Математика для тих, що худнуть або формула енергетичного балансу

Для збереження енергетичного балансу організму потрібно привчити себе їсти часто і маленькими порціями, відмовитися від борошняних виробів і гарнірів, а також полюбити багаті білками продукти. Велику користь для бажаючих позбутися від зайвих калорій принесуть висівки, мюслі і проста вода.

зміст

Вчимося зберігати рівновагу

За твердженням дієтологів, основним завданням харчування є підтримка рівноваги між енергетичною цінністю надходять в організм продуктів і людськими енерговитратами. Якщо багато їсти і мало рухатися, настає дисбаланс обміну енергії в організмі, який відразу відіб`ється на талії і стегнах. Щоб не допустити цього, потрібно стежити за своїми ваговими параметрами.

Визначаємо оптимальний енергетичний баланс

Дізнатися свій росто-ваговий показник можна за допомогою такої формули:

ІМТ = М: Р2, де М - це зростання, а Р - вага в квадраті.

Якщо отримана при розподілі цифра знаходиться в межах

Така оцінка дійсна як для чоловіків, так і для жінок. Але при підрахунку необхідно враховувати різницю ваги їх худих мас, а саме: шкіри, скелета і м`язів. У чоловіків вони важче, ніж у жінок. Тому від отриманого при підрахунку формули результату їм потрібно відняти 5.

Баланс2

Вивчаємо жирові запаси по складкам на тілі

Щоб знати, як правильно худнути, необхідно визначити ще і кількість жиру в організмі. Виміряти його можна за спеціальними складкам на тілі. Всього їх шість:

  • плечова;
  • грудна;
  • підлопаткова;
  • абдомінальний;
  • повздошной;
  • стегнова.

Вирахувати жирові запаси можна за такою формулою:

  • возрастlt; 30 років (сума, що складається з товщини всіх складок в міліметрах) х 0,097 + 3,64
  • возрастgt; 30 років (сума, що складається з товщини всіх складок в міліметрах) х 0,1066 + 4,975

Виміряти товщину складки можна за допомогою звичайної лінійки. Оптимальний запас жиру коливається в межах від 7 до 15. Від 15 до 20 - це зайва вага. А все, що вище 20 - ожиріння. Чоловічий тип ожиріння характеризується відкладенням жиру в області живота. Жіночий - в області стегон. З віком вага худої маси знижується, а жировий збільшується.

Позбавляємося від зайвих калорій



Налагодити правильний обмін енергії в організмі можна за допомогою білкової дієти, дрібного харчування і фізичних навантажень. Їсти необхідно часто, але потроху. Тим, хто займається спортом, їжу потрібно приймати до і після тренувань. Це допоможе збільшити худу масу, що складається з м`язів, скелета і кісток. Щоб зменшити жирові відкладення - відмовтеся від жирів, випічки і спецій.

Дотримуємося п`ять правил здорового харчування

Баланс3
Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Бажають позбутися від ожиріння і придбати красиві форми, повинні дотримуватися простих правил здорового харчування.

1. Ніколи не забувайте снідати. Щільний сніданок допоможе зберегти запас енергії організму до обіду, не вдаючись до перекусу.

2. Не голодуйте. Дієтологи в один голос твердять: «при різкому скороченні харчування - сповільнюються всі обмінні процеси». Тобто замість того, щоб спалювати калорії, організм почне їх економити.

3. Відмовтеся від десертів. Ніяких тортиків, шоколадок і бананів між основними прийомами їжі! Якщо не можете дотерпіти до обіду або вечері - пийте просту воду. Вона наповнить шлунок і притупить почуття голоду.

4. Не переїдайте. Для цього змініть посуд. Купіть тарілку розміром в складені вами долоні і їжте рівно стільки скільки на ній поміститься.

5. Додавайте висівки практично в усі страви. Завдяки їм їжа не буде затримується в організмі, а шкідливі процеси гниття і бродіння взагалі припиняться.

До всього вищесказаного додайте позитивні емоції, прогулянки перед сном і регулярні заняття в спортзалі.


схоже