Дієта на вівсянці, сирі і яблуках

Практично всі дієтологи твердять про те, що будь-яка експрес-дієта тільки шкодить організму, тому зловживати жорсткими системами харчування не можна. Однак в будь-якому правилі є хоча б один виняток і це - дієта трьох продуктів і кефіру сирна дієта. У цій статті ми розповімо про переваги даної системи, а також приблизний меню для схуднення.

особливості дієти

В рамках даної стратегії схуднення дозволяється протягом декількох днів вживати тільки три основні продукти:

Вівсянку, приготовлену на воду;
Нежирний сир (кефір, йогурт);
Свіжі яблука.

Чим хороша сирно яблучна дієта? Три основних інгредієнта були обрані невипадково, оскільки кожен з них робить благотворний вплив на обмінні процеси в організмі:

Вівсянка - один з кращих джерел клітковини і складних вуглеводів, завдяки яким можна «обдурити»Організм, створивши відчуття ситості на довгий час. Крім того, клітковина покращує роботу шлунково-кишкового тракту, що благотворно позначається на травному процесі і засвоєнні корисних мікроелементів;
Яблука - продукт, багатий пектинами, що сприяють очищенню всього організму від шлаків. Ці харчові волокна також сприяють виведенню холестерину, що важливо. Крім цього, звичайні яблука завжди були і залишаються найкращими джерелами мінералів і вітамінів;
Сир - основне джерело легкозасвоюваного білка, а також жирних кислот. Завдяки даному продукту, втрата ваги гарантовано буде відбуватися тільки за рахунок спалювання жирів, а не зменшення м`язової маси. Але щоб домогтися потрібного ефекту, необхідно вживати або знежирений сир, або ж нежирний - не більше 3-4%.

триденне меню

Незважаючи на всю користь продуктів, що використовуються в даній стратегії схуднення, зловживати нею не варто. Дієтологи попереджають, що дотримуватися схеми можна не більше 5-10 днів, оскільки вона не є збалансованою і може привести до авітамінозу.

Меню виглядає наступним чином:

Сніданок: одна порція геркулесовой каші, приготовленої виключно на воді і 2-3 яблука;
Обід: порція геркулесовой каші, 100 г знежиреного сиру без додавання цукру і пару яблук;
Вечеря: 100 г знежиреного сиру з чайною ложкою меду і 2-3 яблука.

У запропонованій схемі живлення кожен третій день слід «розбавляти»Раціон продуктами, багатими іншими корисними речовинами. Наприклад, включити в меню свіжі овочі, але не більше 300 м Їх можна з`їсти на обід, але не на вечерю.

В останній прийом їжі краще вживати тільки ті продукти, які багаті легкозасвоюваним білком: кефір, сир, йогурт і т.п.

важливі рекомендації

Якщо худне планує дотримуватися дієти трьох продуктів всього три дні, то меню можна залишити без змін.

Однак в разі дотримання запропонованої схеми не менше 7-8 днів, раціон необхідно урізноманітнити, включивши в щоденне меню такі продукти:

кефір і молоко;
ряжанку і йогурт;
свіжі овочі.

Незважаючи на те що сирно фруктова дієта є досить суворою, внести в неї деякі корективи можна, особливо якщо вона триває не менше 7 днів. Доповнене меню не погіршить очікуваних результатів, а тільки поліпшить їх, тому сміливо експериментуйте.

Як підвищити ефективність?

Після проходження «курсу схуднення», Повертатися до системи можна не раніше, ніж через місяць-півтора. Як стверджують худнуть і дієтологи, дотримуючись схеми, можна в день скидати від 0.5 до 1.5 кг зайвої ваги.

При цьому результати багато в чому залежать від початкового зайвої ваги. Природно, людина з 30 кг зайвої ваги буде позбавлятися від ненависного жиру швидше, ніж той, з яким потрібно скинути тільки два-три кілограми.

Дотримуючись дієти вівсянка-сир-яблука, можна вплинути на кінцевий результат, якщо скористатися таким порадами дієтологів:

Не порушуйте водний режим. Намагайтеся випивати в день не менше 2 л чистої негазованої води;
Здійснюйте щоденні прогулянки. Півгодинні прогулянки на свіжому повітрі тільки прискорять метаболічні процеси в організмі, що прискорить процес спалювання жирів;
Їжте більше яблук. У день можна їсти близько 2 кг яблук. Якщо між прийомами їжі вас долає моторошне відчуття голоду, можна перекусити яблуком;
вживайте «каталізатори»Зниження ваги. Дозволяється в день випивати 2-3 чашки трав`яних настоїв і зеленого чаю, які також позитивно позначаються на втраті ваги.

Плюси і мінуси системи

Як і будь-яка стратегія схуднення, дієта трьох продуктів має свої переваги і слабкі місця. До переваг можна віднести:

Всього за тиждень можна позбутися від 4-7 кг зайвої ваги;
Дана система схуднення є досить ситної за рахунок присутності в меню вівсянки;
Сир і яблука багаті великою кількістю корисних мікроелементів, тому при дотриманні дієти необов`язково вживати вітамінні комплекси, як при «монохромних»Схемах харчування;
За рахунок присутності в меню недорогих продуктів, процес схуднення не б`є по кишені;
Щодня відбувається стабільна і гарантована втрата зайвої ваги.

Але, як водиться, і дієта трьох продуктів має кілька вразливих місць, про які варто згадати:

Раціон досить одноманітний, оскільки в ньому присутні тільки кисломолочні продукти, каша і яблука;
При неправильному виході з системи, вага може швидко повернутися;
Не дозволяється застосовувати людям з підвищеною кислотністю шлунка;
Оскільки втрата кілограмів відбувається швидко, це може привести до обвисання шкіри.

Якщо після 7 днів дієти ви надихнути результатами і захочете вдатися до даної стратегії знову, пам`ятайте, що повертатися до неї варто лише через місяць. В іншому випадку організм буде відчувати сильний стрес через обмеження в споживаних порціях їжі, що призведе до зворотного результату.

Система харчування, заснована на трьох продуктах, дозволяє за лічені дні позбутися кількох кілограмів жиру. І незважаючи на досить жорсткі обмеження в їжі, худне практично не відчуває сильного почуття голоду, оскільки такий чудодійний продукт, як вівсянка, створює відчуття ситості надовго.

Якщо вам просто необхідно за найкоротші терміни схуднути, то дана схема схуднення вам точно сподобається.