Вправи для спини

Відео: ЯК ВИПРАВИТИ сутулість. Вправи для спини. МИШЧИН КОРСЕТ ДЛЯ ПОСТАВИ

М`язи спини людини постійно витримують більше навантаження. Адже їм доводиться щодня утримувати людську вагу. Тому спина є практично найслабшим місцем в організмі. Багато людей, досягаючи тридцятирічного віку, набувають різні захворювання хребта. Займаючись фізичними вправами, не варто забувати, що м`язи спини також потребують тренуванні. Якщо подбати про це заздалегідь, то можна уникнути подальших болів в ногах, шиї і хребті. Також може з`явиться можливість поліпшити ходу і поставу. Але перед тим, як робити вправи для спини, слід проконсультуватися з лікарем. Ця група м`язів є дуже чутливою, тому, якщо починати робити вправи без розминки, то можна отримати травму.

Вправи для зміцнення спини

Перед тим, як починати робити вправи для м`язів спини, слід підготувати все необхідне. В першу чергу подбайте про одяг, взуття повинна бути зручною і нековзною. Необхідно, надіти просторий одяг, щоб було зручно робити вправи. Для початку потрібно розтягнути хребет, щоб запобігти защемлення нервів, потім можна почати виконувати комплекс вправ для спини.

Відео: Базові вправи для спини Михайло Пригунов

В якості розминки потрібно виконувати будь-які вправи для всього тіла. Для цього відмінно підійдуть:

• махи і ривки руками,
• повороти верхньої частини корпусу
• і нахили вниз.

Самі вправи для зміцнення м`язів спини слід виконувати вкрай обережно і з невеликою амплітудою, щоб не отримати травми.

Лежачи на животі, потрібно впертися руками в підлогу на рівні грудей. Далі необхідно максимально підняти тулуб, щоб відчути, як розтягується хребет.

Дуже просте домашнє вправа для спини - «кішка». Стоячи на колінах, слід максимально прогнути хребет вгору, при цьому голову варто відпустити вниз.

Є легкий підхід, який можна виконувати, коли завгодно. Лежачи на спині, потрібно спробувати з`єднати коліна з головою. Якщо так зробити не виходить, то можна просто вхопитися руками за коліна і зробити кілька перекатів від шийного хребта до нижньої частини спини.

Відео: Широка спина і горда постава. Денис Гусєв

У домашніх умовах можна здійснювати вправи для спини з гантелями. Це дозволить не тільки зміцнити м`язи, але і поліпшити поставу. В інтернеті можна знайти відео з вправами для спини.

Можна робити вправи для спини в залі, там присутня різне обладнання та інструктори, які допоможуть виконати підхід.

Вправи для спини при грижі

При міжхребцевої грижі небажано займатися самолікуванням, ви можете нашкодити опорно-рухової системи. Тому якщо є можливість, то краще записатися на заняття і робити вправи для спини в тренажерному залі.

Відео: Вправи для спини. Тяга гантелі в нахилі

Але якщо такої можливості немає, то слід ретельно ознайомитися з курсом занять і перейти до його виконання. Тренування варто проводити тільки при хорошому самопочутті, ні в якому разі не можна робити вправи при болях в спині. Прислухайтеся до своїх відчуттів і відразу припиніть заняття при дискомфорті.

На похилій дошці необхідно розташуватися лежачи на спині або животі, потім потрібно плавно витягнути руки і ноги, наскільки це можливо. За диван або велику табуретку потрібно зачепитися ногами, тулуб слід нахилити вперед і трохи витягнути. При виконанні цього підходу повинні бути присутніми тільки приємні відчуття.

Є ще одне просте вправу, це нахил в бік. Слід тягнутися рукою то в один бік, то в іншу, при цьому відчувати, як тягнеться хребет.

Спортивним чоловікам, які хочуть мати солідної фігурою, потрібно робити вправи для широкої спини. Їх слід виконувати тільки під наглядом тренера. У фітнес-клубі існує безліч обладнання, яке допоможе привести фігуру в порядок.