5 Кроків назустріч до плоского живота

На сьогоднішній день проблема зайвої ваги - це дуже актуальна тема багатьох інтернет-форумів. І це не дивно, адже цифри статистики далеко не втішні. Посудіть самі, кожна третя людина на нашій планеті страждає ожирінням, це не кажучи вже про тих людей, які мають просто надмірна вага і живіт. І будь-якому чоловіку і жінці хочеться мати привабливі форми, а не жахливі складки на боках, стегнах, животі та сідницях.

Позбутися від жиру на животі, сідницях і боках дуже складно, але це цілком реальна мета. Існує ряд заходів, які допомагають прибрати підшкірний жир з проблемних ділянок тіла, проте тільки комплексно можна вплинути на формування красивих форм.

Переймаючись питанням про те, як позбутися від жиру на животі, і інших частинах тіла, важливо пам`ятати, що швидко зробити це не вийде. Це пов`язано з тим, що від підшкірного жиру, а саме він з`являється на боках, животі та сідницях, дуже важко позбутися. Тому беріть силу волі в кулак і йдіть строго до наміченої мети, не опускаючи руки при першій невдачі.

Для більш доступного сприйняття, ми пропонуємо вам познайомитися зі свого роду кроками, дотримуючись яких ви зможете стати володарем красивого і плоского живота. Дуже приємно те, що добитися гарних форм можна навіть в домашніх умовах, а це важливо, адже кожному чоловікові і жінці хочеться знайти більш гуманні та комфортні методи боротьби із зайвою вагою.

Крок перший - запускаємо обмінні процеси

Для того щоб запустити метаболізм, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій.

Ситний сніданок

З першого погляду це може викликати багато протиріч. Навіщо щільно їсти з самого ранку, якщо ми позбавляємося від зайвої ваги і живота? Однак в результаті тривалих досліджень, вчені з`ясували, що перший прийом їжі, досконалий протягом першої години після пробудження сприяє збереженню стабільного рівня інсуліну і зниженого рівня холестерину.

Згідно з дослідженнями, якщо людина не робить щодня 10 тисяч кроків, при повноцінному харчуванні, то ймовірність скупчення підшкірного жиру в області живота зростає в три рази.

Забудьте про поїздки на роботу на громадському транспорті (якщо звичайно робота не знаходиться надто далеко), припиніть використовувати ліфт, гуляйте частіше на свіжому повітрі - це не тільки дозволить вам позбавитися від жиру на животі, стегнах, боках і сідницях, а й зробить ваш організм здоровіше, а м`язи підтягнуті.

У домашніх умовах можна влаштовувати більш часті і активні прибирання, здивуєте свою половинку чистотою свого сімейного гніздечка.

Переходимо на цільні злаки

Клінічно доведено, що цільні злаки сприяють більшої втрати ваги, ніж вживання очищених зернових культур. Це безпосередньо пов`язано з тим, що на переробку цільних зерен організму необхідно виділити величезну кількість калорій.

Так само під час експерименту було встановлено, що, віддаючи перевагу чорному хлібу і коричневого рису, можна швидко позбутися від внутрішнього жиру і живота. Це означає, що необхідно постаратися їсти якомога менше білих зерен.

Водний баланс

Вживаючи щодня як мінімум 1,5 літра чистої води без газу можна не тільки відновити нормальний водний баланс в організмі, але і прискорити обмін речовин і вивести з організму всі шкідливі накопичення, в тому числі і «поганий» холестерин.

Для того щоб не пити воду великими обсягами в домашніх умовах, багато дієтологів рекомендують постійно носити з собою пляшку води і при найменшій жадобі випивати по ковточку.

Крок другий - прибираємо жир з живота за рахунок фізичного навантаження

Завдяки розчинній клітковині, отримати яку можна з яблук, вівса і вишні, знижується рівень інсуліну, тим самим, відбувається прискорення обмінних процесів, і жир з живота швидко йде.

Однак вводити клітковину необхідно дуже обережно і повільно, не більше 10 грам в день. Це дозволить вашому організму «звикнути» до неї. Важливо знати, що основний відсоток даної речовини міститься в шкірці овочів і фруктів, тому намагайтеся їсти і її.

