Прибираємо жирові відкладення на руках

Так уже складається життя сучасної жінки, що на першому місці стоять діти, сім`я і робота. Подумати про себе часто не вистачає часу і сил, але щороку, перед настанням сезону відкритих суконь, починається гарячковий виконання вправ вдома, голодні муки і спроби викроїти час на фітнес зал.

І все це для того щоб скинути зайву вагу, накопичений взимку під затишним пледом. І так давайте розглянемо, як прибрати жир з рук.

План дій

Доклавши титанічних зусиль, жінкам вдається підтягти животики, зменшити складочки на боках і підкачати ноги, оскільки саме ці зони вони вважають проблемними. Але, надягаючи відкритий сарафан, красуні розуміють, що всі зусилля нанівець, оскільки вони забули про руки. І тепер треба швидко приймати заходи, щоб прибрати валики жиру з плечей і верхньої частини спини.

Діяти доведеться відразу в декількох напрямках:

• скласти план харчування;
• виконувати фізичні вправи;
• записатися на масаж;
• зайнятися косметичними процедурами;
• виділити час на повноцінний відпочинок.

Сходинка перша. план харчування

Перший крок для будь-якої корекції фігури в домашніх умовах - складання плану харчування. Якщо людина весь рік харчується правильно, то йому не доведеться замислюватися про те, як прибрати жир з рук. Тепер залишилося розібратися, що вкладається в поняття «правильне харчування». Ніколи не сідайте на жорсткі дієти, в яких рекомендується вживання одного продукту або однієї групи продуктів.

Харчування завжди має бути різноманітним і збалансованим. щоб усовершенствовать форму плечей, вам знадобиться і білок для росту м`язів, і вуглеводи для енергії, і жири для обміну речовин. Головне отримуйте вуглеводи з овочів і фруктів, а не з шоколаду і булочок, жири вибирайте рослинні, а не тварини.

Згідно сходинці №1 харчуйтеся регулярно, розбивши денний раціон на 5-6 прийомів їжі. І пийте багато води, це дуже корисно для організму. Дотримання цих простих правил допоможе швидко домогтися поліпшення форми плечей, і поліпшить загальний стан фігури.

Сходинка друга. Фізичні навантаження

Чудовий ефект в боротьбі з жировими валиками в області пахв і плечей дає плавання. Крім того, це зміцнює м`язи спини, а значить, покращує поставу. Запам`ятайте, якщо у людини підборіддя підведене, спина пряма, лінія плечей рівна, то жирові валики в пахвовій області не утворюються.

Прості вправи, виконувані в домашніх умовах, можуть стати запорукою досягнення необхідного результату:

1. Вправи з гантелями.
   Їх можна виконувати стоячи і сидячи. При будь-якому варіанті, стежте не тільки за руками, але і за положенням спини, вона повинна бути рівною. Не беріть занадто важкі спортивні снаряди, достатню вагу гантелі 0.5 кг. Повільно піднімайте руки на вдиху і опускайте на видиху, при цьому максимально тягніться вгору всім корпусом і піднімайтеся на носочки. У положенні сидячи можна виконувати повільне почергове згинання рук в ліктях.
2. Вправи з еспандером.
   Використання кистьового еспандера дозволяє давати навантаження м`язам прямо на робочому місці. Для цього не треба багато часу, попрацюйте кожної пензлем по 3-5 хвилин. Якщо еспандера немає, то з`єднайте кисті рук, і з максимальним зусиллям тисніть один на одного. При цьому зусилля повинні стосуватися не тільки нижньої частини долонь, а й пальців.
3. Швидко скорегувати форму допоможуть віджимання.
   Віджиматися можна не тільки від статі, але і від стіни. Щоб зосередити навантаження на руках, вони повинні бути максимально притиснуті до тулуба. При виконанні віджимань від стіни, для досягнення оптимального результату, максимально напружуйте м`язи спини і прес.
4. Прибрати зайвий обсяг допоможуть заняття в тренажерному залі.
   Оскільки ви не професіонал, то скористайтеся послугами особистого тренера. Він підбере для вас правильні вправи, розпише їх кількість і черговість виконання. Крім того, ви зміцните м`язи преса, спини, ніг і навчитеся правильно розраховувати навантаження.

Сходинка третя і четверта

Об`єднання цих двох ступенів не випадково. Оптимальний результат дасть відвідування спеціалізованіого салону, але і в домашніх умовах можна добитися непоганого результату.

Курс масажу, націлений на проблемні зони рук і спини, закріпить результат, якого ви досягли, виконуючи різні вправи. А, крім того, принесе вам справжнє задоволення.

Не забувайте про маски і обгортання, для яких підходять найпростіші інгредієнти: спеціальна глина, кавова гуща, мед. Так просто ці сходинки допоможуть швидко виправити не естетично зони на руках.

Сходинка п`ята. відпочинок

Гарна постава, сильні м`язи, інтенсивні навантаження, все це не принесе бажаного результату, якщо ви не будете повноцінно відпочивати. Під час сну організм відновлює м`язову тканину.

Отже, ви розглянули всі варіанти того, як найкраще прибрати жир з рук. Але головний секрет полягає в тому, що використовувати треба все сходинки одночасно. Інакше бажаного результату добитися не вдасться.