Схуднення за допомогою дієти «рятівниця», розрахованої на 12 днів

Кому-то для досягнення ідеальної форми достатньо всього лише скинути 3-5, а хтось бажає в короткий термін позбутися від 10 ненависних кг. У першому випадку ви можете підібрати для себе нестрогую дієту, при якій ваш раціон буде багатий смачною і поживною їжею, а ось другий варіант передбачає, що вас чекає суворий режим харчування з масою обмежень.

дієта «рятівниця» Сьогодні набула популярності дієта під назвою «рятівниця», Яка розрахована на 12 днів. Чому її так прозвали?

Саме тому, що за якихось пару тижнів з її допомогою ви станете значно стрункішою, якщо, звичайно, строго будете виконувати правила цього режиму харчування і не відмовитеся від схуднення вже на другий день.

Суть і переваги методу

Принцип методу досить простий - вас чекають 12 розвантажувальних днів з дуже строгим, досить мізерним меню. Простим цей метод позбавлення від зайвої ваги не назвеш, тому що доведеться обмежити себе в їжі, а вживати в їжу можна буде тільки один або кілька певних продуктів.

Витримати такий режим дуже складно, особливо якщо вам щодня доводиться готувати смачну їжу для своєї родини.

Переваги методу такі:

Висока ефективність. Кожна жінка, яка хоча б один раз прагнула схуднути, відмовляючись від тієї чи іншої їжі, знає, що далеко не завжди відчутного результату вдається добитися швидко. Даний режим харчування дозволяє це зробити. Завдяки йому ви позбудетеся від 8-10 кг (більш точна цифра залежить від початкової ваги) всього лише за 2 неповні тижні;
Раціон складений таким чином, що шкіра від різкого схуднення не валиться;
Незважаючи на мізерність меню, ваш організм протягом 12 днів все ж буде отримувати харчування.

До недоліків методу можна віднести:

Строгість способу. Він досить складно переноситься, особливо в перші дні, тому як організму важко адаптуватися до невеликих порцій їжі, яка є низькокалорійної. Проте худнуть запевняють, що на 4 день стає набагато легше справлятися з голодом;
Недостатність поживних речовин. Харчування організм, звичайно, отримує, але його недостатньо для нормальної його життєдіяльності;
Деякі жінки, яким вдалося схуднути за допомогою даної методики, до недоліків відносять і той факт, що застосовувати її можна не частіше 1 разу / 2 місяці. Пов`язано таке обмеження зі стресом, що приносяться методом організму.

Пам`ятайте і про те, що дієта «рятівниця», Розрахована на 12 днів, має протипоказання. Не варто вдаватися до неї, якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров`ям - ви їх тільки погіршить. Особливо це стосується захворювань органів шлунково-кишкового тракту. Ні в якому разі не варто використовувати метод вагітним і годуючим жінкам.

загальні рекомендації

Перш ніж приступити до дієти, ознайомтеся із загальними її правилами:

Рекомендується використовувати цю систему позбавлення від зайвої ваги восени або взимку;
Після 18.00 їсти не можна;
Необхідно випивати не менше 2 л рідини / добу;
Сіль, спеції, цукор необхідно з раціону виключити;
Кожен день під час дієти слід пити чаї, приготовані з трав, у великій кількості;
Щоб шкіра не обвисла, а кишечник працював справно, необхідно щодня випивати 1 ст. л. масла рослинного протягом всього процесу схуднення;
Відмовлятися від фізичних навантажень не варто, але і перевантажувати організм теж не можна - він і без того перебуває у стресовому стані. Катайтеся на роликах, велосипеді, здійснюйте піші прогулянки.

