Правильна дієта для схуднення живота: жіночі секрети

Крім того, варто розуміти, що проблема комплексна і ідеальні форми живота можливі лише при поєднанні всіх факторів. Важливо дотримуватися дієти, тримати поставу і постійно виконувати вправи. Курс масажу також буде незайвим.

Однак найголовнішим фактором стає саме харчування. Тому легка дієта для схуднення живота цікава для кожної жінки. А ось тривалість варто вибирати індивідуально. Існуючі дієти можуть тривати як протягом тижня, так і місяці. Правильніше вибрати короткий варіант, а при необхідності продовжити його на більш тривалий період.

Яка вона, найкраща дієта для схуднення живота

Як показує практика, найефективнішим способом досягти необхідного результату стає виконання всіх рекомендацій. Всерйоз зайнявшись схудненням в животі необхідно дотримуватися норм правильного харчування, виключивши всі шкідливі продукти.

Кожна ефективна дієта для схуднення живота будується на таких вимогах:

• відмова від солі
• відмова від алкоголю
• солодощі, тістечка і білий хліб або повністю виключаються з раціону або максимально скорочуються
• харчуватися необхідно часто, але невеликими порціями. Оптимально приймати їжу кожні 3 години. В день виходить 5-6 перекусів
• в число табу потрапляє чорна кава, його замінює зелений чай без цукру
• потрібно багато пити, не менше 1,5 л в день
• в раціоні повинно бути багато фруктів і овочів

Відео: Як схуднути і прибрати живіт? РЕЗУЛЬТАТИ ДІЄТИ Малишевої - 10 кг за тиждень в домашніх умовах!

Найпростіша дієта для схуднення живота

Найпопулярніша дієта для схуднення в животі - на горіхах і насінніОдна з найбільш ефективних розробок належить американським дієтологів Синтії Сессен і Ліз Вакейріелло.

Вони пропонують раціон на 32 дня. В основу свого способу схуднення в животі вони поклали відкриття вчених Єльського університету, засноване на вживанні «корисних» жирів, в результаті чого зайві кілограми йдуть самостійно. Причому залишають саме зону талії.

Головне вживати в день не більше 1 600 калорій. В принципі на цьому засновані всі дієти для схуднення живота. Безкоштовно розрахувати калорійність свого раціону можна на будь-якому спеціальному онлайн сервісі, в тому числі і у нас.

В основі раціону запропонованого американками насіння, горішки, темний шоколад, оливки і рослинне масло. Ці продукти повинні входити в кожний прийом їжі. Справа в тому, що вони багаті на мононенасичені кислотами. В результаті в крові знижується рівень холестерину і зміцнюється серцево-судинна система. Саме на цьому і будується дієта для швидкого схуднення живота.

У денному раціоні на жири повинне доводитися 30% калорій. Розрахувати власні норми елементарно.

Меню дієти для схуднення живота

Денний раціон можна розділити на чотири прийоми. Акцент робиться саме на горішках і насінні. На сніданок можна з`їдати молочний десерт з фруктами і насінням. Для другого сніданку підійде яблучно-морквяний салат з кедровими горішками. В обід вибираємо курячі тефтелі і овочеве рагу. Для вечері оптимальний салат з овочів і порція відвареного м`яса або риби.

Крім того, не варто забувати і про сильну половину людства. Проблема зайвих сантиметрів для них не менш актуальна, ніж для жінок. І дієта для схуднення живота чоловікам так само необхідні. Особливо, коли проблема починає набувати особливо виражені прояви у вигляді «пивного» живота.

Однак рішення, запропоноване американками, є далеко не єдиним способом досягти ідеальних форм. Фахівці пропонують на вибір кілька варіантів. Так позбутися зайвих сантиметрів допомагає класична гречана дієта. Заслуговує на увагу і рисова. Дуже багато позитивних відгуків заслужила кефірна дієта для схуднення живота. Одним словом, вибір досить різноманітний. Головне чітко визначитися зі способом схуднення і дотримуватися рекомендованих правил.

відгук експерта

Локального жироспалювання не буває!Якщо вірити пошуку, правильна дієта для схуднення живота - це або китайська, або щось подібне.

Обов`язкові вимоги - строго, мінімум їжі, і максимум сили волі. Тільки ось все це, як мінімум, не грунтується на знаннях про фізіологію людини.

Схудненню «в животі» сприятиме та ж сама стандартна дієта з невеликим обмеженням енергетичної цінності раціону, що і схудненню в цілому.

Часто пишуть, що живіт «обзаводиться» значною жировим прошарком тому, що людина надто часто піддає себе стресу, і постійно відчуває негативні емоції. Кортизол, звичайно ж, впливає на процеси накопичення жиру, але частіше за все основна причина криється не в ньому, а в банальному переїданні.

В общем-то, з дієтами для живота, стегон і інших частин тіла діє загальний принцип - обмеження калорій. Велика частина дієт для «животів», до речі, містить корисні жири, що дозволяє їм називатися «антистресовими».

В реальності ж «прискорити» схуднення живота може перехід на їжу, яка сприяє гарному травленню. Рада про клітковину, фрукти і овочі нікому ще не шкодив. Ввівши ці продукти в раціон ви не тільки будете простіше переносити зниження калорійності раціону, але і зможете позбутися від запорів, що теж покращує зовнішній вигляд проблемної зони.

Але ось для реального спалювання жиру доведеться, насамперед, запастися солідним терпінням. Насправді, нормальним вважається схуднення на 400-500 г на тиждень, а не на десяток кілограмів. Тому, маючи на меті схуднути, треба, перш за все, розрахувати реальну швидкість зниження ваги, і не ставити собі занадто амбітних цілей.

Що до «чарівних продуктів», нереально швидко позбавляють від жиру на животі, таких поки ще винайдено не було. Вся їжа, з точки зору дієтолога, оцінюється по енергетичній і поживної цінності, не більше і не менше.