Як прибрати жир з боків - харчування, вправи і хитрості

Відео: Як прибрати жир з живота і боків будинку. Розігрів перед розтяжкою. Вправи для схуднення

Чи бувають ефективні вправи для схуднення боків?

Без фізичних вправ стати володарем підтягнутого животика і витонченою талії неможливо. Ваш вибір - вправи для зміцнення корсетних м`язів і черевного преса.

Кращий вид фітнесу для цієї мети - пілатес. На заняттях велика частина часу відводиться на зміцнення корсета різними «планками» і «скручування». Головний недолік пілатесу в тому, що освоювати його потрібно під керівництвом грамотного інструктора.

Якщо у вас немає часу на відвідування фітнес-клубу або існують інші обмеження, вправи для прибирання боків можна робити і вдома.

Відео: як прибрати жир з живота і боків швидко і легко? поради дієтолога як правильно харчуватися і схуднути

6. Прибрати жир з живота допоможе наступний невеликий комплекс. Всі вправи виконуються лежачи на підлозі по 1 хвилині кожна з максимальною швидкістю, але так, щоб витримати цю хвилину.

• Живіт злегка втягнутий, ноги зігнуті в колінах під кутом 90о, ступні на підлозі, руки у вух. Виконуйте підйоми грудної клітини вгору, залишаючи поясницю притиснутою до підлоги. Чи не затискає шию, обличчя повинно дивитися в стелю.
• Початкове положення аналогічне, але ноги підняті так, що гомілки розташовані паралельно підлозі. Скручуючись, торкайтеся поперемінно ліктем протилежного коліна.
• З попереднього вихідного положення випрямити ноги так, щоб вони були перпендикуляри підлозі. Здійснюйте невеликі кругові рухи абсолютно прямими ногами проти і за годинниковою стрілкою. Слідкуйте за тим, щоб таз НЕ перекошувався і завжди залишався притиснутий до підлоги.
• Ляжте на бік і зігніть ноги в колінах, руки за голову. Одночасно відривайте ноги і плечі від підлоги, скручуючись в області талії. Вправа виконується по хвилині на кожну сторону.
• Лежачи на боці, випряміть ноги і зіпріться на лікоть. Передпліччя повинне бути перпендикулярно тулубу, стопи схрещені, друга рука - на верхньому стегні. Піднімайте таз до тих пір, поки тіло не утворює пряму лінію, і опускайте його, не доводячи 5-6 см до підлоги. Повторіть на іншу сторону.

7. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, але не можете позбутися від жиру на животі і боках, доповніть силові тренування аеробними. В ідеалі, аеробне сесія тривалістю 20 хвилин повинна завершити кожну силове тренування 3 рази на тиждень, і, крім того, повинна бути одна кардіо-тренування тривалістю близько години в тиждень.

8. Якщо вам нудно займатися самостійно, спробуйте комплексні тренування від фітнес-тренерів зі світовим ім`ям. 30-хвилинні заняття з Джилліан Майклс з серії «6 тижнів» або «Ні проблемних зон» підійдуть навіть новачкам. Просунутим спортсменкам досягти досконалості допоможуть тренування на роботу з кором від Тоні Хортона з циклу Р90Х.

Відео: Як прибрати жир з живота і боків

Додаткові хитрощі, як просто схуднути в боках

Для того щоб швидше скинути живіт і боки потрібно приділити увагу і процедурам по догляду. Обвисла шкіра візуально робить живіт ще товщі, тому вашою метою має бути підвищення еластичності і зволоження шкіри.

9. Скраб і зволоження. Прискорити жиросжигание допоможе кофеїн. Використовуйте в якості скрабу мелкомолотий кави 2 рази в тиждень. Також відчутний ефект роблять крему з капсаїцином (екстракт червоного перцю) і цитрусовими маслами. Старий і перевірений спосіб зменшити шар підшкірного жиру - додавати по 5 крапель ефірних масел апельсина, лимона і грейпфрута на гарячу ванну. Шкіру живота в процесі схуднення необхідно постійно зволожувати, щоб вона не обвисла «мішком». З цим впорається будь-який крем для тіла, але кошти з підтягуючим і антицелюлітний ефект додатково прискорять втрат жиру.

10. Розбити жирові скупчення і поліпшити лімфодренаж в проблемних областях допоможе масаж. Спробуйте баночний, жиросжигающий з ефірними маслами, медовий, і визначитеся, який з них підходить вам більше.

Відео: Як позбутися від проблемних місць (жир на боках і животі). Поради для тих хто худне (сушитися)

Пам`ятайте, що правильне харчування, тренування і косметичні процедури ще не все. Гормон кортизол, що виділяється при стресі, сприяє тому, що жир відкладається саме навколо талії.

Хочете його позбутися? Поменше нервуйте, і вже тим більше не заїдайте стрес солодощами.