на ноги», плюс тонни кардіо де тільки можливо. Так займалися в 80-і роки минулого століття, поки не з`ясувалося, що методика при тривалому застосуванні може привести до зниження функції щитовидної залози, і порушень вироблення статевих гормонів в деяких випадках

Загалом, що вибрати, вирішувати, звичайно, вам, але освоювати силові краще-таки з тренером.