Чи існує ідеальна дієта для вас?

Бажаючи скинути вагу, ми перечитуємо сотні статей про схуднення в інтернеті, купуємо книги, присвячені дієтам, запитуємо ради у позбавилися від зайвих сантиметрів подруг, віримо рекламі про те, як худнуть знаменитості. У підсумку розуміємо, що серед усіх докладно розписаних меню немає тієї самої дієти для схуднення - ідеальної.

Як правильно вибрати дієту для схуднення

Вибираючи дієту, орієнтуйтеся на меню, стан здоров`я та психіки, а також вихідний і бажаний вагу.

Якщо потрібно скинути пару-трійку зайвих кілограмів, можна скористатися будь-який експрес-дієтою, але при цьому особливо не захоплюватися нею за тривалістю. Хороший результат дають розвантажувальні дні, або одноденні моно-дієти, які рекомендується влаштовувати не частіше ніж один раз на тиждень.

При великому вихідному вазі і загальної пригніченості і невдоволення своїм зовнішнім виглядом вибирати сувору дієту - велика помилка. Після того, як людина звикла є «тазиками», убоге меню протягом тривалого часу призведе до нервового зриву і ще більшого ускладнення депресії. Як підсумок, зрив, відновлення або навіть збільшення обсягу порцій і повна відмова від спроб схуднути.

Якщо ви готові до повільного, плавного, але стабільному зниженню ваги, можна вибрати систему харчування від відомих лікарів-дієтологів. Такі системи часто максимально наближені до методів правильного харчування, хоч і мають ряд обмежень. Зате дотримуючись цих рекомендацій, ви будете самі регулювати обсяг їжі, не допускаючи почуття голоду.

Той же принцип спрацьовує і при підрахунку калорій, який при найближчому розгляді не так складний, як здається. А поява електронних калькуляторів підрахунку калорій зробило його і зовсім дуже простим. Так, наприклад, досить мати програму в телефоні або мобільний інтернет для того, щоб вносити в щоденник харчування все з`їдене за день і таким чином контролювати кількість споживаних калорій.

Як схуднути на підрахунку калорій

За допомогою калькуляторів, представлених в інтернеті, або нехитрої формули звідти ж, можна самостійно обчислити денну норму споживання калорій для підтримки вже наявного ваги або скинути його. Різниця між отриманими цифрами називається «коридор калорій». Цей коридор дозволяє варіювати загальну калорійність їжі, що з`їдається в певних межах.

Простеживши протягом декількох днів за своїм харчуванням і визначивши, що в обчислені кордону ви не потрапляєте, виключіть зі свого меню найбільш калорійні страви або продукти. Замініть їх більш «легкими». Або зменшуйте обсяг порцій.

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

правильна система харчування

Правильне чи здорове харчування - це не голодування і не прозорі супчики. Така система допускає в меню макарони, картопля і каші, бобові, м`ясо, рибу, молочні продукти, яйця і навіть масло. Змінюється навіть не кількість, а способи приготування і якісні склади страв:

• макарони можуть бути з твердих сортів пшениці;
• картопля - запечений в духовці або на пару;
• каші безцінні при зниженні ваги, так як дають насичення на кілька годин;
• м`ясо і рибу можна вибрати нежирних сортів, а у курки або індички зняти шкірку і видалити зайвий жир;
• лосось і скумбрія, запечені в духовці або приготовані на пару, дадуть вашому організму корисні жири;
• неоціненні при схудненні гриби, які не містять в собі жиру взагалі;
• яйця при зниженні ваги поділяють на жовтки і білки - весь жир міститься в жовтках;
• молочні продукти зниженої жирності і знежирені також корисні;
• сезонні овочі можна споживати в необмеженій кількості, бажано в сирому вигляді.

Але є, звичайно ж, і обмеження:

• фрукти при схудненні вживайте в невеликій кількості з огляду на їх високу калорійність;
• відмовтеся від харчового «сміття», до нього ставляться шоколадні батончики, солодка і газована вода, фаст-фуд, чіпси;
• виключіть жирне і смажене м`ясо і рибу, смажену картоплю, майонез та інші штучні соуси з додаванням олії і цукру, насіння, арахіс;
• виключіть копченості та соління;
• при приготуванні їжі жарку замініть на запікання, тушкування, варіння на пару.

Як правильно схуднути

Після вибору зацікавив вас меню і дієти, відгуки - це те, на що слід звернути увагу в наступну чергу. В інтернеті ви знайдете їх безліч. Вибирайте для цієї мети живий форум, де обговорюють не тільки результати, а й просування до мети. Постарайтеся знайти відгуки про те, чим все закінчилося, як швидко повернувся вага і які ускладнення на роботу внутрішніх органів можна очікувати після закінчення курсу схуднення. Враховуйте, що занадто суворий і обмежений раціон може привести вас до гастриту, негативно вплинути на нирки, серце і порушити роботу жіночих органів.

Виходячи з вищесказаного, ідеальною дієтою можна вважати тільки правильне харчування з поправками, внесеними лікарем-ендокринологом, після здачі аналізів та обстеження внутрішніх органів. Але навіть і без консультації фахівця можна і потрібно дотримуватися основних принципів правильного харчування, і поступово вага почне знижуватися.