На особливу увагу заслуговує гороховий суп, який по праву вважається повноцінним джерелом клітковини, тому не нехтуйте даними стравою.

Крок четвертий - стежте за своїми успіхами

Не забувайте під час схуднення стежити за змінами свого тіла. Зважуйтеся кожен день, ну або як мінімум один раз на тиждень. Дуже важливо робити це в один і той же час, в одній і тій же одязі. Мінімальні зміни вашої маси тіла будуть служити в якості стимулятора, завдяки чому у вас з`явиться стимул працювати над собою.

Для зручності можна завести щоденник, в якому ви будете відзначати свої результати. Це правило допоможе відстежувати прогрес всіх ваших старань.

Крок п`ятий - будьте пильні і не опускайте руки

У практиці багатьох дієтологів існує така думка, що люди, що худнуть в компанії своїх друзів, досягають великих результатів, ніж ті, які поодинці борються із зайвими жировими накопиченнями в домашніх умовах. Та й до того ж, спортивний інтерес і прагнення «переплюнути» одного, скинувши якомога більше зайвих кілограмів, послужить для людини відмінним мотиватором.

Перш ніж задуматися про те, як позбутися від жиру на животі, подумайте, що наявність жирової тканини на животі, або того гірше, коли він проникає в глибші шари, може спровокувати виникнення різних захворювань серцево-судинної системи, цукрового діабету і навіть онкології.

Це вже точно зможе підштовхнути людину для завзятої боротьби із зайвими жировими накопиченнями в області живота.

Поради та рекомендації

Багато особини прекрасної статі схильні до солодких перекусу, що не дуже добре позначиться на процесі схуднення тіла і живота зокрема. Набагато простіше чоловікам, які не є затятими шанувальниками різних десертів. Але вихід з цієї ситуації є: замінюємо цукор і солодощі фруктами. У них так само присутній глюкоза, але вона швидко перетравлюється нашим організмом і краще засвоюється.

Багато фахівці настійно рекомендують скорочувати порцію останнього прийому їжі, тобто вечері, до розміру своєї долоні. Їжа, яку ми споживаємо в невеликій кількості не спроможна обтяжити роботу організму.

Дуже важливо, щоб останній прийом їжі відбувся не пізніше, ніж за три години до сну, в іншому ж випадку, вона не буде повністю перероблена, отже, вона спокійно «конвертується» в підшкірний жир на животі та інших областях.

Найбільш дієвим способом боротьби з жировими відкладеннями в області живота є ходьба. Намагайтеся якомога менше їздити на громадському транспорті і машині, за винятком гострої необхідності. По-перше, це допоможе вам позбавитися від жирових тканин на животі, боках, стегнах і сідницях, а по-друге, ви зможете заощадити чималу суму грошей, яка стане в нагоді вам для придбання обновок, після блискучого схуднення.

Чи не вистачає сили волі? Почніть, дійдіть до половини шляху. І тоді, коли ви побачите себе з більш красивою боку, вам не знадобляться будь-які підстьобують стимулятори, ви будете з завзяттям намагатися досягти ще кращих результатів.

Якщо не вистачає сил, і ви постійно хочете спати, слід вводити в свій раціон страви, які рясніють простими протеїнами. Якщо ви не висипаєтеся, то не потрібно бадьорить себе за допомогою фастфуду або ж солодких страв, з`їжте жменю горіхів або хороший рибний стейк. Ось подивіться, і спати перехочется і сили з`являться для досягнення нових цілей у вигляді плоского «живота-мрії».

Однак часто використовувати дане джерело додаткової енергії вкрай небажано. Пам`ятайте, що тільки повноцінний і здоровий сон в повній мірі допомагає відновити енергію. Як мінімум 6 годин безперервного нічного сну забезпечать нормальну роботу центральної нервової системи і обмінних процесів.

Тільки сильні духом люди домагаються своїх цілей. Тому беріть себе в руки і дотримуйтесь до наміченої мети. Бажаємо вам удачі, красивих форм і плоского живота!