Як правильно організувати здорове харчування

Якщо ви ведете здоровий спосіб життя - харчуєтеся правильно і займаєтеся фітнесом, то звичайно можете вже зі знанням справи поставитися до складання плану харчування на день або на тиждень. Вживаючи в їжу продукти, багаті вітамінами та поживними речовинами, ви набагато швидше отримаєте результати від фізичних вправ, а ще будете сповнені сил та енергії, відновлюватися будете набагато швидше. Включіть у свій раціон такі продукти, як шпинат, капуста, чорниця, полуниця, яблука, груші, буряк і достатня кількість продуктів з цільного зерна. Яким же закусок віддати перевагу? Читайте далі наші поради.

різні овочі

На роботу з собою можна взяти трохи нарізаних овочів, таких як селера, морква, помідори і брокколі, вони будуть у вас під рукою і ви можете спокійно перекусити між основними прийомами їжі. Це здорові закуски допоможуть вам утамувати відчуття голоду і отримати запас енергії. ЕО самий розумний вибір для перекусу.

Відео: Правильне харчування = ідеальне тіло. Як харчуватися весь день? Правильне домашнє харчування. Що є?

фрукти

Візьміть з собою в дорогу фрукти, які легко транспортувати, наприклад, груші, яблука, банана або сливи. Коли ви голодування, то цілком готові зірватися з дієти, а щоб такого не сталося якраз на допомогу прийдуть фрукти. Вони і солодкі і дуже смачні!

Відео: Як організувати правильне харчування "на ходу"

Завжди носіть з собою горіхи

Горіхи багаті з білком і дуже корисні для збереження здоров`я серця, так чому б не носити з собою пакетик горіхів? У горіхах також містяться корисні жири, які, як було доведено, допомагають знизити рівень холестерину. Це також відмінний перекус до і після тренування, проте не забувайте про розмір порції - максимум однієї жмені в день.

Ніколи собі не відмовляйте

Розумне вживання їжі означає, що ви повинні звернути увагу на контроль за розміром порцій. Закуски між основними прийомами їжі повинні становити чверть від основного прийому їжі. Маленькі перекушування можна робити кожні 2-3 години, щоб тримати метаболізм на досить високому рівні, а також це допоможе вам уникнути переїдання під час основного прийому їжі. Такі перекушування ще дуже корисні для швидкого відновлення після хорошого тренування.