кефірний. Протягом дня п`ємо кефір нежирний, денна норма якого - 1 л.
фруктовий. З`їжте за день 5 дрібних апельсинів.
сирний. Денна норма продукту, який потрібно з`їсти за кілька раз - 750 м
Цей день овочевий. Їсти можна тільки кабачкову ікру - 1 л за день.
шоколадний етап. З чаєм з`їжте за кілька раз 1 плитку (100 г) шоколаду. Він повинен бути гірким.
яблучний день. Дозволяється з`їсти за день 1,5 кг цих фруктів. Бажано, щоб вони були зеленими (в них менше калорій), а перед вживанням їх обов`язково потрібно очистити.
сирний. З чаєм можна з`їсти 300 г сиру твердих сортів.
знову овочевий. Замість кабачкової ікри в цей день можна їсти салати з низькокалорійних овочів (картопля виключений з дозволених інгредієнтів). В якості заправки можете використовувати рослинне масло, а краще - сік лимона. З рідини можете випити томатний сік (1 л), замінивши їм трав`яний чай, або вживайте і той і інший напій.
м`ясний. Відваріть нежирну яловичину (не більше 400 г), розділіть її на цілий день.
овочевий. У невеликих кількостях їжте салат з селери, огірків, капусти, помідорів, петрушки. В якості заправки використовуйте масло або лимонний сік.
сирний. На цьому етапі потрібно продублювати раціон 3-го дня.
фруктовий. Розділіть на порції 1 кг слив і вживайте їх протягом всього дня. Фрукт можна замінити чорносливом.

прогулянка на свіжому повітрі У період схуднення намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі - так вам буде легше переносити дієту. Відчувши нездужання, краще відмовитися від цієї системи втрати зайвої ваги і підібрати більш відповідну. Можливо, для цього доведеться проконсультуватися з дієтологом.

Якщо ви все ж витримали такий режим харчування, пам`ятайте, що відразу «накидатися»На їжу не можна. Необхідний правильний вихід з дієти під обнадійливою назвою «рятівниця». В іншому випадку ви ризикуєте не тільки відразу ж зіпсувати результат, а й поставити під організм захворювань шлунково-кишкового тракту.

Протягом перших декількох днів після закінчення дієти намагайтеся харчуватися нежирної їжею в невеликих кількостях. Їжте більше овочів, фруктів, вживайте кисломолочні продукти. Від вечері варто або відмовитися взагалі, або замінити його нежирним йогуртом, кефіром.

Альтернативний варіант

Був розроблений інший варіант дієти, який трохи відрізняється від попереднього. Даний спосіб вважається менш стресовим. Ефект від нього трохи «скромніше»- Близько 7-8 кг / 12 днів, але переносити таку дієту, на думку багатьох тих, що худнуть, простіше.

Меню:

рідина. Можете скористатися рекомендаціями з попереднього раціону і пити кефір, а можете урізноманітнити харчування овочевими супами, смузі, свіжовитиснутими соками, фруктовими коктейлями.
шоколад. 1 плитка продукту / день (як і в оригінальному меню дієти).
білок. Можете підібрати для себе рибу або м`ясо і відварювати його. Головна умова - воно повинно бути нежирним. Можна також вживати морепродукти, молоко, кефір.
Гречка. Її потрібно відварити або на кілька годин запарити в окропі. Заправляти олією кашу не можна, використовувати спеції теж.
цитрусові. Дана дієта передбачає, що в цей день переважної їжею стають цитрусові фрукти в кількості 3 шт. Можна вжити таке ж кількість яєць.
Овочі. Готуйте малокалорійні овочі на пару, в грилі, відварюйте, тушкуйте. Смажити їх не можна.
Мал. Як і у випадку з гречкою, їсти його потрібно без масла, приправ, спецій, в невеликих обсягах.
фрукти. Ці дари природи слід вживати в свіжому вигляді, виключивши банани, виноград зважаючи на їх високу калорійність.
пиття. Рекомендується кефір, йогурти.
Повторюємо 5 день.
Дублюємо 2 день.
Застосовуємо меню, позначене для 3-го дня.

питний режим Що стосується питного режиму, то він такий же, як і в першому варіанті системи харчування.

Це ж стосується і застосування соняшникової олії, фізичних навантажень, перебування на свіжому повітрі.

Не забувайте про те, що і вихід з дієти повинен бути правильним. Для нього можете також застосувати схему, запропоновану для першого варіанту.

З огляду на складність дієти «рятівниця», Перш ніж скористатися нею, проконсультуйтеся з лікарем і переконайтеся, що ваше здоров`я дозволяє худнути з її допомогою.